Úlohy správnej organizácie voľného času dnes určite určujú vedúci veľkých spoločností, ktorí sa snažia zabezpečiť maximálny výkon svojich podriadených. Na dovolenke vyvíjajú prázdninové programy, zavádzajú flexibilné pracovné plány a snažia sa riediť každodenný pracovný proces rušivými aktivitami, hrami a športovými cvičeniami.
Nová koncepcia organizovania denného spánku, ktorú už používajú agentúry NASA, Google a významné americké univerzity, sa stáva módnou. V Rusku je táto prax stále málo známa, ale ak je to možné, mala by sa dodržiavať súkromne. Podľa lekárov je dokonca aj krátky denný spánok prospešný pre duševné zdravie aj z hľadiska doplňovania fyzickej energie.
Optimálne trvanie spánku počas dňa
Osoba prechádza celým spánkovým cyklom za 60 - 90 minút. To stačí na obnovenie tela, vyrovnanie, v prípade potreby, nedostatkov nočného spánku a prípravy na koniec pracovného dňa. V návykovej fáze môžete začať v krátkych intervaloch od 20 do 30 minút.
Čo znamená predĺžený denný spánok?
Krátkodobý spánok je normálny a prirodzený vo dne, keď sú biorytmy a samotná príroda vystavené činnosti. Ale sú chvíle, keď ľudia dlhšie spia. Toto správanie sa nazýva nefunkčné zdriemnutie, ktoré môže mať dôvody. Napríklad ponorenie do predĺženého denného spánku môže byť spojené s duševnými chorobami, poruchami alebo prítomnosťou inej fyzickej lézie.
Ovplyvňuje denný spánok nespavosť v noci?
V zásade je dôležité vylúčiť myšlienku, že nočný odpočinok môže spať vo dne. Zvyšok bude závisieť od konkrétnych podmienok. Napríklad, ak sú k dispozícii dostatočné sily, ďalší odpočinok, samozrejme, môže narušiť spánok v noci. Nenoste denný spánok neskoro večer. Ak to budeme považovať za metódu restoratívnej korekcie energetickej rovnováhy síl, nevzniknú problémy s nespavosťou.
Kto nebude potrebovať zdriemnutie?
Pre deti je to povinné pravidlo odpočinku, ale dospelí sa bez neho dokážu. A nejde len o to, že sú príliš zaneprázdnení alebo sa dokážu vyrovnať so silami, ktoré nočný spánok prináša. Ľudia, ktorí nemajú radi denný odpočinok, s väčšou pravdepodobnosťou z toho nebudú mať úžitok. Potvrdzuje to výskum. Ak sa človek počas dňa zle dostane do spánku, znamená to, že sa bude pravdepodobne cítiť ešte horšie po tom, čo sa pokúsi spať.
Ako zorganizovať sen v práci?
Lídri, ktorí majú záujem o udržanie optimálneho pracovného stavu svojich kolegov, opäť organizujú špeciálne miestnosti na spanie. Ak existuje takáto príležitosť, môže sa využiť. Ako alternatívu sa oplatí zvážiť ďalšie možnosti - môže existovať pokojné a bezpečné miesto na spanie počas rovnakých 20 - 30 minút. Ak práca nie je ďaleko od domova, má zmysel, ak existuje dostatočná prestávka na návrat domov, aby sa obnovil tón.
Zdravotné prínosy popoludňajšieho spánku
Najskôr je potrebné si všimnúť negatívne faktory, ktoré spôsobujú neprítomnosť alebo nedostatok spánku ako takého - dokonca aj v noci, aspoň počas dňa. Nedostatok spánku má tieto následky:
- zvýšené riziko depresie;
- zvýšenie krvného tlaku;
- zvýšené riziko cukrovky a obezity;
- škodlivé metabolické procesy;
- zhoršenie psychického stavu.
Opäť je potrebné zdôrazniť, že denný spánok nemožno považovať za plnohodnotnú náhradu za nočný odpočinok tela, ale za spôsob, ako napraviť jeho narušenie a súčasnú podporu tela v podmienkach intenzívnej práce.
Prevencia vyhorenia?
Možno jedným z najdôležitejších účinkov denného spánku, ktorý pôsobí rýchlo, je zabrániť emocionálnemu vyhoreniu. Zamestnanci, ktorí počas každodenného pracovného stresu zažívajú poruchu a chronickú únavu, môžu použiť pravidlo denného spánku ako liečebný postup zachraňujúci život. Je však dôležité pamätať na to, že pri zjavných príznakoch syndrómu vyhorenia je toto svojpomocné stretnutie skôr podporným a preventívnym opatrením, zatiaľ čo telo môže potrebovať plnohodnotnú dovolenku niekoľko týždňov.
Vplyv spánku na produktivitu
Spolu s pozitívnymi účinkami na zdravie sa dá počítať so zvýšením produktivity zamestnancov. Z tohto dôvodu zodpovední manažéri podnikov venujú pozornosť dennému spánku a preukazujú opodstatnenú starostlivosť o zamestnancov. Bez ohľadu na vek majú ľudia, ktorí majú zdravý nočný a denný spánok, vyššiu intelektuálnu aktivitu, schopnosť lepšie sa sústrediť a vo všeobecnosti vykonávať viac kognitívnych funkcií.