Ankieta przeprowadzona przez Gallup Institute (American Institute of Public Opinion) wykazała, że przeciętny pracownik spędza 47 godzin w tygodniu w biurze. Dla założycieli startupów liczba ta często staje się jeszcze większa, co może prowadzić do dodatkowego stresu fizycznego i emocjonalnego.
Burnout
Chociaż założenie nowej firmy może być ekscytujące i ożywcze, początkowa pęd do uruchomienia startupu nie trwa wiecznie. Kiedy odczuwasz stres i codzienne obowiązki związane z prowadzeniem własnego biznesu, możesz czuć się przygnębiony, zwłaszcza podczas długiego dnia pracy.
Jeśli nie będziesz ostrożny, wszystkie te czynniki przyczynią się do zniszczenia każdego przedsiębiorcy: wypalenia zawodowego. Może prowadzić do zmęczenia, drażliwości i słabej wydajności. Wypalenie zawodowe może zaszkodzić rozwiązywaniu problemów i zdolnościom twórczego myślenia. Naukowcy z Mayo Clinic podają, że może to nawet przyczynić się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2, a także zwiększyć prawdopodobieństwo nadużywania substancji.
Pomimo faktu, że założyciele startupu są pod silną presją, znalezienie równowagi, aby uniknąć wypalenia, jest ważne dla zdrowia i długoterminowego sukcesu. Na szczęście kilka strategii opartych na nauce pomoże uniknąć wypalenia i osiągnąć najlepsze wyniki.
Zrób sobie przerwę, zanim wystąpią objawy wypalenia zawodowego.
Chociaż wielu znanych przedsiębiorców podkreśla wartość pracy od 60 do 100 godzin tygodniowo, aby ich biznes był skuteczny, badania wykazały, że ten poziom przepracowania zwykle będzie miał negatywny wpływ na dłuższą metę. Ten poziom przewlekłej przepracowania sprawia, że jesteś znacznie bardziej podatny na wypalenie zawodowe i nie wpłynie to na wydajność.
W badaniu przeprowadzonym przez profesora ze szkoły na Boston University of Business stwierdzono, że menedżerowie nie potrafili odróżnić pracowników, którzy faktycznie pracowali 80 godzin tygodniowo, od tych, którzy po prostu udawali. Nie był w stanie znaleźć żadnego dowodu, że ci pracownicy rzeczywiście osiągnęli niższe wyniki, ani żadnych oznak, że przepracowani pracownicy są w stanie osiągnąć więcej.
Przepracowanie nie zwiększa wydajności. Dla wielu faktycznie zwiększa to ryzyko popełnienia kosztownych błędów, gdy stają się coraz bardziej zmęczeni. Pozwól sobie robić przerwy, aby uniknąć wypalenia zawodowego. Nawet krótki spacer może zapewnić znaczący relaks psychiczny i przejrzystość.
Znajdź sens w swojej pracy
Założyciele startupów nigdy nie powinni realizować potencjalnego pomysłu na biznes tylko dlatego, że wydaje się to dobrym sposobem na zarabianie pieniędzy. Aby pozostać zmotywowanym na dłuższą metę, musisz podążać za znaczącymi pomysłami, którymi jesteś naprawdę pasjonatem.
To nie jest tylko zarzut, jest poparty badaniami naukowymi. W szczególności znaczące podejście i znaczenie kariery wiąże się z dłuższą oczekiwaną długością życia. Prawdziwa wartość i znaczenie twojej pracy pomoże uniknąć wypalenia zawodowego w stresujących sytuacjach.
Pobudzaj kreatywność poprzez ciągłe uczenie się
Edukacja nie kończy się po ukończeniu studiów.Zasada neuroplastyczności oznacza, że uczenie się nowych rzeczy w wieku dorosłym zmusza mózg do tworzenia nowych połączeń. To pozwala mu znaleźć bardziej kreatywne rozwiązania, korzystając z doświadczenia szkolenia w jednym obszarze, aby rozwiązać inne problemy.
Chociaż z pewnością możesz nauczyć się nowych umiejętności, które są istotne dla twojej pracy w celu poprawy swojej neuroplastyczności, nie musisz się do tego ograniczać. Poprawa kreatywnego myślenia może być wynikiem nauki gry na instrumencie, przygotowania nowej receptury lub nawet zapamiętania wiersza.
Gdy będziesz kontynuować naukę poza pracą, twój mózg będzie lepiej przygotowany do rozwiązywania problemów pojawiających się w pracy. Kreatywne i innowacyjne rozwiązania rozwiną twoje myślenie, pomagając uniknąć monotonii, która często poprzedza wypalenie.
Priorytet twojego związku
Chociaż niektórzy sugerują, że musisz wycofać się z pewnych relacji, aby skutecznie rozwinąć swój startup, te właśnie relacje mogą zapewnić bardzo potrzebną ulgę w stresie związanym z pracą. W rzeczywistości słynne Harvard Adult Development Study przeprowadzone przez ponad 80 lat wykazało, że „ciepłe relacje” były największym predyktorem szczęścia w późniejszym życiu.
Chodzi nie tylko o to, że spędzanie czasu z rodziną lub przyjaciółmi pozwala uniknąć stresu w pracy. W wielu przypadkach możliwość rozmowy o swojej sytuacji z bliskimi osobami pomoże złagodzić stres i zapobiec wypaleniu.
Innymi słowy, poświęcenie czasu na ciepłe, bliskie relacje z przyjaciółmi i rodziną pomoże ci pozostać szczęśliwym i uniknąć stresu. Omówienie problemów, na jakie napotykasz w startupie, może nawet pomóc w stymulowaniu nowych pomysłów, które Cię niezrównoważą. Zaniedbanie tych relacji z powodu trudnego czasu pracy spowoduje tylko więcej problemów.
Długie godziny pracy i stresujące warunki są naturalną częścią życia startupu. Ale nie możesz pozwolić im się wypalić. Wdrażając te strategie, możesz obejść ten problem, aby osiągnąć równowagę i zwiększyć produktywność.