פחד מדברים בציבור ידוע גם בשם גלוסופוביה (שפירושו המילולי "פחד משפה"). זה הלחץ שאדם חווה במהלך דיבור בציבור. ההערכה היא שאחד מכל ארבעה אנשים מפחד לדבר עם קהל. אפילו מוזיקאים וכוכבים מפורסמים סובלים לעתים קרובות מפוביה זו.
בלי קשר לניסיון אישי או מקצועי, היכולת להחליף מילים בביטחון וברצינות היא בעלת חשיבות עליונה. ישנם 5 צעדים עיקריים שיסייעו להתגבר על הפחד מפני דיבור בציבור. אז, אילו שיטות עוזרות להתגבר על הפחד מהסצנה?
1. ויזואליזציה של הצלחה
החלק הבסיסי בפחד שאדם חווה נובע מחשיבתו השלילית שלו.
מחשבות כמו "אני לא חושב שאני יכול לעשות את זה; אני יכול לשכוח את ההערות שלי, "היא הבעיה העיקרית של רבים. השלב הראשון בניסיון להתנגד לחשיבה שלילית הוא מה שנקרא ויזואליזציה של הצלחה. העובדה המוכחת מדעית שדרך יעילה להתמודד עם חוויות נפשיות שליליות היא מחשבות חיוביות.
מצא מקום שקט שבו אתה יכול להיות רגוע למשך 15 דקות לפחות, צור דימוי נפשי של דיבור שתהיה הצלחה שלמה. ראו כיצד הקהל שמח ולומד מכם. דמיין עד כמה אתה משתף בביטחון את הרעיונות שלך. דמיינו את ההצלחה, לא ממה שאתם חוששים.
2. תרגול תכליתי
כמה פעמים שמעתם את העצה המשמעותית הזו: "תרגול מושלמים"? אתם עשויים לתהות, "התאמנתי שוב ושוב, מדוע אני לא משתפר?" אמרו לנו להתאמן, אבל אף אחד מעולם לא אמר לנו איך. בספרו שיא מציג אנדרס אריקסון את המושג תרגול ממוקד, אותו הוא מגדיר כתהליך ממוקד להשגת מטרה מוגדרת ונקודתית.
מה שכולנו עושים מכונה תרגול תמים שחוזר על משימה ספציפית ומצפה לשיפור. נוהג זה הקשור לדיבור בציבור אינו יעיל ביותר. יש הרבה כישורים שעליך לשלוט בכדי להפוך לדובר חזק. לפיכך, תרגול ממוקד הוא הדרך הנכונה, מכיוון שהוא מאפשר לכם להתמקד במיומנות אחת בכל פעם ולקבל משוב בזמן על מה שיש ומה לא. תמיד להתאמן לקראת המטרה.
3. זרימת אנרגיה
המדע אומר שאנחנו נרגשים ולחוצים כשאנחנו מדברים עם הציבור. בלוטות יותרת הכליה מפרישות אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול, שהן כימיקלים הנלחמים בסטרס. מנקודת מבט פיזיולוגית, להיות מוכנים להילחם או לברוח הם שני צדדים של אותו מטבע. אך אנו יכולים לכוון את אותה אנרגיה הנובעת כתוצאה מפחד מהזירה להכין עצמנו לדיבור.
מחשבות חיוביות כמו "אני לא מודאג! אני יכול "יכול לעזור לתודעה המודעת שלך להאמין שאתה לא מודאג. תת המודע שלנו אינו מבחין ואינו מתרץ, הוא מקבל את האמת ומקבל את כל מה שאנחנו מציעים. הצעות עצמיות חיוביות חודרות עמוק אל תת המודע שלנו ומתבטאות ברגשות ובמעשים. לעולם אל תגיד לעצמך שאתה מפחד.
4. פעולה
ללא פעולה עקבית ומתמדת, לא ניתן להשיג תוצאות גבוהות. אנשים רבים משתתפים במצגות ובסמינרים של דוברים, בתקווה להשיג את התוצאות הרצויות באופן מיידי. אבל זה לא עובד, ולא יעבוד. שלושת הצעדים הקודמים לא אומר כלום אלא אם יש לך תוכנית פעולה שתוכל להשתמש בה כדי להשיג את מטרתך.
הידע בלבד לא יביא שום תוצאה.ידע בשילוב פעולות מכוונות ושיטתיות - יביא לתוצאה של 100 אחוזים. כמה פעמים בשבוע אתה מוכן להתאמן? יש לך קבוצת תמיכה? העובדה שאתה קורא מאמר זה היא הוכחה חיה לכך שאתה מחפש שיטות להילחם בפחד על הבמה. אז למה לא לקחת עט ונייר ולכתוב את הפעולה הבאה שלכם? ערוך תוכנית שבסופה היא ניצחון.
בנוסף, כשאתה על הבמה, אל תתמקד בבעיות אישיות. אם משהו מהחיים האישיים שלך גורם לך לדאוג, נסה לטפל בזה לפני ההופעה.
5. הגדירו את המטרה, הקהל והחומרים שלכם
לפני שנאום, עליכם לוודא שלושה דברים בבהירות: מטרה, קהל וחומרים.
ראשית כתוב על דף נייר ריק בחלקו העליון, למה אתה עושה את זה? או בצורה של הצהרה דומה: "בסוף הנאום שלי, הקהל ילמד זאת." ללא מטרה, לא תוכלו להעביר את דעתכם לקהל כך שהם יקבלו את נקודת המבט שלכם. בשלב הבא כתוב עם מי אתה מדבר.
לפני הכניסה לבמה יש לאסוף מידע בסיסי על קבוצת הגיל של הקהל, הרקע התרבותי ורמת הידע. ידע זה נותן לך את האפשרות לעצב נכון את המצגת שלך בכדי למשוך קהל ולהעביר את דעתך בצורה יעילה יותר.
לבסוף, הקפידו לשלוט בחומרים. במיוחד מבוא, רעיונות בסיסיים ומסקנה. אל תעמדו מול הקהל מבלי לשנן את הנאום. בעלות מלאה על החומרים תגביר את הביטחון העצמי, מה שבתורו יפחית את הפחד מפני דיבור בציבור.
הכנה נכונה כוללת גם תרגול רב, מספיק שינה בכדי שיהיה אנרגיה לביצוע חזק.
שיטות יעזרו - אם תשתמשו בהן
שיטות אלה יועילו לכם, שכן דוברים רבים נאבקו גם הם בפחד במה. הנכונות שלך לנסות, להיכשל ולהשתפר - זה קסם ההזדמנויות.
כפי שכבר הבנת, כל מה שצריך לעשות כדי להפוך את הפחד שלך מאויב לחבר הוא לדבר ולפעול, למרות חוסר ביטחון.