Vermoeidheid, gebrek aan slaap, persoonlijke problemen - deze en andere factoren verhinderen ons vaak om concentratie te bereiken. Wat te doen als u zich niet kunt concentreren op het werk dat dringend moet worden gedaan? Wanneer ik een soortgelijk probleem tegenkom, komen drie eenvoudige oefeningen mij te hulp.
Let op je ademhaling
Dit is geen oproep om ademhalingsoefeningen te doen. Om je op je werk te concentreren, moet je wat tijd besteden aan observeren hoe je ademt. Oefening helpt je concentratie in minuten te bereiken.
Ga daarvoor zitten, zodat u zich zo comfortabel mogelijk voelt. Focus op je ademhaling. Kijk hoe lucht je neusgaten binnendringt, je longen vult. Kijk hoe je uitademt.
Deze oefening is niet eenvoudig voor beginners. Van tijd tot tijd verschijnen er gedachten in uw hoofd die u afleiden van observatie. Maak je hier geen zorgen over, rijd ze gewoon weg en ga terug naar de oefening.
Maak een wandeling
Om deze oefening, ook gericht op concentratie, uit te voeren, is het helemaal niet nodig om naar buiten te gaan. U kunt ook naar uw kantoor gaan. Focus op hoe je loopt. Besteed aandacht aan je wandeling, verander deze. Concentreer je op de sensaties die je ervaart tijdens het lopen, op de aanraking van de zool naar de oppervlakte.
De effectiviteit van deze oefening kan worden verbeterd. Als je de gelegenheid hebt, loop dan een paar minuten op blote voeten. Als je je schoenen uitdoet, kun je je gemakkelijker op je gevoelens concentreren en je hoofd bevrijden van vreemde gedachten.
Lichaamsscan
Bewapen jezelf met een denkbeeldige zaklamp om de derde oefening te voltooien om de concentratie te vergroten. Hiermee kun je mentaal je hele lichaam scannen.
Begin met je tenen en ga dan hoger. Let op wat u voelt tijdens de denkbeeldige scan. Het kan koorts, kou, tintelingen zijn. Ga door met de oefening totdat u uw hoofd bereikt. Scan dit gebied met uiterste zorg. Als u klaar bent, merk dan op dat uw concentratievermogen aanzienlijk is toegenomen.
Samenvattend
Om de beste resultaten te bereiken, moeten deze oefeningen regelmatig worden uitgevoerd, en niet alleen wanneer er belangrijk en dringend werk aan de winkel is. Ik wijd dit aan slechts enkele minuten per dag. Elke dag wordt het voor mij gemakkelijker en gemakkelijker om me te concentreren op actuele zaken.