Uit een peiling van het Gallup Institute (American Institute of Public Opinion) bleek dat de gemiddelde werknemer elke week 47 uur op kantoor doorbrengt. Voor startende oprichters wordt dit aantal vaak nog groter, wat kan leiden tot extra fysieke en emotionele stress.
professionele burnout
Hoewel het starten van een nieuw bedrijf spannend en stimulerend kan zijn, duurt de eerste haast om een startup te starten niet eeuwig. Wanneer de stress en de dagelijkse verantwoordelijkheden die horen bij het runnen van uw eigen bedrijf zich voelen, kunt u zich depressief voelen, vooral met een lange werkdag.
Als u niet voorzichtig bent, dragen al deze factoren bij aan wat een ondernemer kan vernietigen: burn-out. Het kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en slechte prestaties. Burnout kan uw probleemoplossend vermogen en creatief denkvermogen beschadigen. Onderzoekers van de Mayo Clinic melden dat het zelfs kan bijdragen aan de ontwikkeling van hart- en vaatziekten en diabetes type 2, en de kans op middelenmisbruik kan vergroten.
Ondanks het feit dat de oprichters van een startup zwaar onder druk staan, is het vinden van een balans om burn-out te voorkomen belangrijk voor je gezondheid en succes op de lange termijn. Gelukkig helpen verschillende op wetenschap gebaseerde strategieën om burn-out te voorkomen en de beste resultaten te bereiken.
Neem een pauze voordat u burn-out symptomen ervaart.
Hoewel veel bekende ondernemers de waarde benadrukken van 60 tot 100 uur per week werken om hun bedrijf succesvol te maken, heeft onderzoek aangetoond dat dit niveau van overwerk meestal op de lange termijn een negatief resultaat zal hebben. Dit niveau van chronisch overwerk maakt u veel vatbaarder voor burn-out, en het zal uw productiviteit niet helpen.
In een onderzoek door een professor op een school aan de Boston University of Business, bleek dat managers het verschil niet konden zien tussen werknemers die 80 uur per week werkten en werknemers die gewoon deden alsof. Hij kon geen bewijs vinden dat deze werknemers daadwerkelijk lagere resultaten hadden behaald, noch enige tekenen dat overwerkte werknemers meer konden bereiken.
Overwerk verhoogt de productiviteit niet. Voor velen verhoogt dit eigenlijk het risico van het maken van dure fouten naarmate ze meer en meer moe worden. Sta jezelf toe om pauzes te nemen om burn-out te voorkomen. Zelfs een korte wandeling kan zinvolle mentale ontspanning en duidelijkheid bieden.
Vind betekenis in je werk
Startup-oprichters zouden nooit een potentieel bedrijfsidee moeten volgen, alleen omdat het een goede manier lijkt om geld te verdienen. Om op de lange termijn gemotiveerd te blijven, moet je de zinvolle ideeën volgen waar je echt gepassioneerd over bent.
Dit is niet alleen een bewering, het wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Vooral een zinvolle houding en het belang van een carrière worden geassocieerd met een langere levensverwachting. De echte waarde en betekenis van uw werk helpt burn-out in stressvolle situaties te voorkomen.
Stimuleer creativiteit door continu leren
Het onderwijs stopt niet na het afstuderen.Het principe van neuroplasticiteit betekent dat het leren van nieuwe dingen op volwassen leeftijd je hersenen dwingt om nieuwe verbindingen te maken. Dit stelt hem in staat om creatievere oplossingen te vinden, voortbouwend op de ervaring van training op één gebied om andere problemen op te lossen.
Hoewel je zeker nieuwe vaardigheden kunt leren die relevant zijn voor je werk om je neuroplasticiteit te verbeteren, is het niet nodig je hiertoe te beperken. Het verbeteren van creatief denken kan het resultaat zijn van het leren bespelen van een muziekinstrument, het voorbereiden van een nieuw recept of zelfs het onthouden van een gedicht.
Als je buiten het werk blijft studeren, zijn je hersenen beter voorbereid op het oplossen van problemen die zich voordoen op het werk. Creatieve en innovatieve oplossingen zullen uw denken ontwikkelen en helpen de monotonie te voorkomen die vaak aan burn-out voorafgaat.
Prioriteit van uw relatie
Hoewel sommigen suggereren dat je afstand moet nemen van bepaalde relaties om je startup succesvol te ontwikkelen, kunnen juist deze relaties de broodnodige verlichting bieden van werkgerelateerde stress. De beroemde Harvard Adult Development Study, die meer dan 80 jaar werd uitgevoerd, vond zelfs dat 'warme relaties' de grootste voorspeller waren van geluk in het latere leven.
Het punt is niet alleen dat tijd doorbrengen met familie of vrienden stress op het werk voorkomt. In veel gevallen helpt het om over uw situatie te praten met uw naasten om stress te verlichten en burn-out te voorkomen.
Met andere woorden, tijd vrijmaken voor een warme, hechte relatie met vrienden en familie helpt je gelukkig te blijven en stress te voorkomen. Het bespreken van de problemen waarmee u wordt geconfronteerd bij het opstarten kan zelfs helpen nieuwe ideeën te stimuleren die u uit balans brengen. Het verwaarlozen van deze relaties vanwege de moeilijke tijd op het werk zal alleen maar meer problemen veroorzaken.
Lange uren werk en stressvolle omstandigheden zijn een natuurlijk onderdeel van het leven van een startup. Maar je moet niet toestaan dat ze opbranden. Door deze strategieën te implementeren, kunt u deze probleemstatus omzeilen om een evenwicht te bereiken en productiever te zijn.