Se dividi il tuo tempo di lavoro in parti e fai esercizi fisici tra di loro, questo sarà il modo migliore per mantenerti in buona forma.
Stare seduto tutto il giorno davanti a un computer non fa bene al tuo corpo. Ecco perché è importante conoscere esercizi rapidi e semplici che puoi completare in pochi secondi e che rilasseranno braccia, collo, spalle e tutto il corpo.
Questi cinque esercizi di "yoga da ufficio" sono ideali per alleviare lo stress fisico che si accumula durante il giorno. Sei pronto a praticarli?
Stretching posteriore
Siediti dritto, fai un respiro profondo e alza le mani. Quando espiri, lascia che la testa si muova delicatamente all'indietro fino a quando lo sguardo non poggia sul soffitto.
Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi rilascia con attenzione. Ripeti più volte.
Torcitura dell'anca
Siediti con la schiena dritta. Inspira ed espira, allontana il corpo dalla parte inferiore della colonna vertebrale. Concentrare tutta l'attenzione sullo stomaco. Prova a metterti insieme.
Respirare in questa posizione per alcuni secondi, quindi girare dall'altra parte.
Questo esercizio ti aiuta ad affrontare il mal di schiena che risulta dalla lunga seduta. Aiuta anche la digestione.
Rilassamento del polso
Usando la tastiera, puoi creare nodi sui polsi e sugli avambracci che vuoi evitare il più possibile. Cerca di sbarazzartene con questo esercizio.
Innanzitutto, allunga la mano destra, le dita dovrebbero puntare verso il soffitto. Con la mano sinistra, afferrare le dita della mano destra e spostarle indietro nella parte superiore della mano, quindi cambiare le mani.
Quindi piega il polso nella direzione opposta, allungando le dita verso l'interno della mano.
Hai solo bisogno di ripetere questi movimenti più volte per alleviare la tensione.
Tratto di spalla
Mettiti a distanza dal tuo tavolo fino a raggiungere le tue mani. Piegati in avanti e allunga i palmi delle mani fino a quando non toccano il tavolo. Tieni le gambe unite e abbassa la testa tra le braccia per ottenere un buon allungamento delle spalle.
Questo contrasta la tensione della schiena e mantiene le spalle in piano.
Allungando le gambe
Mettiti al tavolo, inclina il busto in avanti, cercando di abbassarlo il più vicino possibile alle gambe. Non sforzarti, cerca di mantenere le ginocchia libere. Lascia che la gravità faccia il suo lavoro.
Quindi stare in piedi per circa 20 secondi, oscillare da un lato all'altro. Sicuramente ti sentirai meglio. Questo esercizio rilassa la testa, le spalle e il collo.