Nevyvážené a nepravidelné jedlá v stenách kancelárie významne znižujú efektivitu osoby. Pri veľkom objeme sa často stretávame s výberom: ísť na obed alebo kvalitne plniť úlohu.
Skúsme prísť na to, čo je potrebné urobiť, aby sme sa mohli dobre najesť a produktívne pracovať.
Zastavte večné občerstvenie v práci
Stačia tri jedlá, aby ste si zaistili energiu po celý deň. Venujte pozornosť tomu, ako často ste v práci v žuvaní. Vzťahuje sa to na malé občerstvenie vrátane čaju so sušienkami a cukrovinkami alebo čokoládových tyčiniek. Nielenže do seba tlačíme dodatočnú časť ďalších kalórií (pre niektorých to môže byť významný problém), ale tiež poškodzujeme naše telo. Snack sa považuje za samostatné jedlo a porušuje metabolizmus v tele.
V skutočnosti, keď skutočne chceme niečo zjesť, je tento pocit často spôsobený smädom, ktorý sa rád maskuje ako hlad. Preto vždy, keď máme nečakaný pocit hladu, jedným zo spôsobov, ako ho uspokojiť, môže byť pohár vody.
Krotivý stres
Zdôrazňuje sa každý štvrtý zamestnanec v kancelárii. Čím vyššia je poloha, tým častejšie sa to stáva a tým viac viscerálneho tuku sa hromadí okolo našich vnútorných orgánov. A to je mimoriadne nebezpečné pre ľudské zdravie.
Stres vedie k inhibícii tráviaceho systému. Výsledkom je, že jedlo počas stresu sa nedá správne stráviť.
A aké je riešenie v tejto situácii? Najprv musíte určiť príčinu stresu. Ak ide o menšie spory alebo nepríjemnosti, skúste sa im vyhnúť. Možno nedostatok spánku alebo vážne ochorenie viedli k stresu - potom je takmer nemožné odstrániť príčinu „na mieste“. V takom prípade sa musíte naučiť, ako na to správne reagovať.
Vydajte sa na čerstvý vzduch, vykonajte akékoľvek fyzické cvičenie, aby ste neutralizovali kortizol stresového hormónu. Ak napriek tomu prevládne zvyk vyplniť žalúdok počas stresu, pokúste sa ho chytiť, ale najskôr ho vypiť.
Nevynechajte hlavné jedlá
Bez ohľadu na to, čo sa stane, jedlo by sa malo brať podľa plánu. Pri snahe zvládnuť naliehavú úlohu často zabúdame na obed. Strata sa musí dohnať večer, pri večeri. Výsledkom je, že potraviny, ktoré sa mali distribuovať do 3 jedál, sa konzumujú naraz.
Je to veľmi škodlivé, pretože produktivita je priamo určovaná tým, čo a kedy jete. Správna výživa je druh kontroly nad stavom vášho tela. Je to, akoby ste stlačili gombík a začali metabolické procesy, dodávajúc energiu do ďalšieho jedla. Ak máte dobrú večeru, nebudete mať túžbu jesť slony pri večeri.
Všetkým nám chýba čas, ale to nie je dôvod na riziko nášho zdravia. Dokonca aj tí najrušnejší ľudia si môžu zariadiť správnu výživu alebo vyhradiť hodinu na obed. Ak nie je možné opustiť kanceláriu, objednajte si dodávku alebo si zoberte nádoby s potravinami. Pokúste sa stráviť obed jedlom a relaxáciou.
Jedzte viac zeleniny
Chceš byť zdravý - jesť zdravé jedlo. Zelenina sú tie úžasné produkty, ktoré by ste si mali oddávať pri každom jedle.
Sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha odstraňovať toxíny z tela a čistí zažívací trakt.Okrem toho sa zelenina vyznačuje prítomnosťou vlastných enzýmov, takže proces ich asimilácie je veľmi jednoduchý.
Surová zelenina bude najužitočnejšia, ale ani pri varení ich užitočné vlastnosti nezmiznú.