Studies tonen aan dat we in onze vrije tijd vaak niet doen wat we het leukst vinden - we doen wat gemakkelijk is. Welke van deze zeg je vaak: "Ik ben afgeleid en uitgesteld"; "Ik maak plannen, maar vervul ze niet"; "Ik doe dingen ... maar de verkeerde dingen"?
Het probleem komt vaak neer op één woord - "hyperactiviteit".
Misschien is dit niet precies de definitie die je verwachtte te horen. Maar hyperactiviteit is een probleem waar mensen al millennia over nadenken. En ja, dit probleem is groter dan ooit.
Wat is dit Wat kunnen we eraan doen? Neurobiologie en de oude wijsheid van het boeddhisme en het stoïcisme hebben antwoorden.
Je overactieve brein
Misschien ben je lui, of misschien niet. Maar één ding is zeker: je hebt een brein.
Studies tonen aan dat we in onze vrije tijd vaak niet doen wat we het leukst vinden - we doen wat gemakkelijk is. Je hersenen willen geen energie verspillen. Dus je bent altijd lui. Het probleem is dat de wereld niet lui en veranderlijk is.
Alles vereist onze aandacht. We willen graag een plan maken en dit impliciet volgen of doelen bereiken zonder afleiding, maar de wereld lijkt ons tegen te werken.
Wereld versus
De wereld handelt niet in onze langetermijnbelangen. Stel je voor dat je over straat loopt en dat elke winkel op dit moment je geld probeert te krijgen; je hebt een telefoon in je zak en elke applicatie wil nu je aandacht onder controle houden.
De meeste entiteiten in ons leven willen echt dat we fouten in hun voordeel maken. Je luie brein reageert graag op dit voortdurende bombardement van irriterende stoffen. Maar wanneer u onmiddellijk reageert, maakt u meestal de beste keuze. En hoewel u zeker iets in uw interesses doet, bereikt u zelden uw doelen. Dit komt omdat wanneer je reageert, je geen controle hebt over je leven. In feite is de reactie het tegenovergestelde van controle. Je ziet iets leuks en volgt het. Je ziet iets engs en rent weg. In elk geval bepaalt je omgeving je gedrag.
reactie
De ironie is dat we zo vaak tegen anderen zeggen: “Vertel me niet wat ik moet doen!” En toch laten we de wereld om ons heen onze acties bepalen. We beginnen niet met plannen en beslissingen, we reageren.
En hoewel technologie het probleem heeft verergerd, heeft dit probleem voor altijd bestaan. Ongeveer 2000 jaar geleden zei de stoïcijnse filosoof Epictetus het volgende: 'Als iemand je lichaam aan een voorbijganger geeft, ben je woedend. Niettemin geef je je gedachten door aan iedereen die je komt en beledigt, waardoor je gealarmeerd en onrustig wordt. Schaam je je er niet voor? '
Vaker moeten we ons terugtrekken en geen bliksemreactie geven. Maar hoe doen we dit? Bekijk de tips.
Beheers de omgeving
Brian Wansink is professor aan Cornell die eetgedrag bestudeert. Een van de belangrijkste dingen die hij in de gewoonte van overeten vond, is dat dit zelden gebeurt vanwege honger. Dit komt meestal door de situatie. Waarom eten we meer dan nodig?
Je eet minder als het voedsel verder is, en meer als het dichterbij is. Professor Brian zegt: "Mensen zouden half zoveel eten als we net een bord snoep van de tafel haalden en op een afstand van twee meter zetten."
Plaats daarom de telefoon aan de andere kant van de kamer wanneer u de taak moet voltooien. Het afleiden van afleidingen is veel moeilijker. Wanneer u omringd bent door minder dingen waarop u zult reageren, zult u minder hyperactief worden.
Wat moet u doen als u geconfronteerd wordt met iets dat u in een hyperactieve modus brengt?
Doe rustig aan
Pauzeer een paar seconden. Zoals Marcus Aurelius lang geleden al zei: “Het eerste wat je moet doen is stoppen. Het volgende wat je moet doen, is de taak zorgvuldig onder de loep te nemen en te onthouden dat je belangrijkste doel een goed persoon is. "
En de moderne wetenschap is het hiermee eens. Al deze emoties zullen niet helpen. Albert Bernstein, een klinisch psychiater, zegt dat vrede de sleutel is tot het nemen van de juiste beslissingen. Het basisidee is dat je in veel situaties reageert met instincten die in het brein van de dinosaurus zijn geprogrammeerd, in plaats van door een situatie te denken.
Neurowetenschappers zeggen dat stress je prefrontale cortex - het rationele deel van je hersenen - offline zet. Simpel gezegd, stress maakt je dom. En daarom laat een simpele reactie je vaak domme dingen doen.
Oké, je bent gepauzeerd. Maar je kunt jezelf niet stoppen telkens wanneer er iets verleidelijks verschijnt. En wat nu?
Denk na over je doelen
Zorg ervoor dat het belangrijkste het belangrijkste blijft. Zelfs de oude Stoïcijnen wisten dit. Epictetus zei: 'Vertel jezelf eerst wat voor soort persoon je wilt zijn en doe dan wat je moet doen. Degenen die sporten, kiezen eerst de sport die ze willen oefenen en doen dan het werk. ”
De oude boeddhistische praktijk van mindfulness is op hetzelfde gebaseerd. Joseph Goldstein, een van de meest vooraanstaande experts op dit gebied, zei iets dat erg op elkaar leek: “Waar gaat deze actie naartoe? Wil ik daarheen gaan? Is deze gedachte die voor mij opkwam nuttig? Dient zij mij of anderen op de een of andere manier of niet? Is het gewoon een spel, misschien angst voor instincten of dingen die niet erg nuttig zijn voor mij of anderen? "
En moderne onderzoekers op het gebied van neurologie zijn het eens met beide uitspraken.
Als u nadenkt over uw langetermijndoelen, wanneer u door iets wordt verleid, krijgt uw hersenen een gevoel van controle en komt dopamine vrij, waardoor u zich beter en gemotiveerder voelt.
Alex Korb, een neurowetenschapper aan de Universiteit van Californië, zei: “Je moet onthouden wat je langetermijndoel is en wat je probeert te bereiken. Als je je dit herinnert, kun je eigenlijk je huiswerk maken en niet naar een feestje gaan, want dan zeggen je hersenen: “Oh ja. Ik werk om dit te bereiken. Ik doe iets zinvols voor mezelf. "
Dus je bent kalm en denkt na over je doelen. Nu het moeilijkste deel.
Neem een weloverwogen beslissing
Het is moeilijk om leuke afleidingen te weigeren. Weerstaan aan de drang om uit te stellen is echt moeilijk. Neem dus even de tijd om bewust te besluiten niet op te geven. Neurobiologie bewijst dat een pauze helpt om te voorkomen dat de verkeerde beslissing wordt genomen.
Volg uw langetermijndoelen. Neurobioloog Alex Korb zegt: “Wanneer de prefrontale cortex wordt losgekoppeld van stress, doen we wat ons bevalt. Vraag jezelf af: "Wat kan ik nu doen om dichter bij het doel te komen dat ik probeer te bereiken?" Door een kleine stap in de richting hiervan te zetten, zul je je beheersbaarder voelen.
Samenvattend
Om afleiding te weerstaan en te leren concentreren, moet u:
- beheers de situatie: je kunt niet reageren op wat er niet is;
- blijf kalm: stress maakt je dom. Stress en reactie daarop leiden tot dom gedrag;
- denk na over je doelen: focus op wat echt belangrijk is;
- een slimme beslissing nemen: wanneer u dit doet, zijn uw hersenen beter bestand tegen stress en neemt uw productiviteit toe.
U hoeft niet onmiddellijk te reageren. U hoeft niet op deze geweldige geur te reageren en alle koekjes op te eten. Je kunt pauzeren, kalm blijven, nadenken over je doelen en beslissen wat je goed doet.
We zijn allemaal zo bang om ons te vervelen dat we naar elke afleidende factor rennen.Maar als we echt communiceren met de wereld en ons concentreren op onze doelen, vervelen we ons nooit.