Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego po długim czasie pracy z pocztą e-mail czujesz się zestresowany i zmęczony? Dlaczego czujesz się bardziej niespokojny niż wcześniej, a nawet kiedy się zatrzymujesz, nie ma nic lepszego?
Chodzi przede wszystkim o warunek, że psychologowie najczęściej nazywają bezdech e-mailem. Zjawisko to jest częściej kojarzone ze snem, ale może być również spowodowane zwykłą pracą z komputerem. Charakteryzuje się płytkim oddychaniem lub wstrzymywaniem oddechu podczas pracy z pocztą e-mail, sieciami społecznościowymi lub grania w gry komputerowe.
Bezdech e-mailowy występuje z wielu powodów. Po pierwsze, nasza postawa gwałtownie się pogarsza w chwilach, gdy jesteśmy pochłonięci pracą przy komputerze lub patrzeniem na telefon, co zagraża naszej zdolności do pełnego wdechu i wydechu.
Po drugie, po kilku godzinach spędzonych przed ekranem, nasze oczy stają się zmęczone i napięte, co dodatkowo zaburza normalne zrelaksowane oddychanie. Wreszcie, kiedy z entuzjazmem pracujemy przez e-mail i wykonujemy inne zadania na komputerze, tracimy świadomość. Mamy tak obsesję na punkcie SMS-ów, e-maili i wiadomości w sieciach społecznościowych, że nawet nie zauważamy zmian w naszym oddychaniu, co może być niebezpieczne dla naszego zdrowia.
Jak więc przerwać codzienne źródło stresu i niepokoju? Oto trzy świetne sposoby.
Oddychaj dalej
Na pierwszy rzut oka wydaje się to oczywiste, a jednak główną przyczyną bezdechu pocztowego jest niewydolność oddechowa. Nasz oddech staje się krótki, przerywany i przesuwa się w górę od brzucha do klatki piersiowej. Jeśli zauważysz tę zmianę w oddychaniu, możesz szybko się normalizować.
Wszystko, co musimy zrobić, to zacząć oddychać głębiej w brzuch, siedzieć przy komputerze lub korzystać z telefonu. Wypróbuj teraz Czytając pozostałą część tego artykułu, skieruj niewielką część swojej uwagi, powiedzmy 10 procent, na odczucie, jak żołądek rozszerza się podczas wdechu i kurczy podczas wydechu.
Rób przerwy
Bezdech e-mailowy to stan spowodowany ciągłym fiksacją na ekranie. Dlatego jednym z najsilniejszych leków jest od czasu do czasu krótkie przerwy. Wstań ze stołu, wyprostuj plecy i ruszaj się.
Wystarczy dać umysłowi i ciału trochę czasu, aby doświadczyć bardziej naturalnego stanu relaksu. Aby to zrobić, przydatne może być ustawienie timera za każdym razem, gdy usiądziesz przy komputerze. Możesz nawet zaplanować te przerwy w swoim kalendarzu, jeśli zapomnisz.
Rozluźnij oczy
Badania pracowników biurowych pokazują, że wielu z nas doświadcza syndromu widzenia komputerowego. Godziny spędzone na oglądaniu ekranu monitora powodują szereg problemów, w tym zmęczenie oczu, bóle głowy, skurcze oczu, a także napięcie szyi, pleców i ramion. Nadmierne zmęczenie oczu jest również jedną z głównych przyczyn depresji oddechowej podczas bezdechu.
Aby zacząć rozluźniać oczy, czasem warto oderwać wzrok od ekranu. Wyjrzyj przez okno i rozluźnij oczy. W miarę możliwości staraj się uciec od ekranu przynajmniej co dwie godziny.
Wniosek
Te wskazówki mogą wydawać się nieskuteczne.Zastanów się jednak, ile kreatywnej i produktywnej energii tracisz każdego dnia z powodu ekscytującego bezdechu e-mailowego. Zastanów się, jak by to było zakończyć długi dzień spędzony przed komputerem, wypoczęty i zrelaksowany, a nie wyczerpany, podekscytowany i rozproszone.
Wykonuj te proste ćwiczenia co najmniej kilka razy dziennie, a zobaczysz, że pod koniec dnia roboczego poczujesz się trochę lepiej.