אם תחלק את זמן העבודה לחלקים ותבצע תרגילים גופניים ביניהם, זו תהיה הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמך במצב טוב.
ישיבה כל היום מול מחשב אינה טובה לגופך. זו הסיבה שחשוב להכיר תרגילים מהירים ופשוטים שתוכלו להשלים תוך מספר שניות בלבד, ושירגיעו את הידיים, הצוואר, הכתפיים ואת כל הגוף.
חמשת תרגילי "היוגה המשרדית" הללו הם אידיאליים להפגת הלחץ הגופני שאתה בונה במהלך היום. האם אתה מוכן לתרגל אותם?
מתיחת גב
שבו ישר, נשמו עמוק והרימו את הידיים למעלה. כשאתם נושפים, הניחו לראש לזוז בעדינות לאחור עד שמבטכם מונח על התקרה.
החזק את המיקום למשך מספר שניות ואז שחרר בזהירות. חזור על עצמו מספר פעמים.
מתפתל הירך
שב עם הגב ישר. שאפו ונשפו, הפכו את הגוף מתחתית עמוד השדרה. ריכזו את כל תשומת ליבכם בבטן. נסה להתמזג.
נשמו במצב זה מספר שניות ואז פנו לכיוון השני.
תרגיל זה עוזר לך להתמודד עם כאבי גב הנובעים מישיבה ארוכה. זה גם מסייע לעיכול.
הרפיה של שורש כף היד
בעזרת המקלדת תוכלו ליצור צמתים על מפרקי כף היד וזרועות הידיים שתרצו להימנע מהם ככל האפשר. נסו להיפטר מהם בתרגיל זה.
ראשית, הרחב את יד ימין, האצבעות צריכות להצביע על התקרה. ביד שמאל, אחוז באצבעות יד ימין והעביר אותן בחזרה לראש היד ואז החלף ידיים.
ואז כופפו את מפרק כף היד בכיוון ההפוך, מותחים את האצבעות אל פנים היד.
אתה רק צריך לחזור על תנועות אלה כמה פעמים כדי להקל על המתח.
מתיחת הכתפיים
עמדו במרחק מהשולחן עד כמה הידיים שלכם מגיעות. נשען קדימה ומותח את כפות הידיים עד שהם נוגעים בשולחן. שמור את הרגליים שלך זו בזו והוריד את הראש שלך בין הזרועות כדי להשיג מתיחת כתפיים טובה.
זה נוגד את מתח הגב ושומר על רמת הכתפיים.
רגליים מותחות
עמדו ליד השולחן, הטו את פלג גוף עליון קדימה, נסו להוריד אותו קרוב ככל האפשר לרגליים. אל תתאמץ, נסה לשמור על הברכיים חופשיות. תן לכוח המשיכה לעשות את שלו.
אז עמדו כ 20 שניות, התנדנדו מצד לצד. בטח תרגישו טוב יותר. תרגיל זה מרגיע את הראש, הכתפיים והצוואר.