עייפות, חוסר שינה, בעיות אישיות - גורמים אלה ואחרים מונעים מאיתנו להשיג ריכוז. מה לעשות אם אינך יכול להתרכז בעבודה שצריך לעשות בדחיפות? כשאני נתקל בבעיה דומה, שלושה תרגילים פשוטים עוזרים לי.
צפו בנשימה
זו לא קריאה לבצע תרגילי נשימה. כדי להתמקד בעבודה, עליכם להקדיש זמן להתבוננות כיצד אתם נושמים. התעמלות עוזרת לך להשיג ריכוז תוך דקות.
כדי לעשות זאת, שב לשבת כדי שיהיה לך נוח ככל האפשר. התמקדו בנשימה. צפו כיצד אוויר נכנס לנחיריים, ממלא את ריאותיכם. תראו איך אתם נושפים.
תרגיל זה אינו קל למתחילים. מדי פעם יופיעו בראשך מחשבות שמסיחות את דעתך מהתבוננות. אל תדאגו בקשר לזה, פשוט תגרשו משם וחזרו לתרגיל.
צאו לטיול
כדי לבצע את התרגיל הזה, שמכוון גם להשגת ריכוז, זה בכלל לא הכרחי לצאת החוצה. אתה יכול גם ללכת למשרד שלך. התמקדו בהליכה. שימו לב לטיולכם, שנהו אותו. התרכזו בתחושות שאתם חווים בזמן הליכה, במגע הסוליה אל פני השטח.
ניתן לשפר את היעילות של תרגיל זה. אם יש לכם את ההזדמנות, לכו כמה דקות יחפים. אם תוריד נעליים, יהיה לך יותר קל להתמקד ברגשותיך, לשחרר את הראש ממחשבות זרות.
סריקת גוף
להשלמת התרגיל השלישי להגברת הריכוז, התחמשו בפנס דמיוני. בעזרתו תוכלו לסרוק נפשית את כל גופכם.
התחל עם בהונות הרגליים ואז התקדם לגובה. שימו לב למה שאתם מרגישים במהלך הסריקה הדמיונית. זה יכול להיות חום, קור, עקצוץ. המשך בתרגיל עד שתגיע לראש. סרוק אזור זה בזהירות יתרה. בסיום, שימו לב שיכולת הריכוז שלכם גדלה משמעותית.
סיכום
כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, יש לבצע תרגילים אלו באופן קבוע, ולא רק כאשר עומדים לפניכם עבודה חשובה ודחופה. אני מקדיש זאת למספר דקות בלבד ביום. כל יום הופך להיות קל יותר וקל יותר להתמקד באקטואליה.