Les tâches de la bonne organisation du loisir d’aujourd’hui sont très clairement définies par les dirigeants des grandes entreprises, qui cherchent à assurer les performances optimales de leurs subordonnés. Ils développent des programmes de vacances en vacances, introduisent des horaires de travail flexibles et tentent de diluer le processus de travail quotidien avec des activités distrayantes, des jeux et des exercices sportifs.
Le nouveau concept d'organisation du sommeil de jour, déjà utilisé par la NASA, Google et les principales universités américaines, devient également à la mode. En Russie, cette pratique est encore peu connue, mais si possible, elle devrait être suivie en privé. Selon les médecins, même un sommeil de courte durée est bénéfique à la fois pour la santé mentale et pour reconstituer l’énergie physique.
La durée optimale de sommeil pendant la journée
Une personne passe par un cycle de sommeil complet en 60 à 90 minutes. Cela suffit à restaurer le corps, à lisser, si nécessaire, les carences du sommeil nocturne et à vous préparer pour la fin de la journée de travail. Au stade addictif, vous pouvez commencer avec de courts intervalles de 20 à 30 minutes.
Qu'est-ce qu'un sommeil prolongé pendant la journée?
Le sommeil à court terme est normal et naturel le jour, lorsque les biorythmes et la nature eux-mêmes sont disposés à l’activité. Mais il y a des moments où les gens dorment plus longtemps. Ce comportement est appelé sieste dysfonctionnelle, ce qui peut avoir des raisons. Par exemple, l'immersion dans un sommeil prolongé peut être associée à une maladie mentale, à des troubles ou à la présence d'une autre lésion physique.
Le sommeil diurne a-t-il une incidence sur l'insomnie la nuit?
En principe, il est important d'exclure l'idée que dormir le jour peut remplacer le repos d'une nuit. Le reste dépendra des conditions spécifiques. Par exemple, si les forces sont suffisantes, un repos supplémentaire peut, bien entendu, gêner le coucher la nuit. Ne gardez pas le sommeil de nuit tard dans la journée. Si nous le considérons comme une méthode de correction restauratrice du bilan énergétique des forces, les problèmes d'insomnie ne se poseront pas.
Qui n'aura pas besoin d'une sieste?
Pour les enfants, il s'agit d'une règle de repos obligatoire, mais les adultes peuvent s'en passer. Et le problème n’est pas seulement qu’ils sont trop occupés ou qu’ils peuvent faire face aux forces que leur procure le sommeil nocturne. Les personnes qui n'aiment pas une journée de repos risquent davantage de n'en tirer aucun bénéfice. Ceci est confirmé par la recherche. Si une personne s'endort mal pendant la journée, cela signifie qu'elle se sentira probablement encore plus mal après avoir essayé de s'endormir.
Comment organiser un rêve au travail?
Là encore, les dirigeants souhaitant maintenir les conditions de travail optimales de leurs collègues organisent eux-mêmes des salles spéciales pour dormir. Si une telle opportunité se présente, elle peut être utilisée. Comme alternative, cela vaut la peine d’envisager d’autres options - il peut y avoir un endroit calme et sûr où dormir pendant les mêmes 20 à 30 minutes. Si le travail n’est pas loin de chez vous, il est judicieux de prévoir une pause suffisante pour rentrer chez vous et retrouver le tonus.
Les bienfaits du sommeil en après-midi
Tout d’abord, il est nécessaire de noter les facteurs négatifs qui entraînent l’absence ou le manque de sommeil en tant que tel - même la nuit, au moins le jour. La privation de sommeil a les conséquences suivantes:
- risque accru de dépression;
- augmentation de la pression artérielle;
- risque accru de diabète et d'obésité;
- processus métaboliques nocifs;
- détérioration de l'état psychologique.
Encore une fois, il convient de souligner que le sommeil diurne peut être considéré non pas comme un substitut à part entière du repos nocturne du corps, mais comme un moyen de corriger ses troubles et son soutien actuel du corps dans des conditions de travail intensif.
Prévention de l'épuisement professionnel?
L’un des effets les plus importants du sommeil diurne, qui agit rapidement, est peut-être de prévenir l’épuisement émotionnel. Les employés en situation de stress quotidien souffrant de panne et de fatigue chronique peuvent utiliser la règle du sommeil diurne comme procédure de guérison vitale. Mais il est important de garder à l’esprit que, en présence de signes évidents d’épuisement professionnel, cette séance d’entraide est plus susceptible de constituer une mesure de soutien et de prévention, alors que le corps peut avoir besoin de vacances à part entière pendant plusieurs semaines.
L'effet du sommeil sur la productivité
Avec les effets positifs sur la santé, on peut compter sur une augmentation de la productivité des employés. Pour cette raison, les dirigeants d’entreprise responsables accordent une attention particulière au sommeil diurne en accordant une attention justifiée au personnel. Quel que soit leur âge, les personnes qui dorment sainement la nuit et la journée ont une activité intellectuelle plus élevée, la capacité de mieux se concentrer et d’exercer généralement davantage de fonctions cognitives.