Munca și stresul sunt legături naturale în același lanț care, dacă nu sunt controlate corespunzător, pot duce o persoană la depresie prelungită. Supraîncărcarea sistematică, atmosfera tensionată și motivele constante de excitare creează un teren fertil pentru subminarea stării psihologice, care afectează sănătatea fizică pe fondul unei slăbiri generale a sistemului imunitar.
Este imposibil să elimini complet factorii de stres, într-un fel sau altul ei apar și vor apărea în viața oricărei persoane. Dar puteți dezvolta o strategie pentru reacții defensive, care să minimizeze factorii distructivi sau chiar să-i reducă la zero. Psihologul Marisa Garau lucrează cu succes în această direcție, care cunoaște din propria experiență dificultățile de epuizare emoțională, când singura cale de ieșire este să refuze o carieră. Cu toate acestea, nu a renunțat și a dezvoltat mai multe metode universale de a face față stresului.
Activați pauzele
Garau sugerează să faci pauze mici după fiecare sarcină finalizată. Durata poate fi scurtă, deoarece sarcinile în sine vor fi simple - de exemplu, efectuarea unui apel telefonic, trimiterea unui mesaj important, întocmirea unui raport etc. Doar câteva minute de distragere de la fluxul de lucru vor reduce presiunea emoțională generală, care va crește pe măsură ce finalizați sarcinile critice.
Ce trebuie făcut în timpul pauzei? Sfatul lui Garau este să plece dintr-o situație specifică, cu scopul de a distrage de la afaceri și de a descărca creierul. Este indicat să părăsiți locul de muncă și să faceți mai mulți pași, acordând atenție, de exemplu, vizualizării de la fereastră.
Atenție la colegi
Mediul și, în special, starea psihologică a colegilor devin adesea însăși sursa de stres care se transmite ca virus. Energia negativă a unui singur angajat poate găsi diferite forme de ieșire, deci are sens să o oprești la timp, acordând puțină atenție unui coleg.
Manifestarea compasiunii în sine este importantă pentru sine și pentru ceilalți, deoarece cultivă o atmosferă de dragoste și bunătate. Și cel mai important, compasiunea oferă șanse mari de asistență practică unui angajat care se află într-o situație dificilă. În astfel de forme de interacțiune, nu există loc pentru stările stresante și depresive, deoarece ambele părți sunt încărcate cu energie pozitivă.
Control propriu al statului
Așa cum sa menționat deja, vor apărea situații care provoacă stres. O tranzacție eșuată, negocieri nereușite, o eroare în același raport - acestea sunt toate componentele obișnuite ale activității muncii, pe care fiecare angajat, într-un fel sau altul, este în principiu activ.
Dar este important să răspunzi corect la astfel de situații, ceea ce va ajuta la autocontrol. Principiul controlului emoțiilor este că este important să acordăm atenție nu atât senzațiilor, cât și faptului real. Munca la greșeli este corectă, iar îngrijorarea pentru eșec este o cale falsă care nu va duce la eradicarea aceleiași erori, dar va face o persoană mai puțin încrezătoare.
Respect pentru energia cheltuită
Este important să vă reconsiderați complet atitudinea față de sarcinile și treburile de serviciu. Acestea ar trebui să fie fără chip și echivalente în ceea ce privește atitudinea emoțională față de ei.Prioritizarea, determinarea sarcinilor importante și secundare, planificarea și programarea sarcinilor sunt abordări strategice corecte în ceea ce privește organizarea tehnică a muncii. Dar, în tot ceea ce privește sfera experienței emoționale, pe baza căreia stresul se află, sarcinile care trebuie percepute cu indiferență. De exemplu, nu vă faceți griji pentru un proiect care nu a fost finalizat la un moment dat. Forțele și energia investite în ea trebuie apreciate și respectate, urmând ca data viitoare să depunem și mai multe eforturi, ceea ce va permite rezolvarea problemelor și mai eficient.
