Zmęczenie, brak snu, problemy osobiste - te i inne czynniki często uniemożliwiają nam koncentrację. Co zrobić, jeśli nie możesz skoncentrować się na pracy, którą należy wykonać w trybie pilnym? Kiedy napotykam podobny problem, pomagają mi trzy proste ćwiczenia.
Uważaj na swój oddech
To nie jest wezwanie do ćwiczeń oddechowych. Aby skoncentrować się na pracy, musisz poświęcić trochę czasu na obserwację swojego oddychania. Ćwiczenia pomagają osiągnąć koncentrację w kilka minut.
Aby to zrobić, usiądź, abyś był jak najbardziej komfortowy. Skoncentruj się na oddechu. Zobacz, jak powietrze dostaje się do nozdrzy i wypełnia płuca. Zobacz, jak wydychasz.
To ćwiczenie nie jest łatwe dla początkujących. Od czasu do czasu pojawiają się w twojej głowie myśli, które odwracają uwagę od obserwacji. Nie przejmuj się tym, po prostu je wypędź i wróć do ćwiczenia.
Idź na spacer
Aby wykonać to ćwiczenie, również mające na celu osiągnięcie koncentracji, wcale nie trzeba wychodzić na zewnątrz. Możesz także iść do swojego biura. Skoncentruj się na swoim chodzie. Zwróć uwagę na swój spacer, zmień go. Skoncentruj się na wrażeniach, które odczuwasz podczas chodzenia, po dotyku podeszwy na powierzchnię.
Skuteczność tego ćwiczenia można poprawić. Jeśli masz okazję, przejdź kilka minut boso. Jeśli zdejmiesz buty, łatwiej będzie ci skupić się na swoich uczuciach, uwolnić głowę od obcych myśli.
Skan ciała
Aby ukończyć trzecie ćwiczenie zwiększające koncentrację, uzbrój się w wyimaginowaną latarkę. Za jego pomocą możesz mentalnie skanować całe ciało.
Zacznij od palców u stóp, a następnie przejdź wyżej. Zwróć uwagę na to, co czujesz podczas wyobrażonego skanu. Może to być gorączka, zimno, mrowienie. Kontynuuj ćwiczenie, aż dotrzesz do głowy. Zeskanuj ten obszar z najwyższą ostrożnością. Kiedy skończysz, zauważ, że twoja zdolność koncentracji znacznie wzrosła.
Podsumowanie
Aby osiągnąć najlepsze wyniki, ćwiczenia te należy wykonywać regularnie, i to nie tylko wtedy, gdy przed nami ważna i pilna praca. Poświęcam to tylko kilka minut dziennie. Każdego dnia coraz łatwiej jest mi skupić się na bieżących sprawach.