Emotionele stress, ook wel opwinding, angst, nervositeit bij een persoon genoemd, treedt altijd op bij het verlaten van de comfortzone. Het aangegeven gebied, waarbinnen het individu in een harmonieus mentaal evenwicht is, omvat acties die tot automatisme worden gebracht of oprecht plezier bezorgen. Elke overtreding van dit kader zal gepaard gaan met een gevoel van ongemak, onnatuurlijkheid van de situatie en, bijgevolg, met opwinding. Maar zijn er echte manieren om de opwinding te overwinnen en hoe deze in de praktijk toe te passen?
Het opwindingalgoritme. Lage balkfactor
Om een persoon de opwinding te laten voelen, moet een verband tussen twee verplichte factoren van dezelfde betekenis ontstaan en in zijn geest betekenen.
De eerste factor is het vooruitzicht op mislukking, de angst om de taak niet aan te gaan, of zelfs de overtuiging dat elke poging om de hoogte te bereiken gedoemd is te mislukken. Dit gevoel ontstaat met een lage inschatting van de eigen kansen en in de regel met een direct uitgevoerde vergelijkende eigenschap tussen zichzelf en andere mensen die geen problemen hebben met het nemen van deze balk.
Het opwindingalgoritme. Impact factor
De tweede factor is een beoordeling van de gevolgen van het obstakel. Het individu ziet een obstakel voor hem en bouwt onbewust een reeks gebeurtenissen op waarin hij zijn capaciteiten en de complexiteit van de taak samenbrengt. Hoe belangrijker de taak voor hem is, hoe ongunstiger de laatste schakel van deze keten eruit ziet - het resultaat van de hele operatie.
Opgemerkt wordt dat het opwindingalgoritme niet verandert, zelfs als een persoon herhaaldelijk ervaring heeft gehad met het overwinnen van de veelbelovende hoogte, hier heerst echter factor 2. Een bekend model, bijvoorbeeld, dat de catwalk op gaat, zal meer bang zijn voor de mogelijke gevolgen van een defile - vallen, zonder succes genomen van de hoofdcamera - dan het feit zelf rond het podium te lopen. Maar is het mogelijk om de opwinding te overwinnen en hoe het te doen?
Fysiologie van onrust
Gedreven in het kader van sociale conventies verloor de mens eigenlijk het vermogen om adequaat te reageren op het mechanisme van angst, zoals primitieve voorouders deden. Overmatige opwinding, zoals duizenden jaren geleden, stimuleert de wens van het individu om op twee manieren op gevaar te reageren: door een potentiële vijand aan te vallen of door zich voor de dreiging te verbergen.
Het moment van acute emotionele stress in een levend wezen wordt altijd geassocieerd met de fysiologische reactie van het lichaam, uitgedrukt door de injectie van hormonen in het bloed: adrenaline, corticoliberin, testosteron, enz. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor de natuurlijke wens om het gevaar op een van de bovengenoemde manieren te elimineren.
Maar de mens is tenslotte een rationeel wezen dat in het evolutieproces heeft geleerd om basisreacties in zichzelf te onderdrukken. Daarom is de vraag hoe opwinding te overwinnen vanuit psychologisch oogpunt al lang weg van het niveau van de geconditioneerde reflex. Maar fysiologie bleef in het trillen van de ledematen, die we allemaal kenden, vóór het cruciale moment, in nerveus knipperen, in het klemmen van tanden, vuisten en een karakteristieke kilte op de wervelkolom.
Waarom gebeurt dit?
Een enorm percentage opwindende gebeurtenissen vindt plaats op het moment van iemands openbare scheiding van de menigte met een focus op hem. Ieder van ons wordt geconfronteerd met een dergelijke situatie, tenminste één keer, en velen zijn bekend met dit gevoel van dwang en interne paniek, dat op een cruciaal moment zowel lichaam als bewustzijn omvat. Wat zijn de oorzaken van dit fenomeen:
- vals hoge betekenis gehecht aan de gebeurtenis;
- teleurstellende afleveringen uit eerdere ervaringen;
- misvatting over de vijandigheid van het publiek;
- onbewuste angst om de luisteraar niet de essentie van de informatie over te brengen, saaie, banale, niet-sprekende docent te zijn;
- angst om onnauwkeurig te zijn, belangrijke gegevens te verwarren of zelfs de juiste woorden te vergeten, waardoor u een lachertje maakt;
- sociofobie, als een constante factor - de psychologische angst van mensen.
Hoe je de opwinding kunt overwinnen voordat je in het openbaar spreekt, kan alleen worden berekend door de ware oorzaken van de oorsprong van angst te benadrukken, en hiervoor moet je minstens één aflevering van een openbare presentatie overleven. Per ongeluk zal hij proberen alle componenten van angst tegelijkertijd te beïnvloeden, anticiperend op hun mogelijke verschijning op een kritiek moment. Deze methode van willekeurige blootstelling zal de situatie waarschijnlijk alleen maar verergeren.
Directe opwindingstechnieken
Voor mensen die vatbaar zijn voor paniekaanvallen in de laatste minuten van het wachten op een belangrijke gebeurtenis (bijvoorbeeld een paar momenten voordat ze het publiek bereiken of al in de rij staan om een onderzoeksvraag te stellen), zijn er snelle reactietechnieken die een interne driftbui kunnen kalmeren, letterlijk in een paar seconden of zelfs evenement proces.
- De techniek van "drie ademhalingen". Het duurt anderhalve minuut van de kracht en werkt feilloos. Het is noodzakelijk om alle lucht uit de longen uit te ademen en deze vervolgens langzaam te verzamelen, alsof u vanuit de buikholte naar de borst rijdt. Adem dan, zonder je adem in te houden, geleidelijk weer diep uit en herhaal de manipulatie nog twee keer.
- Realisatie van opwinding in beweging. Op het moment van een paniekaanval moet je je verplaatsen, van plaats naar plaats gaan. Als dit niet mogelijk is, breng het proces over naar fijne motoriek en sorteer, verpletter kleine voorwerpen in uw handen.
- Aandacht schakelen. Je moet jezelf op zijn minst een moment dwingen om te ontsnappen aan de opwinding en te luisteren naar waar mensen het over hebben of, na op de pagina van het sociale netwerk in je telefoon te hebben gekeken, door nieuwe evenementen bladeren.
Hoe opwinding en angst te overwinnen, als je niet los kunt komen van de komende aflevering? We moeten proberen het mentaal te verbeteren en een algoritme van gebeurtenissen in het meest optimistische en winstgevende licht voor onszelf te bouwen. Zo'n oefening is handig om thuis, voor een spiegel, te doen, vooral voor mensen die zich vaak onzeker voelen en een laag zelfbeeld hebben.
Werk voor de toekomst
Wanneer spreken in het openbaar wordt geassocieerd met lopende activiteiten, zullen noodmaatregelen om angst weg te nemen niet voldoende zijn. Het zal nodig zijn om het feit van opwinding te elimineren, en niet alleen de manifestaties ervan. Trouwens, werk voor de toekomst wordt als het meest dankbaar beschouwd, omdat tijdens constante trainingen veel nieuwe goede gewoonten worden ontwikkeld en veel psychische problemen verdwijnen.
- De eerste manier om de opwinding te overwinnen is een volledige, regelmatige en, wat heel belangrijk is, nachtrust, waarin alle interne processen van het lichaam worden aangepast en mentale functies worden gestroomlijnd.
- Men zou er een regel van moeten maken om elke aflevering van angst te onderbreken met een positieve gebeurtenis. We voelden angst of opwinding - we herinnerden ons meteen een grappige grap, keken naar een grappige film op internet en glimlachten naar de weerspiegeling in de spiegel.
- Nou, als er een mogelijkheid is om yoga te doen of een van de soorten oosterse gymnastiek. Ze werken ademhalingsritmes goed en alle angsten daarna lijken onbeduidend.
- Je kunt niet over absolute vrede praten als je niet zeker weet of alles zal verlopen zoals gepland. Daarom is het belangrijk om te leren je leven en alle gebeurtenissen erin te beheersen.
Hoe de opwinding voor het publiek te overwinnen, als één zicht op de volledige zaal al inspirerende angst is? Het is correct om jezelf te leren afbeeldingen te vervangen. Bijvoorbeeld het presenteren van de zoemende kronen van een eikenbos in plaats van een luidruchtig publiek. Een lezing in het bos geven is helemaal niet eng, maar een dergelijke techniek vereist een goede verbeeldingskracht en een lange thuistraining.
Publiek schudt
Al het bovenstaande verwijst op de een of andere manier naar uitvoeringen met voorbereide toespraken of volgens een al gemaakt script. Maar hoe kun je sterke opwinding overwinnen tijdens het lezen van spontane improvisatie, wanneer de aandacht van een live publiek direct afhankelijk is van tijdige antwoorden, van het vermogen om het publiek te houden?
Communiceren met een levendig, responsief, denkend publiek is opwindend, maar kan een onoverkomelijke test zijn voor een persoon die niet voorbereid is, constant bang is om te struikelen. Het is onmogelijk om angst te verbergen, en als de docent het publiek niet in verwarring wil laten duiken vanaf de eerste zinnen, moet hij stoppen met het waarnemen van de luisteraar als een vreselijk organisme, en leren om individuen in de massa te zien.
Psychologen, die de vraag beantwoorden hoe ze de opwinding op het podium met een grote menigte kunnen overwinnen, bieden een eenvoudige methode.
Het is niet nodig om voor iedereen tegelijk te werken - er zijn bijvoorbeeld 500 mensen in de zaal, hoeveel van degenen die echt geïnteresseerd zijn in de lezing?
Stel dat de helft van allen komt. Het aantal potentiële luisteraars daalde dus tot 250 mensen. De rest kan niet worden overwogen, ze kwamen om hun eigen persoonlijke redenen, niet gerelateerd aan de lezing.
Nu van de resterende 250, is het noodzakelijk om diegenen te scheiden die als passieve luisteraars zullen optreden, en er zijn altijd de meerderheid. Laten we zeggen dat het er 150 zijn.
Voor verdere filtering bleef slechts een vijfde van het publiek over, maar dit is niet alles. Inderdaad, slechts de helft van hen heeft primair geheugen, dat wil zeggen dat ze levendig op het onderwerp zullen reageren en analyseren wat ze onmiddellijk horen. En dit betekent dat slechts een klein deel van de resterende 50 mensen in essentie vragen kan stellen en elk woord van de docent kan vangen.
Dus vanuit een enorm publiek kun je snel een vrij smalle kring van mensen creëren, verenigd door een gemeenschappelijk doel, en het is heel goed mogelijk om te gaan met de resterende opwinding over zo'n publiek.
Ademhalingstechniek
Hoe de opwinding vóór de uitvoering te overwinnen? Eenvoudige ademhalingsmantra's zullen helpen. Alle oefeningen moeten zittend worden uitgevoerd, in een ontspannen sfeer, maar voor een ervaren deelnemer aan openbare evenementen is het voldoende om een beetje weg te zijn van de drukte.
Eerst moet je achterover leunen in een stoel, ontspannen, je ogen sluiten. De oefening begint met een volledige uitademing van de spanning van de buikspieren. Nu moet je langzaam ademen en het uitrekken tot de mentaal driemaal herhaalde ritmefrase "één en twee en drie". Aan het einde van de reis, wanneer de longen met lucht zijn gevuld, wordt een pauze gemaakt ("drie-vier-vijf"). Nu moet je ook langzaam uitademen ("vijf-en-zes-en-zeven") en opnieuw naar een nieuwe cirkel gaan.
Deze techniek kan de belangrijkste worden genoemd, omdat slechts 3-4 ronden ademhaling tellen, de bloedtoevoer naar de hersenen normaliseren, de nerveuze tremolo van de ledematen verwijderen en u naar de komende test laten kijken zonder nerveuze spanning. Voor thuistraining is het echter beter om ademhalingsmantra's te gebruiken, die afgestemd zijn op een lang positief uiterlijk en op zelfrealisatie.
Ademhalingsmantra's voor regelmatige oefeningen
Dergelijke oefeningen voor het verlichten van opwinding verschillen van gewone omdat ze niet alleen het lichaam ontspannen, maar ook vertrouwen in een persoon wekken, hen stimuleren om te bewegen en nieuwe hoogten aan te nemen. Hoogstwaarschijnlijk zal het gevoel van een correct uitgevoerde oefening niet meteen werken, maar met een dagelijkse toewijzing van slechts tien minuten aan het proces, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.
Zittend in een stoel en ontspannend, zou je langzaam op deze manier tot tien moeten beginnen tellen: een-en-twee en ..., met oneven getallen inademen en met even uitademen. De even getallen moeten iets langer duren, omdat de uitademing moet worden voltooid. Tijdens het uitademen is het noodzakelijk om een levendig beeld in de geest te tekenen, zoals alle angsten, alle angsten, fobieën, worden uit het lichaam gewassen, sijpelen dwars door de poriën van de huid en stromen naar de vloer.
De volgende oefening hoeft niet te worden overwogen en inhaleer en adem zo lang mogelijk uit.Tijdens het inademen geeft het bewustzijn alle beelden vrij, komt vrij en wanneer je uitademt, moet je je duidelijk voorstellen hoe de vrijgekomen lucht zich verzamelt in de donzige veelkleurige wolken die de stoel omringen en de armen, benen, het gezicht raken. Het is noodzakelijk om aangename sensaties zichzelf te laten vullen, deze extravaganza van tactiele vreugde te voelen, zich erover te verheugen.
Oefeningen moeten zoveel tijd worden uitgevoerd als u wilt, maar altijd elke dag, en dan zullen acute stressvolle situaties gewoon niets hebben om op te baseren - het bewustzijn zal ze niet langer accepteren.