מחקרים מראים שאפילו בזמננו החופשי אנו לרוב לא עושים את מה שאנחנו הכי אוהבים - אנחנו עושים את מה שקל. מי מאלו אתה אומר לעיתים קרובות: "אני מוסח ומודח"; "אני מתכנן תכניות, אך לא מממש אותן"; "אני עושה דברים ... אבל הדברים הלא נכונים"?
לעתים קרובות הבעיה מסתכמת במילה אחת - "היפראקטיביות".
אולי זו לא בדיוק ההגדרה שציפית לשמוע. אולם היפראקטיביות היא בעיה שאנשים מהרהרים בה במשך אלפי שנים. וכן, הבעיה הזו גדולה עכשיו מתמיד.
מה זה מה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה? לתשובות הנוירוביולוגיה ולחוכמה העתיקה של הבודהיזם והסטואיזם.
המוח שלך פעיל יתר
אולי אתה עצלן, או אולי לא. אבל דבר אחד בטוח: יש לך מוח.
מחקרים מראים שאפילו בזמננו החופשי אנו לרוב לא עושים את מה שאנחנו הכי אוהבים - אנחנו עושים את מה שקל. המוח שלך לא רוצה לבזבז אנרגיה. אז אתה תמיד עצלן. הבעיה היא שהעולם לא עצלן ושינוי.
הכל דורש את תשומת ליבנו. ברצוננו לתכנן תוכנית ולעקוב אחריה באופן משתמע או להשיג יעדים ללא הסחות דעת, אך נראה כי העולם פועל נגדנו.
עולם מול
העולם אינו פועל לטובתנו לטווח הארוך. דמיין שאתה הולך ברחוב וכל חנות מנסה להשיג את הכסף שלך ברגע זה; יש לך טלפון בכיס וכל אפליקציה רוצה לשלוט בתשומת הלב שלך ברגע זה.
רוב הישויות בחיינו באמת רוצים שנעשה טעויות לטובתם. המוח העצל שלך שמח להגיב פשוט להפגזות מתמשכות זו. אבל כשאתה מגיב מייד, אתה בדרך כלל עושה את הבחירה הטובה ביותר. ולמרות שאתה בהחלט עושה משהו באינטרסים שלך, לעתים רחוקות אתה משיג את המטרות שלך. הסיבה לכך היא שכשאתה מגיב, אינך שולט בחייך. למעשה, התגובה היא ההפך משליטה. אתה רואה משהו מהנה ועוקב אחריו. אתה רואה משהו מפחיד ובורח. בכל מקרה הסביבה שלך קובעת את ההתנהגות שלך.
תגובה
האירוניה היא שאנחנו לעתים קרובות אומרים לאחרים: "אל תגידו לי מה לעשות!" ובכל זאת לעתים קרובות מדי אנו נותנים לעולם סביבנו לקבוע את מעשינו. אנחנו לא מתחילים בתוכניות והחלטות, אנחנו מגיבים.
ובעוד שהטכנולוגיה החמירה את הבעיה, הבעיה הזו קיימת לנצח. לפני כ -2000 שנה אמר הפילוסוף הסטואי אפיקטטוס את הדברים הבאים: "אם אדם ימסור את גופך לעובר אורח, אתה זעם. עם זאת, אתה מעביר את דעתך לכל מי שבא ומעליב אותך, משאיר אותך מבוהל ומודאג. אתה לא מתבייש בזה? "
לעתים קרובות יותר אנו צריכים לסגת ולא לתת תגובה ברק. אבל איך עושים זאת? עיין בטיפים.
לשלוט על הסביבה
בריאן וונסינק הוא פרופסור בקורנל החוקר התנהגות אכילה. אחד הדברים העיקריים שמצא כמנהג של אכילת יתר הוא שזה קורה לעיתים רחוקות בגלל רעב. לרוב זה נובע מהמצב. מדוע אנו אוכלים יותר מהנדרש?
אתה אוכל פחות כשהאוכל רחוק יותר, ויותר כשהוא קרוב יותר. פרופסור בריאן אומר: "אנשים היו אוכלים חצי פחות אם היינו פשוט מוציאים צלחת ממתקים מהשולחן ומניחים אותה במרחק של שני מטרים."
לכן, כשאתם צריכים לסיים את העבודה, הניחו את הטלפון בצד השני של החדר. הסרת הסחות דעת היא הרבה יותר קשה. כשאתה מוקף בפחות דברים שתגיב עליהם, אתה תהיה פחות היפראקטיבי.
מה אתה צריך לעשות כשאתה מתמודד עם משהו שמעמיד אותך במצב היפראקטיבי?
קח את זה בקלות
השהה לכמה שניות. כמו שאמר מרקוס אורליוס לפני זמן רב: "הדבר הראשון שצריך לעשות זה להפסיק. הדבר הבא לעשות הוא לשקול בזהירות את המשימה בהישג ידך ולזכור שהמטרה העיקרית שלך היא להיות אדם טוב. "
והמדע המודרני מסכים עם זה. כל הרגשות האלה לא יעזרו. אלברט ברנשטיין, פסיכיאטר קליני, אומר כי השלום הוא המפתח לקבלת ההחלטות הנכונות. הרעיון הבסיסי הוא שבמצבים רבים אתה מגיב עם אינסטינקטים שתוכנתו למוח של הדינוזאור, במקום לחשוב על מצב.
מדעני המוח אומרים כי לחץ מציב את קליפת המוח הקדם-פרונטלית שלך - החלק הרציונלי במוח שלך - במצב לא מקוון. במילים פשוטות, הלחץ הופך אתכם לטיפשים. וזו הסיבה שתגובה פשוטה גורמת לך לעתים קרובות לעשות דברים מטופשים.
אוקיי, עצרת. אבל אתה לא יכול פשוט לעצור את עצמך בכל פעם שמשהו מפתה מופיע. אז מה הלאה?
חשוב על המטרות שלך
וודא שהדבר החשוב ביותר יישאר החשוב ביותר. אפילו הסטואיקים הקדומים ידעו זאת. אפיקטטוס אמר: "ראשית, אמור לעצמך איזה סוג אדם אתה רוצה להיות, ואז עשה את מה שאתה צריך לעשות. מי שמשחק ספורט, בוחר תחילה את הספורט שהם רוצים לעסוק ואז לעשות את העבודה. "
התרגיל הבודהיסטי הקדום של מיינדפולנס מבוסס על אותו הדבר. ג'וזף גולדשטיין, אחד המומחים המובילים בתחום זה, אמר משהו דומה מאוד: "לאן הפעולה הזו הולכת? האם אני רוצה לנסוע לשם? האם מחשבה זו שעלתה לי מועילה? האם היא משרתת אותי או אחרים בדרך כלשהי או לא? האם זה רק משחק, אולי פחד מאינסטינקטים או דברים שלא מועילים לי או לאחרים במיוחד? "
וחוקרים מודרניים בתחום הנוירולוגיה מסכימים עם שתי ההצהרות.
חשיבה על המטרות שלך לטווח הארוך, כשאתה מתפתה ממשהו, מעניק למוח שלך תחושת שליטה ומשחרר דופמין, שיגרום לך להרגיש טוב יותר ומוטיבציה.
אלכס קורב, מדעי המוח מאוניברסיטת קליפורניה, אמר: "אתה צריך לזכור מה המטרה שלך לטווח הארוך ומה אתה מנסה להשיג. אם אתה זוכר זאת, אתה יכול למעשה להכין שיעורי בית ולא ללכת למסיבה, כי אז המוח שלך אומר: "אה כן. אני עובד כדי להשיג זאת. אני עושה לעצמי משהו בעל משמעות. "
אז אתה רגוע וחושב על המטרות שלך. עכשיו החלק הכי קשה.
קבל החלטה מושכלת
קשה לסרב להסחות דעת מהנות. להתנגד לדחף לדחות זה ממש קשה. אז קח שנייה להחליט במודע לא לוותר. נוירוביולוגיה מוכיחה שהשהייה עוזרת להימנע מקבלת החלטה שגויה.
עקוב אחר היעדים לטווח הארוך. הנוירוביולוג אלכס קורב אומר: "כאשר קליפת המוח הקדמית מנותקת ממתח, אנו עושים מה שנעים לנו. שאלו את עצמכם: "מה אני יכול לעשות עכשיו כדי להתקרב למטרה שאני מנסה להשיג?" על ידי צעד צעד קטן אחד לכיוון זה, תרגישו יותר ניהול.
סיכום
כדי להתנגד להסחות דעת וללמוד להתרכז, עליכם:
- לשלוט במצב: אינך יכול להגיב למה שאינו שם;
- הישאר רגוע: מתח הופך אותך לטיפש. לחץ ותגובה אליו מובילים להתנהגות מטופשת;
- חשוב על המטרות שלך: התמקד במה שחשוב באמת;
- קבל החלטה חכמה: כשתעשה זאת, המוח שלך יעמוד טוב יותר בלחץ, והפרודוקטיביות שלך תגדל.
אינך צריך להגיב מייד. אינכם צריכים להגיב לריח המדהים הזה ולאכול את כל העוגיות. אתה יכול להשהות, להישאר רגוע, לחשוב על המטרות שלך ולהחליט מה לעשות נכון.
כולנו מפחדים להשתעמם שאנחנו רצים לכל גורם מסיח את הדעת.אך כאשר אנו מתקשרים באמת עם העולם ומתרכזים ביעדים שלנו, לעולם איננו משועממים.