Stanchezza, mancanza di sonno, problemi personali: questi e altri fattori spesso ci impediscono di raggiungere la concentrazione. Cosa fare se non riesci a concentrarti sul lavoro che deve essere svolto con urgenza? Quando incontro un problema simile, tre semplici esercizi mi vengono in aiuto.
Guarda il tuo respiro
Questa non è una chiamata a fare esercizi di respirazione. Per concentrarti sul lavoro, devi dedicare un po 'di tempo all'osservazione di come respiri. L'esercizio fisico ti aiuta a raggiungere la concentrazione in pochi minuti.
Per farlo, siediti in modo da essere il più a tuo agio possibile. Concentrati sul respiro. Guarda come l'aria entra nelle narici, riempie i polmoni. Guarda come espiri.
Questo esercizio non è facile per i principianti. Di tanto in tanto nella tua testa compariranno pensieri che ti distraggono dall'osservazione. Non preoccuparti di questo, basta scacciarli e tornare all'esercizio.
Fai una passeggiata
Per eseguire questo esercizio, finalizzato anche a raggiungere la concentrazione, non è affatto necessario uscire. Puoi anche andare nel tuo ufficio. Concentrati su come cammini. Presta attenzione alla tua camminata, cambiala. Concentrati sulle sensazioni che provi quando cammini, sul tocco della suola in superficie.
L'efficacia di questo esercizio può essere migliorata. Se ne hai l'opportunità, cammina qualche minuto a piedi nudi. Se ti togli le scarpe, ti sarà più facile concentrarti sui tuoi sentimenti, liberare la testa da pensieri estranei.
Body scan
Per completare il terzo esercizio per aumentare la concentrazione, armati di una torcia immaginaria. Con esso, puoi scansionare mentalmente tutto il tuo corpo.
Inizia con le dita dei piedi, quindi vai più in alto. Presta attenzione a ciò che senti durante la scansione immaginaria. Può essere febbre, freddo, formicolio. Continua l'esercizio fino a raggiungere la testa. Scansiona questa area con estrema cura. Quando hai finito, nota che la tua capacità di concentrazione è aumentata in modo significativo.
Riassumendo
Per ottenere i migliori risultati, questi esercizi devono essere eseguiti regolarmente e non solo quando è necessario un lavoro importante e urgente. Lo dedico a pochi minuti al giorno. Ogni giorno diventa sempre più facile concentrarmi sugli affari correnti.