Hoe u om welke reden dan ook nerveus kunt worden: aanbevelingen van een psycholoog en stapsgewijze instructies. Hoe te kalmeren en nerveus te worden

Er is een categorie mensen die constant angstig zijn. Zodra hun volgende probleem is opgelost, verschijnt er een ander probleem. Ze beginnen weer nerveus te worden. Dus de jaren gaan voorbij. Zo'n negatieve gewoonte berooft mensen van de geneugten van het leven, neemt kracht weg, heeft een nadelige invloed op de gezondheid. Als je tot deze categorie behoort en ernaar streeft om gelukkiger te worden, dan moet je zeker leren hoe je kunt stoppen met nerveus te zijn.

Waar leiden stress naar?

Een persoon die angstig, nerveus is, bevindt zich constant in de zone van ongemak. Onaangename sensaties ontstaan ​​vóór een belangrijke vergadering, evenement, presentatie, kennismaking. Het uiterlijk van nervositeit wordt bepaald door de psychologische aspecten van de persoonlijkheid. Mensen worden nerveus als ze falen, afwijzing horen of er grappig uitzien in de ogen van anderen.

Dergelijke psychologische factoren kunnen het leven erg bederven. Het is niet verwonderlijk dat deze mensen worden gekweld door de vraag: hoe te kalmeren en nerveus te worden?

Een geërgerde persoon kan het leven niet beheersen. Alle inspanningen zijn gericht op het omgaan met negatieve emoties.

Verlies van controle over het leven kan leiden tot onaangename gevolgen:

1. Het gebruik van fondsen waarmee u voor korte tijd van problemen af ​​bent (het gebruik van verschillende medicijnen, roken, alcoholisme).
2. Levensverlies bezienswaardigheden. Een man, die falen vreest, kan en wil zijn dromen en verlangens niet realiseren.
3. Verminderde hersenprestaties.
4. Stress kan leiden tot chronische vermoeidheid, waartegen zich ernstige ziekten kunnen ontwikkelen.
5. Verlies van controle over de emotionele sfeer.

Zoals u ziet, zijn de vooruitzichten nogal onaangenaam. Dus laten we uitzoeken wat er moet gebeuren om nerveus te zijn.

Angst analyse

Meestal ervaren onzekere mensen een gevoel van ongemak dat nervositeit veroorzaakt. Wat te doen Hoe stop je met nerveus en bezorgd te worden? Alleen lang werken aan je gedachten en aan jezelf zal helpen om van constante angst af te komen.

Analyseer in eerste instantie je angsten en erken ze. Neem een ​​stuk papier, verdeel het in twee. Schrijf aan de linkerkant de problemen op die u kunt oplossen. Rechts zijn onoplosbaar.

Onderzoek de problemen die je links hebt geschreven. Elk van hen weet hoe je het moet oplossen. Een kleine inspanning is nodig en deze problemen zullen niet bestaan. Zijn ze het dan waard om je zorgen over te maken?

Ga nu naar de rechterkolom. Elk van deze problemen hangt niet af van uw acties. En hoe hard u ook probeert, u kunt het verloop van zijn beslissing niet beïnvloeden. Dus is het de moeite waard om je zorgen te maken over deze problemen?

Kijk in het gezicht van je angsten. Dit gaat even duren. Maar u definieert duidelijk welke van de problemen ongegrond en welke reëel waren.

Denk aan je jeugd

Wanneer u analyseert hoe u ergens nerveus over kunt zijn, probeer dan de tijd te herinneren dat u een jong kind was.

Heel vaak duurt het probleem vanaf de kindertijd. Misschien stellen je ouders de kinderen van de buren vaak als voorbeeld en beschrijven ze hun deugden. Dit heeft een laag zelfbeeld gevormd. Zulke mensen nemen in de regel iemands superioriteit scherp waar en kunnen dit niet verdragen.

Hoe stop je in dit geval met nerveus zijn? Het is tijd om te begrijpen dat alle mensen verschillend zijn. En iedereen heeft zowel voor- als nadelen. Het is tijd om jezelf te accepteren. Leer je zwakheden rustig te nemen.En waardeer tegelijkertijd de deugden.

Rust dag

Als de vraag hoe je kalmeert en niet langer nerveus wordt, heel vaak in je hoofd opkomt, moet je je een beetje ontspannen. Heb een rustdag.

Gebruik de aanbevelingen van psychologen voor maximale ontspanning:

1. Ontkoppel uw plichten. Om dit te doen, moet u zich van tevoren voorbereiden. Als je werkt, neem dan de dag op vakantie. Degenen met kinderen wordt geadviseerd om hun familieleden of vrienden van tevoren te vragen om bij hen te zitten en misschien zelfs een oppas in te huren. Soms is het voor een goede rust voldoende om het gebruikelijke scenario te veranderen. Denk vooruit aan je reisschema, boek je tickets.
2. Neem 's ochtends een bad. Op de rustdag kun je uit bed stappen wanneer je wilt. En neem meteen een ontspannend bad. Waterbehandelingen hebben bewezen stress te helpen verlichten, de geest te kalmeren en chaotische gedachten op te ruimen. Voeg voor een beter ontspannend effect kalmerende kruiden of je favoriete etherische oliën aan het bad toe. Door een aangenaam aroma kunt u zich beter op positief afstemmen.
3. Drink een kopje thee of koffie met vrienden. Als het laatste drankje hoofdpijn veroorzaakt of nervositeit stimuleert, sluit dit item dan uit van uw activiteiten op de rustdag. Vergeet niet dat koffie, dronken in communicatie met vrienden, een ontspannend effect op het lichaam heeft. Alleen drinken kan stress verhogen.
4. Neem deel aan een fascinerende affaire waarvoor er in het gewone leven geen tijd meer is. Het is tijd om je hobby's te onthouden. Op deze dag kun je schilderen, een verhaal schrijven of een nieuw lied componeren. Je bent misschien helemaal in de ban van verbetering van je huis. Een grote ontspanning kan het lezen van een boek zijn.
5. Maak een heerlijke maaltijd. Hoe stop je nerveus te zijn? Trakteer uzelf op heerlijk eten. Dit is wat je nodig hebt tijdens je vakantie. Heerlijk eten is immers een van de bronnen van menselijk plezier.
6. Bekijk een film. De meest ontspannende en ontspannende manier om plezier te hebben, is films kijken. En het maakt niet uit of je het in een appartement met vrienden uitvoert of een bioscoop bezoekt.

Stress Relief Technieken

Helaas kan niet iedereen het zich altijd veroorloven om de hele dag op vakantie door te brengen. Bovendien kunnen onaangename gevoelens en gedachten plotseling overstromen. Hoe stop je om welke reden dan ook in een dergelijke situatie nerveus te zijn? Het is immers nu en hier nodig om verlichting te voelen. Met andere woorden, verwijder een stressvolle situatie.

Psychologen geven de volgende aanbevelingen voor deze zaak:

1. Kom een ​​tijdje van stress af. Neem een ​​korte pauze voor jezelf. Zelfs een paar minuten volledig nietsdoen zijn genoeg voor je. Experts beweren dat dergelijke pauzes niet alleen van nervositeit af kunnen komen, maar ook enthousiasme en creatief denken kunnen stimuleren.
2. Bekijk de situatie met andere ogen. Wanneer een persoon zich opgewonden en geïrriteerd voelt, dan legt het gevoelens vast. Probeer de reden te vinden die zulke gewelddadige emoties veroorzaakte. Om te begrijpen hoe je overal nerveus over moet worden, stel je jezelf de vraag: waarom heb ik dit uit een staat van rust gehaald? Je wordt misschien niet gewaardeerd op je werk, of je salaris is te laag. Nadat u de bron hebt geïdentificeerd, kunt u de strategie voor uw volgende stappen schetsen.
3. Spreek je probleem in. Het is belangrijk om de juiste persoon te kiezen om mee te praten. Het moet een persoon zijn die geduldig naar uw probleem kan luisteren. Vreemd genoeg spreek je de situatie niet alleen uit, maar laat je hersenen ook de situatie analyseren en oplossingen vinden.
4. Glimlach, of beter nog, lach. Het is deze gebeurtenis die de productie van chemicaliën in het menselijk brein "lanceert" die de verbetering van de stemming stimuleert.
5. Stuur energie om. Als je overweldigd wordt door negatieve emoties, dan zal fysieke training je humeur verbeteren en stress verminderen. Een uitstekende methode om energie om te leiden, is creativiteit aangaan.

Nieuwe dagelijkse routine

Hoe stop je met nerveus te worden voor een werkdag of een belangrijke gebeurtenis?

Met de volgende aanbevelingen kunt u onaangename momenten overwinnen:

1. Lekker ontbijt. Bereid jezelf van tevoren voor waar je 's ochtends voor een goed humeur zorgt. Het kan yoghurt, chocolade of cake zijn. Glucose geeft je energie en helpt je wakker te worden.
2. Neem de leiding. Zet je favoriete zoete muziek aan en doe wat oefeningen of dans. Dit beschermt het lichaam tegen stress.
3. Leer afgeleid te worden. Als er op het werk een situatie ontstaat die u nerveus maakt, denk dan aan huis, familie of iets waar u zich goed bij voelt.
4. Gebruik water. Hoe stop je met nerveus te zijn over kleinigheden? Water kan perfect kalmeren. Natuurlijk lukt het je niet om op je werk een bad te nemen. Maar je kunt de kraan opendraaien en de beker wassen of gewoon naar de stromende stroom kijken. Het kalmeert effectief.
5. Zoek naar de positieve punten. Als u de situatie zelf niet kunt veranderen, probeer dan uw houding ten opzichte ervan te veranderen. Als je je salaris niet op vrijdag hebt ontvangen, is er geen verleiding om het in het weekend door te brengen.
6. Tel tot 10. De oude bewezen manier om gemoedsrust te vinden.
7. Schrijf een brief. Vertrouw papier toe aan al uw problemen. Scheur de brief vervolgens in kleine stukjes of verbrand hem zelfs. Stel je op dit moment mentaal voor dat al je problemen ermee branden.

Leven zonder stress

Hierboven hebben we gekeken naar methoden om onaangename situaties te overwinnen. Nu zullen we kijken hoe we kunnen stoppen met nerveus te worden en zonder stress te leven.

Om dit te doen, moet je gedragspatronen en goede gewoonten ontwikkelen die een gevoel van vrede en geluk in je leven brengen:

1. Maak een wandeling in de frisse lucht. Wetenschappelijke studies hebben bevestigd dat dergelijke wandelingen de stemming aanzienlijk verhogen. Vooral als je ze combineert met matige lichamelijke activiteit.
2. Ga sporten. Dit is een betrouwbare verdediging tegen ziekten op basis van stress. Regelmatige lessen zorgen voor een rustige, positieve houding ten opzichte van je leven.
3. Verwaarloos de rest niet. De kwaliteit van de slaap heeft een grote invloed op het welzijn van een persoon. Chronisch gebrek aan slaap wordt vaak een van de factoren die het uiterlijk van nervositeit en prikkelbaarheid veroorzaken. Bovendien hebben mensen die goede rust verwaarlozen, een hoog risico op het ontwikkelen van vrij onaangename ziekten, zoals een beroerte, een hartaanval.
4. Weg met slechte gewoonten. Sommige mensen die nadenken over hoe ze nerveus kunnen worden, nemen hun toevlucht tot roken of drinken en proberen op deze manier te "ontspannen". Noch alcohol noch tabak kunnen prikkelbaarheid en nervositeit verlichten. Ze dempen de ernst van het probleem slechts een tijdje, waardoor het moment van besluitvorming wordt vertraagd.

Zwangerschap sedativa

Voor vrouwen in een interessante positie is opwinding meestal gecontra-indiceerd. Maar het is tijdens deze periode dat toekomstige moeders extreem kwetsbaar worden en van streek kunnen raken over kleinigheden. Hoe stop je nerveus te worden tijdens de zwangerschap?

Er zijn verschillende eenvoudige manieren:

1. Spuug op alles! Een zwangere vrouw moet zich alleen zorgen maken over haar gezondheid. Ongeacht welke gebeurtenissen zich in de buurt voordoen, het moet duidelijk zijn dat de aanstaande moeder verantwoordelijk is voor het kind. Is het mogelijk om het kostbaarste ding in het leven van een vrouw in gevaar te brengen? Kijk nu naar het probleem. Is het het risico waard? Nee! Dus vergeet haar.
2. Creëer mentaal een muur. Stel je voor dat je beschermd bent tegen de buitenwereld. Geef uitsluitend positieve en aangename informatie door een denkbeeldige muur. Laat alleen positieve mensen in jouw wereld komen.
3. Wees toleranter. Het is niet zo moeilijk als het lijkt. Het is voldoende om te denken dat niet alle mensen zichzelf kunnen beheersen en emoties zoals jij kunnen beheersen.
4. Zoek positief in het leven. Glimlach vaker, omring jezelf met dingen die vreugde veroorzaken, luister naar prettige muziek, lees interessante boeken.

Nog enkele tips

Elke persoon moet die activiteiten kiezen die hem zullen helpen ontspannen en niet langer nerveus zijn.

Misschien vindt u deze tips nuttig:

1. Kijk naar de wolken die in de lucht zweven.
2. Was je gezicht met koud water.
3. Kijk bij regenachtig weer naar de regen, luister naar de gelijkmatige stoot van druppels.
4. Vraag een geliefde om je een boek voor te lezen totdat je in slaap valt.
5. Neem verf of potloden en teken wat u te binnen schiet. Denk niet aan de details en het eindresultaat.

Specialistische hulp

Als de bovenstaande aanbevelingen u niet hebben geholpen, neem dan contact op met uw psychotherapeut of psycholoog voor hulp. De arts zal naar u luisteren, speciale tests uitvoeren. Het zal helpen de oorzaken van stressvolle situaties te bepalen en manieren voorstellen om deze op te lossen. De arts zal een strategie ontwikkelen om te stoppen met nerveus te zijn en het zenuwstelsel te versterken.

Indien nodig worden sedativa voorgeschreven. Het kunnen zowel medicijnen als kruiden zijn. Pepermunt, valeriaan, sint-janskruid, kamille, lavendel hebben een uitstekend kalmerend effect.

Gebruik dergelijke medicijnen echter niet. Ze zullen je niet voor altijd van nervositeit redden. Dergelijke fondsen kunnen slechts tijdelijk helpen.