Vliegen is vaak marteling, maar gelukkig kan ons lot worden verlicht. Als u op vakantie of op zakenreis bent, wilt u waarschijnlijk een beetje slapen.
Reizen haalt ons uit het gebruikelijke schema en betekent vaak een verschuiving in perioden van activiteit en slaap. Gezien het feit dat zelfs een korte rust de focus, aandacht en gewoon vernieuwen kan vergroten, slaap- en reisexperts hebben tips gedeeld over hoe je in het vliegtuig kunt slapen.
Leun naar voren en niet naar achteren.
De meeste mensen denken dat de beste positie is om achterover te leunen, maar dit is alleen waar als het vouwt. Leun in plaats daarvan naar voren op de klaptafel, vooral als u in het midden zit.
Natuurlijk moet het eerst uit de lade worden bevrijd en op zijn minst worden bedekt met iets, omdat ze niet vaak worden schoongemaakt. Voorovergebogen voel je je veel comfortabeler en val je sneller in slaap.
melatonine
Het bleek een beetje controversieel te zijn om melatonine mee te nemen op een lange vlucht om de interne klok van je lichaam te vertalen. Sommigen raden aan om het te nemen (met name in de vorm van kauwgom), zodat je na slaappillen een beetje kunt slapen zonder negatieve gevoelens. Anderen adviseren u om geen hulp te gebruiken. Zoals in de meeste gevallen komt het allemaal neer op persoonlijke ervaring en weten wat je helpt slapen.
Vermijd cafeïne
Hoewel veel mensen in de verleiding komen om vóór de vlucht een kopje koffie te drinken, vooral tijdens de ochtendvlucht, adviseren experts om hiervan af te zien. Als je een dutje wilt doen, moet je 3-4 uur voor de vlucht cafeïne vermijden. Voordat je naar bed gaat, is het goed om vloeistof te drinken, maar alleen als het water of kruidenthee is.
Zoek iets om op te leunen
Een van de redenen waarom het zo moeilijk is voor ons in het vliegtuig, is dat we ongemakkelijke houdingen aannemen om de ruimte van iemand anders niet binnen te dringen. In het bijzonder is het moeilijk te begrijpen wat u met uw eigen handen moet doen.
Als je in het midden zit en toegang hebt tot beide armleuningen, gebruik je er waarschijnlijk maar één. En als u in het gangpad bent, wilt u deze elleboog uit de armsteun verwijderen wanneer u slaapt, zodat u de kar niet met drankjes raakt. U kunt dit probleem oplossen als u bijvoorbeeld een klein kussen, een opgevouwen trui of een jasje meeneemt.
Draag comfortabele kleding
Nee, u wordt niet aangeboden om in pyjama te reizen, maar er is een verschil tussen een strakke jeans en een katoenen broek. Draag vrijetijdskleding die zo dicht mogelijk bij je pyjama ligt. Je moet er ook voor zorgen dat je outfit warm genoeg is en neem een sweater of jas mee.
Vermijd alcohol
Natuurlijk is er de verleiding om de kleine flesjes onmiddellijk te legen, maar dit zou niet mogen worden toegestaan. Alcohol werkt sneller op hoogte en voor sommigen betekent dit dat je steeds vaker wilt drinken.
Vermijd slaappillen
Natuurlijke slaappillen melatonine zijn hierboven al besproken, maar hoe zit het met andere medicijnen? Experts adviseren om ze te vermijden. Je moet niet langer dan een paar uur slapen, want vier uur immobiliteit van de onderste helft van het lichaam verdubbelt het risico op veneuze trombose.
Bovendien zijn de pillen ontworpen om u een tijdje te verwarren en zult u zich niet op uw gemak voelen nadat u uw doel hebt bereikt. Het zal veel moeilijker zijn om door het bussysteem van een nieuwe stad te navigeren of een zakelijke bijeenkomst met een kater van slaappillen te houden.
Train je hersenen om in slaap te vallen met rustgevende muziek
Tim Leffel, de auteur van The Cheapest Places in the World, trainde zijn hersenen om naar bed te gaan in een vliegtuig, altijd luisterend naar een van de twee speciale albums met koptelefoons na het eten of drinken. Volgens hem, na vele jaren doorgebracht in vliegtuigen en bussen, ontvangt zijn brein dus een bericht dat het tijd is om te slapen.
Boek een stoel bij het raam
Dit is een ander geval waarin persoonlijke voorkeuren belangrijk zijn, maar gezien de wens om tijdens de vlucht in slaap te vallen, is een stoel bij het raam om verschillende redenen de beste keuze. Ten eerste kunt u met deze positie de verlichting van uw rij regelen door het jaloezie aan te passen. Je kunt ook tegen het vliegtuig leunen, wat velen handiger vinden.
Maar het belangrijkste voordeel van een stoel bij het raam is dat u niet hoeft op te staan als iemand op uw rij naar buiten wil. Passagiers die op de middelste zitplaatsen of aan de gangpaden zitten, lopen altijd het risico om midden in de slaap wakker te worden, zodat medereizigers kunnen uitstappen.
Gebruik oogmasker
In vliegtuigen, meestal vrij fel licht. Zelfs wanneer de binnenverlichting tijdens een nachtvlucht gedimd is, zijn de vloer en het toilet vaak fel verlicht, om nog maar te zwijgen over alle schermen die andere passagiers gebruiken. Het kan moeilijk zijn voor je hersenen om een moleculair signaal te ontvangen dat het tijd is om te slapen, verzonden door een uitbarsting van slaaphormoon melatonine.
De beste manier om de hoeveelheid licht te verminderen die voorkomt dat u in slaap valt, is door een oogmasker op te zetten en duisternis te creëren. Hierdoor zullen de hersenen melatonine afscheiden en het begin van de slaaptijd signaleren.
Probeer meditatie
Als meditatie je helpt te ontspannen of in slaap te vallen, probeer het dan op je volgende vlucht. Meditatie helpt je lichaam de ontspannen toestand in te voeren die nodig is om het land van dromen te bezoeken. Het kan overal worden beoefend - zowel op een openbare plaats als in eenzaamheid. Zoek enkele smartphone-apps die u leuk vindt en download ze van tevoren voor snelle toegang op elk gewenst moment.
Ongeacht of u kiest voor ruisonderdrukkende hoofdtelefoons, oordoppen of zelfs de oordopjes die bij uw telefoon worden geleverd, iets kan u helpen het geluid van het vliegtuig te overstemmen. Experts raden aan te luisteren naar vloeiende, meditatieve melodieën die je hersenen uit je huidige omgeving meenemen naar een rustige ruimte wanneer je je ogen sluit. Andere witte ruis, zoals het geluid van golven of een ventilator, kan ook nuttig zijn.
Let op het horloge.
De situatie in het vliegtuig draagt niet bij aan slaap: lawaai, fel licht, oncomfortabele positie. Proberen jezelf te dwingen in slaap te vallen wanneer je lichaam hier niet op voorbereid is, zal waarschijnlijk mislukken. Kijk op je horloge of telefoon en ontdek hoe laat het thuis is. Als je de normale slaaptijd nadert of het is al aangekomen, ga dan naar bed. Probeer anders te ontspannen, zoals lezen.
Boek nachtvluchten
Als u 's avonds vliegt, boek uw vlucht dan zo laat mogelijk. Zo is je lichaam beter voorbereid op slaap en kun je gemakkelijker in slaap vallen in een vliegtuig dan in de ochtend of middag.
Neem een kussen mee
Als je beter slaapt met een speciaal kussen om je nek, dat in alle souvenirwinkels van de luchthaven wordt verkocht, gebruik het dan. Nog beter als je een opblaasboot koopt. Het neemt een minimale ruimte in beslag en u kunt het opblazen vóór het opstijgen. Experts adviseren het niet op de achterkant van het hoofd te gebruiken. Als u in het midden of bij het gangpad zit, plaats deze dan onder de kin zodat uw hoofd niet valt. Als de plaats bij het raam is, kan het worden gebruikt als een gewoon kussen.
Stel de juiste temperatuur in
Sommige vliegtuigen zijn voorzien van airconditioning. Anderen lijken helemaal geen ventilatie te hebben en worden heel snel warm. Technisch gezien kun je de kleine ventilatieopening boven je stoel bedienen, maar dat helpt niet veel. Het is beter om je goed te kleden en je eigen deken te hebben, omdat ze niet vaak in vliegtuigen worden gewassen.
Drink iets voor de vlucht
Ja, we weten dat we tijdens de vlucht zoveel mogelijk water moeten drinken.Dit is geweldig als je een plekje aan het gangpad hebt en je wilt niet slapen, maar als je een dutje wilt doen, wil je misschien geen water in de lucht drinken. Begin in plaats daarvan een paar dagen voor de vlucht veel te drinken en onthoud dit onmiddellijk vóór het opstijgen.
Eet koolhydraatrijk voedsel
Eten in het vliegtuig is iets anders dat afhangt van persoonlijke voorkeur. Sommigen vinden het gemakkelijker om in slaap te vallen wanneer ze junkfood vermijden, terwijl anderen aanbevelen een koolhydraatrijk voedsel te kiezen dat snel suiker afgeeft, waardoor een toename van insuline en vervolgens een snelle slaap wordt veroorzaakt.
Duw jezelf niet
Volledig loskoppelen tijdens de vlucht zou geweldig zijn, maar voor veel mensen is dit niet realistisch. In plaats van zichzelf te dwingen volledig in slaap te vallen, raden experts aan om gewoon te ontspannen en je ogen te sluiten zonder te wachten op slaap. Als je in slaap valt, is dat geweldig. Anders zul je tenminste rusten en niet de stress krijgen van mislukte pogingen.
