טיסה היא לרוב עינוי, אך למרבה המזל ניתן להקל על גורלנו. אם אתם טסים לחופשה או לעסקים, סביר להניח שתרצו לישון קצת.
נסיעות מוציאות אותנו מלוח הזמנים הרגיל ופירושו לרוב שינוי בתקופות פעילות ושינה. בהתחשב בעובדה שאפילו מנוחה קצרה יכולה להגדיל את המיקוד, תשומת הלב ופשוט לרענן, מומחי השינה והנסיעות חלקו טיפים כיצד לישון במטוס.
רוכן קדימה ולא אחורה.
רוב האנשים חושבים שהמצב הטוב ביותר הוא להישען לאחור, אך הדבר נכון רק אם הוא מתקפל. במקום זאת, נשען קדימה אל השולחן המתקפל, במיוחד אם אתה יושב באמצע.
כמובן שצריך לשחרר אותו תחילה מהמגש ולפחות לכסות אותו במשהו, מכיוון שהם לא מנקים לעתים קרובות מאוד. נשען קדימה, תרגיש הרבה יותר נוח ותירדם מהר יותר.
מלטונין
כפי שהתברר, לקיחת מלטונין בטיסה ארוכה לתרגום השעון הפנימי של גופך זה מעט שנוי במחלוקת. יש הממליצים לקחת את זה (בפרט בצורה של מסטיק) כך שתוכלו לישון מעט בלי רגשות שליליים לאחר כדורי שינה. אחרים ממליצים לך לא לפנות לאמצעי עזר כלשהם. כמו ברוב המקרים, הכל מסתכם בניסיון אישי ובידיעה מה עוזר לכם לישון.
הימנע מקפאין
למרות שאנשים רבים מתפתים לשתות כוס קפה לפני הטיסה, במיוחד במהלך טיסת הבוקר, מומחים ממליצים להימנע מכך. אם תרצו לנמנם, עליכם להימנע מנטילת קפאין 3-4 שעות לפני הטיסה. לפני השינה טוב לשתות נוזלים, אך רק אם מדובר במים או תה צמחים.
מצא משהו להישען עליו
אחת הסיבות לכך שכל כך קשה לנו במטוס היא שאנחנו לוקחים תנוחות לא נוחות כדי לא לפלוש לחלל של מישהו אחר. במיוחד קשה להבין מה לעשות במו ידיכם.
אם אתה באמצע ויש לך גישה לשתי משענות היד, כנראה שאתה משתמש רק באחת. ואם אתם במעבר, תרצו להסיר את המרפק הזה ממשענת היד כשאתם ישנים, כך שלא תפגעו בעגלה במשקאות. אתה יכול לפתור את הבעיה אם אתה לוקח איתך, למשל, כרית קטנה, סוודר מקופל או ז'קט.
לבשו בגדים נוחים
לא, לא מוצעים לכם לטייל בפיג'מה, אבל יש הבדל בין מכנסי ג'ינס צמודים ומכנסי כותנה. לבשו בגדים מזדמנים הקרובים ככל האפשר לפיג'מה שלך. עליכם גם לוודא כי התלבושת שלכם חמימה מספיק ולקחת איתכם סווטשירט או ג'קט.
הימנע מאלכוהול
כמובן שיש הפיתוי לרוקן מייד את הבקבוקים הזעירים, אך אין לאפשר זאת. אלכוהול פועל מהר יותר בגובהו, ולגבי חלק זה אומר שתרצו לשתות לעתים קרובות יותר ויותר.
הימנע מכדורי שינה
כדורי שינה טבעיים מלטונין כבר דנו לעיל, אך מה עם תרופות אחרות? מומחים ממליצים להימנע מהם. אסור לישון יותר משעתיים, מכיוון שארבע שעות של חוסר תנועה של המחצית התחתונה של הגוף מכפילות את הסיכון לפקקת ורידים.
בנוסף, הכדורים נועדו לבלבל אתכם לזמן מה, ולא תהיו בנוח אחרי שתגיעו למטרתכם. יהיה הרבה יותר קשה לנווט במערכת האוטובוסים של עיר חדשה או לקיים פגישה עסקית עם הנגאובר מכדורי שינה.
לאמן את המוח שלך להירדם למוזיקה מרגיעה
טים לפל, מחבר הספרים "המקומות הזולים ביותר בעולם", אימן את מוחו ללכת לישון במטוס, כשהוא מאזין תמיד לאחד משני אלבומים מיוחדים עם אוזניות לאחר האוכל או השתייה. לדבריו, לאחר שנים רבות שבילה במטוסים ובאוטובוסים, מוחו מקבל אפוא הודעה כי הגיע הזמן לישון.
הזמן מושב לחלון
זהו מקרה נוסף בו העדפות אישיות חשובות, אך בהתחשב ברצון להירדם במהלך הטיסה, מושב חלון הוא הבחירה הטובה ביותר מכמה סיבות. ראשית, מיקום זה מאפשר לך לשלוט בתאורת השורה שלך על ידי התאמת תריסי החלון. אתה יכול גם להישען על המטוס, שרבים מוצאים אותו נוח יותר.
אבל היתרון העיקרי של מושב חלון הוא שאתה לא צריך לקום אם מישהו בשורה שלך רוצה לצאת. נוסעים היושבים במושבים האמצעיים או במעברים הם תמיד בסיכון להתעורר באמצע השינה כדי שנוסעים אחרים יוכלו לצאת.
השתמש במסכת עיניים
במטוסים, בדרך כלל אור בהיר למדי. גם כאשר התאורה הפנימית מתעמעמת במהלך טיסת לילה, הרצפה והשירותים מוארים לעתים קרובות בהירים, שלא לדבר על כל המסכים בהם נוסעים אחרים משתמשים. יתכן שיהיה קשה למוח שלך לקבל איתות מולקולרי שהגיע הזמן לישון, שנשלח על ידי פרץ של הורמון השינה מלטונין.
הדרך הטובה ביותר להפחית את כמות האור שמונעת מכם להירדם היא להניח מסיכת עיניים וליצור חושך. זה יגרום למוח להפריש מלטונין ולאותת על תחילת זמן השינה.
נסה מדיטציה
אם מדיטציה עוזרת לך להירגע או להירדם, הקפד לנסות זאת בטיסה הבאה שלך. מדיטציה תעזור לגופך להיכנס למצב הרגוע הדרוש לך לביקור בארץ החלומות. ניתן לתרגל אותו בכל מקום - גם במקום ציבורי וגם בבדידות. מצא כמה אפליקציות לסמארטפון שאתה אוהב והורד אותן מראש לגישה מהירה בכל עת.
לא משנה אם אתה בוחר אוזניות מבטלות רעש, אטמי אוזניים או אפילו את האוזניות שמגיעות עם הטלפון שלך, משהו יכול לעזור לך להטביע את רעש המטוס. מומחים ממליצים להקשיב למלודיות זורמות ומדיטטיביות המוציאות את המוח שלך מהסביבה הנוכחית שלך למרחב רגוע כשאתה עוצם את העיניים. רעש לבן אחר, כמו צליל גלים או מאוורר, עשוי גם להיות שימושי.
שימו לב לשעון.
המצב במטוס אינו תורם לשינה: רעש, אור בהיר, מיקום לא נוח. הניסיון להכריח את עצמך להירדם כשגופך אינו מוכן לכך עשוי להיכשל. התבונן בשעון או בטלפון שלך וגלה מה השעה בבית. אם אתה מתקרב לזמן שינה רגיל או שהוא כבר הגיע, לכי למיטה. אחרת, נסה להירגע, כגון קריאה.
הזמן טיסות לילה
אם אתה טס בערב, הזמן את הטיסה שלך מאוחר ככל האפשר. כך, גופכם יהיה מוכן יותר לשינה ויהיה לכם קל יותר להירדם במטוס מאשר בבוקר או אחר הצהריים.
קח איתך כרית
אם אתם ישנים טוב יותר עם כרית מיוחדת סביב הצוואר, שנמכרת בכל חנויות המזכרות בשדה התעופה, אז השתמשו בה. אפילו טוב יותר אם אתה קונה מתנפח. זה תופס מינימום מקום, ותוכלו לנפח אותו לפני ההמראה. מומחים ממליצים לא להשתמש בזה בגב הראש. אם אתה יושב במרכז או בסמוך למעבר, הניח אותו מתחת לסנטר כך שהראש שלך לא ייפול. אם המקום נמצא ליד החלון, אז הוא יכול לשמש ככרית רגילה.
הגדר את הטמפרטורה הנכונה
חלק מהמטוסים ממוזגים. אחרים נראים לחלוטין נטולי אוורור ומתחממים מהר מאוד. מבחינה טכנית, אתה יכול לשלוט על פתח האוויר הזעיר שמעל כסאך, אבל זה לא עוזר במיוחד. עדיף להתלבש טוב ולהצטייד בשמיכה משלך, מכיוון שהם לא נשטפים לעתים קרובות במטוסים.
תשתה לפני הטיסה
כן, אנו יודעים שעלינו לשתות כמה שיותר מים במהלך הטיסה.זה נהדר אם יש לך מקום במעבר ואתה לא רוצה לישון, אבל אם המטרה שלך היא לנמנם, יתכן שלא תרצה לשתות מים באוויר. במקום זאת, התחל לשתות הרבה נוזלים כמה ימים לפני הטיסה, ואז להימנע ממנה מיד לפני ההמראה.
אכלו אוכל עשיר בפחמימות
אוכל במטוס הוא דבר נוסף התלוי בהעדפה האישית. יש המקלים יותר להירדם כשהם נמנעים מג'אנק פוד, בעוד שאחרים ממליצים לבחור במזון עשיר בפחמימות שמשחרר במהירות סוכר, גורם לגידול באינסולין ואז שינה מהירה.
אל תדחוף את עצמך
ניתוק מוחלט במהלך הטיסה יהיה נהדר, אך עבור אנשים רבים זה לא מציאותי. במקום לאלץ את עצמם להירדם לחלוטין, מומחים ממליצים פשוט להרפות ולעצמם את העיניים מבלי לחכות לשינה. אם אתה נרדם, זה נהדר. אחרת, לפחות תנוחו ולא תקבלו את הלחץ מניסיונות לא מוצלחים.
