Als u uw werktijd in delen verdeelt en fysieke oefeningen daartussen doet, is dit de beste manier om uzelf in goede vorm te houden.
De hele dag achter een computer zitten is niet goed voor je lichaam. Daarom is het belangrijk om snelle en eenvoudige oefeningen te kennen die je in slechts enkele seconden kunt voltooien en die je armen, nek, schouders en het hele lichaam zullen ontspannen.
Deze vijf "office yoga" -oefeningen zijn ideaal voor het verlichten van de fysieke stress die je gedurende de dag opbouwt. Ben je klaar om ze te oefenen?
Rug strekken
Ga rechtop zitten, haal diep adem en steek je handen omhoog. Wanneer je uitademt, laat je hoofd dan voorzichtig naar achteren bewegen totdat je blik op het plafond rust.
Houd de positie enkele seconden vast en laat deze vervolgens voorzichtig los. Herhaal dit meerdere keren.
Heup draaien
Ga rechtop zitten. Adem in en adem uit, draai het lichaam weg van de onderkant van de wervelkolom. Concentreer al je aandacht op je buik. Probeer jezelf samen te trekken.
Adem enkele seconden in deze positie en draai de andere kant op.
Deze oefening helpt je om rugpijn te behandelen die het gevolg is van lang zitten. Het helpt ook de spijsvertering.
Pols ontspanning
Met behulp van het toetsenbord kunt u knopen op de polsen en onderarmen maken die u zo veel mogelijk wilt vermijden. Probeer ze kwijt te raken met deze oefening.
Trek eerst uw rechterhand uit, uw vingers moeten naar het plafond wijzen. Pak met uw linkerhand de vingers van uw rechterhand en beweeg ze terug naar de bovenkant van uw hand, en wissel dan van hand.
Buig vervolgens uw pols in de tegenovergestelde richting en strek uw vingers naar de binnenkant van de hand.
Je hoeft deze bewegingen alleen maar een paar keer te herhalen om de spanning te verminderen.
Schouder stretch
Ga op een afstand van uw tafel staan zover uw handen reiken. Leun naar voren en strek je handpalmen uit totdat ze de tafel raken. Houd je benen bij elkaar en laat je hoofd tussen je armen zakken om een goede schouderrek te bereiken.
Dit gaat rugspanning tegen en houdt je schouders recht.
Benen strekken
Ga aan tafel zitten, kantel je romp naar voren en probeer het zo dicht mogelijk bij je benen te laten zakken. Span niet, probeer je knieën vrij te houden. Laat de zwaartekracht zijn werk doen.
Dus blijf ongeveer 20 seconden staan, zwaai van links naar rechts. Je zult je zeker beter voelen. Deze oefening ontspant het hoofd, schouders en nek.