Heb je je ooit afgevraagd waarom je je na een lange periode van werken met e-mail gestrest en moe voelt? Waarom voel je je rustelozer dan voorheen, en zelfs als je pauzeert, wordt het niet beter?
Het gaat allemaal om de aandoening die psychologen meestal e-mailapneu noemen. Dit fenomeen wordt vaker geassocieerd met slaap, maar kan ook worden veroorzaakt door eenvoudig werken met een computer. Het wordt gekenmerkt door oppervlakkige ademhaling of inademen tijdens het werken met e-mail, sociale netwerken of het spelen van computerspelletjes.
E-mailapneu komt om een aantal redenen voor. Ten eerste verslechtert onze houding sterk op die momenten dat we in beslag worden genomen door het werken op de computer of het kijken naar de telefoon, wat ons vermogen om volledig in te ademen en uit te ademen in gevaar brengt.
Ten tweede worden onze ogen na enkele uren voor het scherm vermoeid en gespannen, wat de normale ontspannen ademhaling verder verstoort. Als we tenslotte enthousiast werken via e-mail en andere taken uitvoeren op de computer, verliezen we het bewustzijn. We zijn zo geobsedeerd door teksten, e-mails en berichten op sociale netwerken dat we zelfs geen veranderingen in onze ademhaling opmerken, en dit kan gevaarlijk zijn voor onze gezondheid.
Dus, hoe kun je deze dagelijkse bron van stress en angst onderbreken? Hier zijn drie geweldige manieren.
Blijf ademen
Dit lijkt op het eerste gezicht voor de hand liggend, en toch is de belangrijkste oorzaak van e-mailapneu ademhalingsfalen. Onze ademhaling wordt kort, intermitterend en beweegt omhoog van de buik naar de borst. Als je deze verschuiving in de ademhaling opmerkt, kun je jezelf snel normaliseren.
Het enige wat we moeten doen, is dieper in de maag gaan ademen, achter de computer zitten of uw telefoon gebruiken. Probeer het nu. Terwijl u de rest van dit artikel leest, richt u een klein deel van uw aandacht, bijvoorbeeld 10 procent, op het voelen van uw maag uitzetten terwijl u inademt en samentrekt terwijl u uitademt.
Neem pauzes
E-mailapneu is een aandoening die wordt veroorzaakt door voortdurende fixatie op het scherm. Een van de krachtigste medicijnen is dus om van tijd tot tijd een korte pauze te nemen. Sta op van de tafel, strek je rug en beweeg.
Het enige wat u hoeft te doen is uw lichaam en geest wat tijd te geven om een meer natuurlijke staat van ontspanning te ervaren. Om dit te doen, kan het handig zijn om een timer in te stellen telkens wanneer u achter een computer gaat zitten. Je kunt deze pauzes zelfs in je agenda plannen als je het vergeet.
Ontspan je ogen
Studies door kantoormedewerkers tonen aan dat velen van ons computer vision syndrome ervaren. De uren die we op het beeldscherm kijken, leiden tot een aantal problemen, zoals vermoeidheid van de ogen, hoofdpijn, oogkrampen en spanning in de nek, rug en schouders. Overmatige oogbelasting is ook een van de belangrijkste oorzaken van ademhalingsdepressie tijdens apneu.
Om uw ogen te ontspannen, is het soms handig om weg van het scherm te kijken. Kijk uit het raam en laat je ogen ontspannen. Probeer waar mogelijk ten minste om de twee uur van het scherm te komen.
conclusie
Deze tips lijken misschien niet effectief.Maar bedenk eens hoeveel creatieve en productieve energie je elke dag verliest vanwege de opwindende e-mailapneu. verspreid.
Voer deze eenvoudige oefeningen minstens een paar keer per dag uit, en je zult zien dat je je aan het einde van de werkdag een beetje beter zult voelen.