האם תהית אי פעם מדוע לאחר שבילית זמן רב בעבודה עם דואר אלקטרוני, אתה מרגיש לחוץ ועייף? מדוע אתה מרגיש חסר מנוחה יותר מבעבר, וגם כשאתה מתעכב, זה לא משתפר?
הכל קשור לתנאי שפסיכולוגים בדרך כלל קוראים דום נשימה בדוא"ל. תופעה זו קשורה לעיתים קרובות יותר לשינה, אך יכולה להיגרם גם כתוצאה מעבודה פשוטה עם מחשב. זה מאופיין בנשימה רדודה או עצירת נשימה תוך כדי עבודה עם דואר אלקטרוני, רשתות חברתיות או משחקי מחשב.
דום נשימה בדוא"ל מתרחש ממספר סיבות. ראשית, תנוחתנו מתדרדרת בצורה חדה ברגעים בהם אנו שקועים בעבודה מול המחשב או מבט בטלפון, דבר המסכן את היכולת שלנו לשאוף ונשיפה מלאה.
שנית, לאחר מספר שעות בילוי מול המסך עינינו מתעייפות ומתוחות, מה שמפריע עוד יותר לנשימה רגועה. לבסוף, כאשר אנו עובדים בהתלהבות באמצעות דואר אלקטרוני ומבצעים משימות אחרות במחשב, אנו מאבדים את המודעות. אנחנו כל כך אובססיביים לטקסטים, מיילים והודעות ברשתות החברתיות שאנחנו אפילו לא שמים לב לשינויים בנשימה שלנו, וזה יכול להיות מסוכן לבריאותנו.
אז, איך אתה יכול להפריע למקור יומיומי זה של לחץ וחרדה? להלן שלוש דרכים נהדרות.
המשיכו לנשום
זה נראה ברור ממבט ראשון, ובכל זאת הגורם העיקרי לדום נשימה בדוא"ל הוא כשל נשימתי. הנשימה שלנו נעשית קצרה, לסירוגין ונעה כלפי מעלה מהבטן לחזה. אם אתה מסוגל להבחין בשינוי נשימה זה, אתה יכול לנרמל את עצמך במהירות.
כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה להתחיל לנשום לעומק הבטן, לשבת ליד המחשב או להשתמש בטלפון שלך. נסה את זה עכשיו. כשאתה קורא את שארית מאמר זה, הפנה חלק קטן מתשומת הלב שלך, נניח, 10 אחוז, להרגיש את הבטן שלך מתרחבת כשאתה שואף ומתכווץ כשאתה נושף.
קחו הפסקות
דום נשימה בדוא"ל הוא מצב שנגרם כתוצאה מקיבוע רציף על המסך. לפיכך, אחת התרופות החזקות ביותר היא לקחת הפסקות קצרות מדי פעם. קם מהשולחן, יישר את הגב וזז.
כל שעליכם לעשות הוא לתת למוח ולגוף שלכם קצת זמן לחוות מצב טבעי יותר של רגיעה. לשם כך יתכן שיהיה כדאי להגדיר טיימר בכל פעם שאתה מתיישב ליד מחשב. אתה יכול אפילו לתזמן הפסקות אלה בלוח השנה שלך אם תשכח.
הרגיע את העיניים
מחקרים של עובדי משרד מראים שרבים מאיתנו חווים תסמונת ראיית מחשב. השעות בהן אנו מבלים בהסתכלות על צג המסך מובילות למספר בעיות, כולל מאמץ עיניים, כאבי ראש, התכווצויות עיניים, כמו גם מתח בצוואר, בגב ובכתפיים. מאמץ מוגזם בעיניים הוא גם אחד הגורמים העיקריים לדיכאון נשימתי במהלך דום נשימה.
כדי להתחיל להרפות את העיניים, מועיל לפעמים להסתכל על המסך. הביטו מהחלון ונתנו לעיניים להירגע. נסה להתרחק מהמסך בכל הזדמנות אפשרית לפחות כל שעתיים.
מסקנה
טיפים אלה עשויים להיראות לא יעילים.אבל חשוב על האנרגיה היצירתית והפרודוקטיבית שאתה מפסיד כל יום בגלל דום נשימה דוא"ל מרגש. חשוב על איך זה היה לסיים יום ארוך שבילה מול מחשב, להרגיש רגוע ונינוח ולא מותש, נרגש ו מפוזרים.
בצעו את התרגילים הפשוטים הללו לפחות פעמיים ביום, ותראו כי בסוף יום העבודה תרגישו קצת יותר טוב.