Yoga op de computer is een gemakkelijke en plezierige manier om te ontspannen op kantoor. Als het correct wordt gedaan, kan het je spieren helpen ontspannen en je geest wat tijd geven om te herstellen. Als je werk aan tafel hebt of veel tijd op het scherm doorbrengt, helpt innovatieve computeryoga je gelukkiger te worden en een dieper niveau van ontspanning te bereiken.
Lichaam ontspanning
Gebruik de kanteling van het hoofd om uw nek te verlengen. Bij computeryoga is het het beste om vanuit het hoofd te beginnen en naar beneden te gaan. Om dit te doen, beweeg het in alle richtingen, duw de nek heen en weer en draai het van links naar rechts. Probeer je bewegingen zacht en precies te maken, niet grillig of hard, en geef jezelf voldoende tijd om ze allemaal te doen. Telkens wanneer je naar een nieuw niveau gaat, strek je je nek zo ver mogelijk en houd je hem op zijn plaats, drie keer diep ademhalend. Herhaal deze oefening gedurende dertig seconden.
Schouder beweging
Haal je schouders op, doe kleine broodjes en wissel van hand om je bovenste ledematen te ontspannen. Probeer ze uit te rekken, ze te schudden, naar voren of naar achteren te bewegen en ze op en neer te bewegen. Voer deze bewegingen langzaam genoeg uit, zodat u elke keer dat uw spieren bewegen kunt voelen. Kies tijdens het strekken twee basisposities, bijvoorbeeld schouders op en neer. Wanneer je de eerste positie betreedt, inhaleer en houd deze drie seconden vast. Ga dan naar de andere kant en adem uit. Herhaal deze oefening gedurende een minuut.
Rug stretch
Draai je bovenlichaam om je wervelkolom te ontspannen. Striae op dit deel van het lichaam zijn vooral goed voor het verlichten van stress veroorzaakt door een slechte houding. Houd hiervoor uw nek en schouders stevig vast en beweeg uw onderlichaam niet zodat u zich volledig op uw rug kunt concentreren. Adem in en draai de wervelkolom opzij. Houd deze positie drie seconden vast, keer dan terug naar het midden en adem uit. Doe hetzelfde met de andere kant en herhaal vervolgens het hele proces gedurende één minuut.
Voet beweging
Laat je benen zakken en beweeg ze in een cirkel. Plaats ze stevig op de vloer en concentreer je op je verbinding met de planeet. Visualiseer hoe de aarde in je hoofd roteert en beweeg vervolgens je benen in een cirkelvormige beweging, waarbij de snelheid van een draaiende bal wordt gesimuleerd. Adem diep in alsof je het ritme van de aarde volgt. Doe deze oefening even.
Lichaam massage
Masseer je lichaam van top tot teen om je spieren te ontspannen. Gebieden met hoge spanning vereisen diepe druk op de huid en wrijven met kracht om zoveel mogelijk te ontspannen. Focus je tijdens de massage op het bevrijden van je lichaam van negativiteit. Masseer jezelf zolang je maar wilt. Bedek deze gebieden voorzichtig met uw vingers of handpalmen en beweeg ze in een cirkelvormige beweging om de spanning op de ogen en het gezicht te verminderen.
Op zoek naar de innerlijke wereld
Denk aan een mantra om beter te focussen. Wanneer je spirituele yoga uitvoert, kan het hardop lezen of in het hoofd je helpen om onnodige obsessieve gedachten kwijt te raken. De meest voorkomende mantra is de bekende "Om", maar elk rustgevend woord of zin is ook geschikt.
Blokkerende gedachten
Haal diep en diep adem om onnodige gedachten te blokkeren. Leg je handen op je buik en begin te ademen, uitademen en uitademen met je middenrif.Concentreer u alleen op ademhalen totdat het natuurlijk wordt. Dit proces, bekend als het gevoel van ademen, zal je helpen afleidende en nutteloze gedachten te blokkeren en een dieper bewustzijn te creëren.
In harmonie met het universum
Stel jezelf voor als een krachtige entiteit om je plaats in het universum te begrijpen. Verzamel je handen alsof je aan het bidden bent. Stel jezelf voor als een spiritueel wezen, zoals een Boeddha, of een verzameling pure energie. Onthoud dat je verbonden bent met iets groots, of het nu een godheid, een bovennatuurlijke kracht of een ruimte is.
Positieve trillingen
Stuur goede vibes naar mensen om zich positiever te voelen. Richt je aandacht op iemand die je warm en gelukkig maakt. Visualiseer dat ze naast je staan en laat dit idee je vullen met positieve emoties. Wens hen in uw gezondheid, veiligheid, geluk en ontspanning en strek hun armen uit om ze licht en positief te sturen. Daardoor stel je jezelf open voor vreugde en geluk. Het kan zelfs iemand zijn die je nauwelijks kent, zoals een schoolvriend.
Verzoek om advies
Vraag iemand mentaal om advies. Dit zal je eraan herinneren dat je niet alleen bent. Houd je handen voor je hart en wrijf ze tegen elkaar. Als je religieus bent, denk dan aan een goddelijk wezen of een verlichte meester en vraag hen om je instructie te geven. Als je niet religieus bent, denk dan aan het universum zelf of iemand die je echt respecteert, zoals een familielid of mentor, en vraag hen om je de weg te wijzen. Onthoud dat wanneer je je volgende stap in het leven zet, je het niet alleen doet.
Deze tips helpen u dus gemakkelijk te ontspannen en af te stemmen in een goed humeur.