De taken van de juiste organisatie van vrijetijdsbesteding vandaag worden absoluut bepaald door de leiders van grote bedrijven, die proberen de maximale prestaties van hun ondergeschikten te waarborgen. Ze ontwikkelen vakantieprogramma's op vakantie, introduceren flexibele werkschema's en proberen het dagelijkse werkproces te verdunnen met afleidende activiteiten, games en sportoefeningen.
Het nieuwe concept van het organiseren van slaap overdag, dat al wordt toegepast door NASA, Google en grote Amerikaanse universiteiten, wordt ook in de mode. In Rusland is deze praktijk nog weinig bekend, maar moet indien mogelijk privé worden gevolgd. Volgens artsen is zelfs een korte slaap overdag gunstig voor zowel de geestelijke gezondheid als voor het aanvullen van fysieke energie.
De optimale slaapduur gedurende de dag
Een persoon doorloopt een volledige slaapcyclus in 60-90 minuten. Dit is voldoende om het lichaam te herstellen, om indien nodig de tekortkomingen van de nachtrust weg te werken en u voor te bereiden op het einde van de werkdag. In de verslavende fase kun je beginnen met korte intervallen van 20 tot 30 minuten.
Wat betekent een langdurige slaap overdag?
Korte slaap is normaal en natuurlijk overdag, wanneer bioritmen en de natuur zelf geneigd zijn tot activiteit. Maar er zijn momenten waarop mensen langer slapen. Dit gedrag wordt disfunctioneel dutje genoemd, wat redenen kan hebben. Onderdompeling in langdurige slaap overdag kan bijvoorbeeld worden geassocieerd met psychische aandoeningen, stoornissen of de aanwezigheid van een andere lichamelijke laesie.
Heeft slaap overdag invloed op slapeloosheid 's nachts?
In principe is het belangrijk om het idee uit te sluiten dat slapen overdag een nachtrust kan vervangen. De rest is afhankelijk van de specifieke omstandigheden. Als er bijvoorbeeld voldoende krachten zijn, kan extra rust natuurlijk het slapen gaan in de nacht belemmeren. Draag 's avonds laat overdag geen slaap. Als we het beschouwen als een methode voor herstelcorrectie van de energiebalans van krachten, zullen er geen problemen met slapeloosheid ontstaan.
Wie heeft er geen dutje nodig?
Voor kinderen is dit een verplichte rustregel, maar volwassenen kunnen zonder. En het punt is niet alleen dat ze het te druk hebben of de krachten van de nachtrust aankunnen. Mensen die niet van een rustdag houden, hebben er eerder geen voordeel van. Dit wordt bevestigd door onderzoek. Als een persoon zichzelf overdag slecht in slaap brengt, betekent dit dat hij zich waarschijnlijk nog slechter zal voelen nadat hij probeert in te dommelen.
Hoe een droom op het werk te organiseren?
Nogmaals, leiders die geïnteresseerd zijn in het handhaven van de optimale werkomstandigheden van hun collega's, organiseren speciale slaapruimtes. Als er een dergelijke mogelijkheid is, kan deze worden gebruikt. Als alternatief is het de moeite waard om andere opties te overwegen - er kan een rustige en veilige plek zijn om te slapen gedurende dezelfde 20-30 minuten. Als het werk niet ver van huis is, is het logisch dat er voldoende pauze is om naar huis te gaan om de toon te herstellen.
Gezondheidsvoordelen van middagslaap
Allereerst moeten de negatieve factoren worden opgemerkt die de afwezigheid of het gebrek aan slaap als zodanig met zich meebrengen - zelfs 's nachts, tenminste overdag. Slaaptekort heeft de volgende gevolgen:
- verhoogd risico op depressie;
- verhoging van de bloeddruk;
- verhoogd risico op diabetes en obesitas;
- schadelijke metabole processen;
- verslechtering van de psychologische toestand.
En nogmaals, het is de moeite waard om te benadrukken dat slaap overdag niet kan worden beschouwd als een volwaardige vervanging voor nachtrust van het lichaam, maar als een manier om de verstoring en huidige ondersteuning van het lichaam te corrigeren bij intensief werk.
Preventie van burn-out?
Misschien is een van de belangrijkste effecten van slaap overdag, die snel werkt, het voorkomen van emotionele burn-out. Medewerkers die last hebben van een storing en chronische vermoeidheid tijdens dagelijkse werkstress, kunnen de regel van slaap overdag gebruiken als een levensreddende genezingsprocedure. Maar het is belangrijk om te onthouden dat, met duidelijke tekenen van burn-out, deze zelfhulpsessie waarschijnlijk een ondersteunende en preventieve maatregel is, terwijl het lichaam mogelijk enkele weken een volwaardige vakantie nodig heeft.
Het effect van slaap op de productiviteit
Samen met de positieve gezondheidseffecten kan men rekenen op een toename van de productiviteit van werknemers. Om deze reden besteden verantwoordelijke managers van ondernemingen aandacht aan slaap overdag en tonen ze goed onderbouwde zorg voor het personeel. Ongeacht de leeftijd hebben mensen die overdag en 's nachts gezond slapen een hogere intellectuele activiteit, het vermogen om zich beter te concentreren en over het algemeen meer cognitieve functies uit te voeren.