ארוחות לא מאוזנות ולא סדירות בקירות המשרד מקטינות משמעותית את היעילות של האדם. עם הנפח הגדול, אנו עומדים לרוב בפני הבחירה: ללכת לארוחת צהריים או למלא את המשימה בצורה איכותית.
בואו ננסה להבין מה צריך לעשות כדי לאכול טוב ולעבוד באופן פרודוקטיבי.
עצור חטיפים נצחיים בעבודה
שלוש ארוחות מספיקות בכדי לספק לעצמכם אנרגיה לכל היום. שימו לב לאיזו תדירות אתם במצב לעיסה בעבודה. הכוונה לחטיפים קטנים, כולל תה עם עוגיות ומתוקים או חטיפי שוקולד. לא רק שאנחנו דוחפים לעצמנו מנה נוספת של קלוריות נוספות (עבור חלק זה יכול להיות בעיה משמעותית), אנחנו גם פוגעים בגופנו. חטיף נחשב לארוחה נפרדת ומפר את חילוף החומרים בגוף.
למעשה, כשאנחנו באמת רוצים לאכול משהו, תחושה זו נגרמת לרוב מצמא שאוהב להסוות את עצמו כרעב. לכן, בכל פעם שיש לנו תחושת רעב בלתי צפויה, אחת הדרכים להשביע אותה יכולה להיות כוס מים.
לחץ מאולף
כל עובד רביעי במשרד הוא לחוץ. ככל שהמיקום גבוה יותר, כך קורה לעיתים קרובות יותר, ושומן ב Visceral מצטבר סביב האיברים הפנימיים שלנו. וזה מסוכן ביותר לבריאות האדם.
מתח מוביל לעיכוב מערכת העיכול. כתוצאה מכך לא ניתן לעכל כראוי אוכל בזמן לחץ.
ומה הפיתרון במצב זה? קודם כל, עליכם לקבוע את סיבת הלחץ. אם מדובר במריבות קלות או אי נוחות, נסה להימנע מהן. אולי חוסר שינה או מחלה קשה הוביל ללחץ - אז כמעט בלתי אפשרי לחסל את הגורם "במקום". במקרה זה, עליכם ללמוד כיצד להגיב אליו נכון.
צאו לטיול באוויר הצח, עשו כל תרגיל גופני כדי לנטרל את הורמון הלחץ קורטיזול. אם בכל זאת ההרגל למלא את הקיבה בזמן לחץ משתלט, נסה לא לתפוס אותו, אלא לשתות אותו קודם.
אל תדלג על הארוחות העיקריות
לא משנה מה יקרה, יש לקחת ארוחות על פי לוח הזמנים. לעתים קרובות, כשאנחנו מנסים להצליח לבצע משימה דחופה, אנו שוכחים מארוחת הצהריים. אבודים צריכים להתעדכן בערב, בארוחת הערב. כתוצאה מכך, אוכלים שהיו צריכים להיות מופצים על פני 3 ארוחות נאכלים בכל פעם.
זה מזיק מאוד, שכן הפרודוקטיביות נקבעת ישירות על ידי מה ומתי אוכלים. תזונה נכונה היא סוג של שליטה על מצב גופך. זה כאילו אתה לוחץ על כפתור ומתחיל תהליכים מטבוליים, מספק לעצמך אנרגיה עד הארוחה הבאה. אם אתם אוכלים ארוחת ערב טובה, לא יהיה לכם חשק לאכול פיל בארוחת הערב.
לכולנו חסר זמן, אך אין זו סיבה לסכן את בריאותנו. אפילו האנשים העמוסים ביותר יכולים לארגן תזונה נכונה או להפריש שעה לארוחת צהריים. אם לא ניתן לעזוב את המשרד, להזמין משלוח או לקחת איתך מכולות מזון. נסה להקדיש את ארוחת הצהריים שלך לאכול ולהירגע.
אכלו יותר ירקות
רוצים להיות בריאים - אכלו אוכל בריא. ירקות הם אותם מוצרים נפלאים שכדאי לפנק לעצמכם במהלך כל ארוחה.
הם מקור עשיר לוויטמינים ומינרלים. הם מכילים הרבה סיבים, המסייעים בהסרת רעלים מהגוף וניקוי דרכי העיכול.בנוסף, ירקות מאופיינים בנוכחות אנזימים משלהם, כך שתהליך ההטמעה שלהם קל מאוד.
ירקות גולמיים יהיו שימושיים ביותר, אך גם בבישול תכונותיהם השימושיות אינן נעלמות.