יוגה במחשב היא דרך קלה ומהנה להירגע במשרד. אם נעשה נכון, זה יכול לעזור לשרירים שלך להירגע ולתת למוח שלך זמן להתאושש. אם יש לך עבודה בשולחן או שאתה מבלה זמן רב בהסתכלות על המסך, יוגה ממוחשבת חדשנית תעזור לך להיות מאושרת יותר ולהשיג רמה עמוקה יותר.
הרפיה בגוף
השתמש בנטיות הראש להארכת צווארך. כשעושים יוגה ממוחשבת, עדיף להתחיל מהראש ולנוע למטה. לשם כך, העבירו אותו לכל הכיוונים, דחפו את הצוואר קדימה ואחורה והפכו אותו מצד לצד. נסה להפוך את התנועות שלך לרכות ומדויקות, לא בצורה לא שגרתית או קשה, ולתת לעצמך המון זמן לעשות כל אחת מהן. בכל פעם שאתה עובר לרמה חדשה, יש למתוח את צווארך ככל האפשר ולהחזיק אותו במקומו, לקחת שלוש נשימות עמוקות וארוכות. חזור על תרגיל זה למשך שלושים שניות.
תנועת כתפיים
משוך בכתפיים, עשה גלילים קטנים והחלף ידיים כדי להירגע בגפיים העליונות. כדי למתוח, נסה לטלטל אותם, להזיז אותם קדימה או אחורה, ולהעביר אותם מעלה ומטה. בצע את התנועות הללו לאט לאט כדי שתוכל להרגיש בכל פעם ששריריך נעים. במהלך מתיחות בחר שתי תנוחות בסיסיות, למשל כתפיים למעלה ולמטה. כשאתה נכנס למיקום הראשון, שאף והחזק אותו למשך שלוש שניות. ואז עוברים לצד השני ונשוף. חזור על תרגיל זה למשך דקה אחת.
מתיחת עמוד שדרה
סובב את פלג הגוף העליון כדי להירגע בעמוד השדרה. סימני מתיחה בחלק זה של הגוף טובים במיוחד להפגת מתחים הנגרמים כתוצאה מיציבה לקויה. לשם כך, החזיקו את צווארכם וכתפייכם בחוזקה ואל תזיזו את פלג גופכם התחתון כך שתוכלו להתרכז באופן מלא בגב. שאפו, ואז סובבו את עמוד השדרה לצד. החזיקו במצב זה שלוש שניות, ואז חזרו למרכז ונשפו. עשה אותו דבר לצד השני, ואז חזור על התהליך כולו למשך דקה אחת.
תנועת כף הרגל
הורידו את הרגליים והזיזו אותם במעגל. הניחו אותם היטב על הרצפה והתרכזו בחיבור שלכם עם כדור הארץ. דמיינו כיצד כדור הארץ מסתובב במוחכם, ואז הזיזו את הרגליים בתנועה סיבובית, המדמו את המהירות של כדור מסתובב. קח נשימות עמוקות כאילו עקבת אחר קצב כדור הארץ. עשו תרגיל זה לרגע.
עיסוי גוף
עיסוי גופך מכף רגל ועד ראש בכדי להרפות את שריריך. אזורים עם מתח גבוה דורשים לחץ עמוק על העור ושפשוף בכוח כדי להירגע ככל האפשר. במהלך העיסוי, התמקד בשחרור גופך משליליות. עיסוי עצמך כל עוד אתה רואה לנכון. כדי להקל על המתח על העיניים והפנים, מכסים בעדינות את האזורים הללו באצבעותיך או בכפות הידיים והזיז אותם בתנועה סיבובית.
בחיפוש אחר העולם הפנימי
חשוב על מנטרה להתמקד טוב יותר. כאשר מבצעים יוגה רוחנית, קריאה בקול רם או בראש יכולה לסייע לכם להיפטר ממחשבות אובססיביות מיותרות. המנטרה הנפוצה ביותר היא ה"אום "הידועה, אך כל מילה או ביטוי מרגיעים מתאימים גם הם.
מחשבות חוסמות
קחו נשימות עמוקות ומלאות כדי לחסום מחשבות מיותרות. הניחו את הידיים על הבטן והתחילו לנשום, לנשוף ולנשוף בעזרת הסרעפת.התמקדו רק בנשימה עד שהיא הופכת להיות טבעית. תהליך זה, המכונה תחושת הנשימה, יעזור לכם לחסום מחשבות מסיחות וחסרות תועלת, ויצירת תודעה עמוקה יותר.
בהרמוניה עם היקום
דמיין את עצמך כישות רבת עוצמה שתבין את מקומך ביקום. אסוף את הידיים כאילו אתה מתפלל. דמיין את עצמך כישות רוחנית, כמו בודהה, או התכנסות של אנרגיה טהורה. זכור שאתה קשור למשהו גדול, בין אם זה אלוהות, כוח על טבעי או מרחב.
רעידות חיוביות
שלחו ויברציות טובות לאנשים כדי להרגיש חיוביים יותר. מקד את תשומת ליבך במישהו שגורם לך להרגיש חם ושמח. דמיינו אותם העומדים לידכם, ותנו לרעיון הזה למלא אתכם ברגשות חיוביים. בראשך, מאחלים להם בריאות, בטיחות, אושר ורגיעה ואז מתחים את זרועותיהם כדי לשלוח אותם קלילים וחיוביים. כך אתה עצמך פותח את דעתך לשמחה ואושר. יכול להיות שזה אפילו מישהו שבקושי מכיר, כמו חבר בבית ספר.
בקש ייעוץ
לבקש מישהי עצה נפשית. זו תזכורת לך שאתה לא לבד. שמור את הידיים לפני הלב ושפשף אותן יחד. אם אתה דתי, חשוב על ישות אלוהית או אדון נאור ובקש מהם לתת לך הדרכה. אם אינך דתי, חשוב על היקום עצמו או על מישהו שאתה באמת מכבד, כמו בן משפחה או מנטור, ובקש ממנו להראות לך את הדרך. זכור שכשאתה עושה את הצעד הבא שלך בחיים, אתה לא עושה את זה לבד.
כך, טיפים אלו יעזרו לכם להירגע בקלות ולהתכוונן במצב רוח טוב.