Koncentration av uppmärksamhet är en persons förmåga att koncentrera sig på en viss lektion samt spara viss information i reserven för korttidsminne. Om den här egenskapen har vissa kränkningar, blir personen frånvarande och omonterad.
Vad är uppmärksamheten
Uppmärksamhet är en av de viktigaste kännetecknen för en persons mentala aktivitet. Till sin natur kan den ha följande sorter:
- godtyckligt - detta är en medveten och fokuserad koncentration av uppmärksamhet på alla objekt eller handlingar som är förknippade med intresse, yrkesaktivitet, utbildning eller annan nödvändighet;
- ofrivillig - uppstår omedvetet, i samband med alla händelser som inte är standard eller att komma in i en ny miljö;
- post-spontan - inträffar automatiskt i fallet när koncentrationen på något objekt inträffar med jämna mellanrum (arbete, studie, etc.).
På tal om de typer av koncentration av uppmärksamhet kan vi säga att de helt duplicerar klassificeringen som anges ovan.
Nedsatt koncentration
Inte alltid lyckas en person fokusera på genomförandet av någon åtgärd, även om detta är en objektiv nödvändighet. Detta kan naturligtvis betraktas som en kränkning. En minskning av koncentrationen leder till distraktion, som kan vara av flera typer:
- Det är sant - uppmärksamheten växlar ständigt från ett objekt till ett annat, medan det inte kvarstår på länge (fallet när detta tillstånd orsakas av nervös eller fysisk utmattning, liksom allvarlig stress, kallas utmattning).
- Fantastisk - uppstår som en följd av att fokusera på vissa personliga tankar, varför koncentration på externa objekt inte är möjlig
- Student - snabb byte från en process till en annan (mest typiskt för skolbarn och studenter, där dess namn kommer från).
- Senil - långsam växling (orsakad av försämrade mentala processer förknippade med ålder).
- Motivationsrelaterat - vi talar om att medvetet koppla bort uppmärksamheten från ett visst objekt eller process som orsakar obehagliga eller oönskade föreningar.
- Selektiv - över tid upphör bekanta saker att locka en persons uppmärksamhet (vi kan prata om processer i kroppen eller vardagliga fenomen).
Hur man utvecklar uppmärksamhet span
Genom att observera processen att växa upp ett barn kan vi dra slutsatsen att koncentration av uppmärksamhet blir mer och mer stark med åldern. Baserat på många års forskning utarbetades standarder som bestämmer varaktigheten på skolundervisningen och senare universitetspar. Ändå, även efter att ha uppnått en viss ålder, kan det vara svårt för vissa individer att fokusera och hålla sin uppmärksamhet på samma objekt eller lektion under lång tid. I detta fall kommer utvecklingen av koncentration av uppmärksamhet att kräva vissa ansträngningar både från lärarens sida (om vi talar om ett barn) och från sidan av ämnet (om vi talar om en vuxen).
Att förbättra din koncentrationsförmåga uppnås genom kontinuerlig och hård träning. Koncentrationen av uppmärksamhet hos barn produceras oftast av sig själv. Även de barn som till en början har svårt att vänja sig med långa och monotona aktiviteter, väntar sig så småningom på det.Utbildningsprocessen syftar till att säkerställa att en person, efter avslutad utbildning, är redo för arbete, inte bara när det gäller grundläggande kunskaper, utan också när det gäller självdisciplin. Om en person med åldern inte förvärvar sådana förmågor måste han ta sig till träning genom speciella övningar.
Hur man förbättrar koncentrationen
Hög koncentration av uppmärksamhet uppnås inte bara genom hård träning utan också genom att skapa bekväma förhållanden. Faktum är att någon liten sak (främmande ljud, ett telefonsamtal osv.) Kan föra en person ur ett koncentrerat tillstånd, och sedan återgå till det tidigare driftsläget blir inte så enkelt. För att koncentrera dig på arbete, använd därför följande praktiska tips:
- Bär en anteckningsbok eller papper som din aktuella handling kommer att skrivas på. Varje gång du blir distraherad av något hjälper detta tips dig att komma tillbaka på rätt spår.
- Välj en lugn plats att arbeta så att främmande brus inte kan uppnås för dig. Om du arbetar hemma eller på ett trångt kontor är det inget fel med att använda öronproppar.
- På skrivbordet bör bara vara de mest nödvändiga artiklarna för arbetet. Ta bort allt som kan distrahera dig - souvenirer, fotografier och så vidare.
- Nyckeln till ett effektivt arbete är en känsla av komfort och välbefinnande. Din arbetsplats ska vara utrustad med bekväma möbler och i ett väl upplyst och ventilerat rum med en behaglig temperatur. Glöm inte att kroppen ständigt måste matas med mat och vätska.
- Gör alltid en lista med uppgifter som du behöver utföra. Samtidigt är det viktigt att inte bli distraherad av någonting, och viktigast av allt, inte att skjuta upp vad som har startats för senare.
Koncentration - träning
Ibland i samband med sin professionella, kreativa eller vardagliga verksamhet, befinner sig människor frånvaro och rastlös. I detta fall finns det ett behov av utveckling och utbildning av en sådan egendom som koncentration. De övningar som psykologer erbjuder kan du utveckla de nödvändiga egenskaperna:
- För den första övningen behöver du en penna och ett papper. Börja leda linjen och försöka koncentrera all din uppmärksamhet på den. När du inser att du är distraherad, dra en sicksack. Du får en bild som påminner något om ett kardiogram, som hjälper dig att utvärdera hur spridd du är.
- Om du måste åka en buss länge eller om du står i kö, spendera tid med fördel. Välj ett objekt för dig själv (en affisch, ett fönster, en dörr och så vidare), ställ in en viss tid på timern (ett par minuter räcker för en början) och försök att titta och tänka på det exakt tills ett larm låter. Varje gång du lyckas genomföra denna uppgift, utan att bli distraherad en sekund, ökar tidsintervallet.
- Det händer ofta att när vi läser en bok (till och med en mycket intressant), blir vi distraherade av främmande tankar och tankar. Bär därför alltid en penna med dig. Efter att ha lagt märke till att du funderar på något annat än handlingen, lägg en lapp i marginalerna mittemot den plats där du avslutade den medvetna läsningen. Efter att ha slutfört sidan upprepar du dessutom mentalt innehållet.
Uppmärksamhetstest
Koncentration och hållbarhet av uppmärksamhet är viktiga egenskaper inte bara för yrkesverksamhet utan också för andra områden i människors liv. För att utvärdera dessa egenskaper har psykologer utvecklat speciella test som används i intervjuer i stora företag. Du kan också gå igenom dem själv för att bestämma din koncentrationsgrad:
- Munsterberg-testet låter dig bestämma uppmärksamhetsnivån.Ämnet ges ett pappersark på vilket många bokstäver är tryckta utan mellanrum, bland vilka det finns både kaotiska kombinationer och kongruenta ord (23). På två minuter bör en person hitta dem alla och understryka med en penna, varefter det erhållna resultatet jämförs med rätt svar.
- Shulje-testet är en tabell 5 * 5 i storlek, i cellerna där siffrorna 1 till 25 är ordnade i en kaotisk ordning. Testpersonen ska ange var och en av dem i följd så snart som möjligt. Samtidigt är det förbjudet att göra anteckningar. Resultaten utvärderas baserat på den tid det tar att slutföra uppgiften.
- Testet "10 ord" antar att ett ämne läses en specifik ordordning. De är inte sammankopplade varken i mening eller grammatiskt. Därefter kommer individen att uppmanas att återge dessa ord. Deras sekvens är inte särskilt viktig.
Uppmärksamhetsutbildning
Coachinguppmärksamhet är en objektiv nödvändighet för de som vill arbeta effektivt utan att bli distraherade av aktiviteter utanför. Följande tekniker är perfekta för detta, som kan användas mellan att fullgöra dina uppgifter:
- Lär dig att koppla av. För att göra detta, ställ in timern i 5 minuter och ta ett bekvämt läge (sittande eller liggande). Under denna tid bör din kropp inte göra en enda rörelse (till och med ofrivillig). Om denna erfarenhet var en framgång, öka gradvis perioden för en så användbar vila.
- Sitt rakt och sträck ut armen åt sidan. Vänd på huvudet och titta på fingrarna en minut. I det här fallet bör du inte ha några främmande tankar i huvudet.
- Fyll ett glas med vatten nästan till randen. Räck ut handen med fartyget framåt och koncentrera din uppmärksamhet på det. Din uppgift är inte att stänka vatten på en minut.
Den givna träningstekniken tillåter inte bara att förbättra koncentrationen utan också balansera nervsystemet.
Hjärnladdning
En hög koncentration av uppmärksamhet är resultatet av aktiv hjärnfunktion. Precis som kroppen behöver morgonövningar, har det mänskliga sinnet också samma behov. Om du ska jobba på morgonen eller under transporten, gör följande uppsättning övningar:
- Räkna från en till 100 och vice versa (med tiden kan uppgiften kompliceras genom att till exempel bara jämna siffror eller de som är delbara med tre).
- Välj slumpmässigt valfri bokstav i alfabetet och kom ihåg alla ord som börjar med det (om du talar ett främmande språk kan du dra nytta av detta genom att slutföra uppgiften, och du kan också ange begränsningar för delar av talet).
- Utan att tveka, namnge 20 namn (komplicera ytterligare uppgiften, välj bara man eller kvinna).
- Välj valfri bokstav i alfabetet som du behöver för att ge ett manligt och kvinnligt namn, stad, djur, fågel och produkt (detta är inte bara en bra gymnastik för sinnet, utan också en bra idé att ge tiden med ditt barn).
Tänk på att alla ovanstående övningar ska utföras så snabbt som möjligt utan att tänka för länge.
Fysiologiska aspekter
Uppmärksamhetens koncentration är inte alltid förknippad med en persons mentala förmåga och hans psykologiska egenskaper. En viktig roll i denna fråga spelas av den fysiologiska komponenten. Det är därför förbättring av koncentration av uppmärksamhet är oöverskådligt kopplad till normaliseringen av livsstil och daglig rutin:
- Gör det till en regel att få en full sömn. Om du somnar sent och står upp tidigt, är det osannolikt att du kan ge 100% till dina mentala eller kreativa aktiviteter. Låt en 8-timmars vila vara din oskakliga regel.
- Var uppmärksam på din diet. Försök att inkludera komplexa kolhydrater, som långsamt bearbetas, vilket hela tiden ger näring åt kroppen som helhet och i synnerhet hjärnan.Innan början av en hektisk dag bör du också dricka en kopp kaffe eller äta mörk choklad.
- Avsätt tid för aktiviteter som ger dig glädje. Det här kan vara en promenad, shopping, hobbyer, fitness, titta på film, lyssna på musik och mycket mer. Positiva känslor bidrar till produktionen av dopaminhormon, vilket har en gynnsam effekt på uppmärksamheten.
- Om ingen av ovanstående metoder har haft en korrekt effekt på koncentrationsprocessen, måste du konsultera en läkare som kommer att rekommendera speciella läkemedel till dig.
Användbara tips
Koncentrationsutveckling är möjlig inte bara genom speciella övningar eller tekniker utan också genom ständig självövervakning. Så avvänna dig själv för att bita naglarna, slå på bordet, aktivt gestikulera eller dingla dina ben medan du sitter.
Ett viktigt steg mot hög koncentration är att få känslomässig balans. Försök att skydda dig från negativitet och stress samt mer vila. Gör det till en regel att lyssna på lugn instrumentalmusik. Omger dig också med föremål i de färgerna som har en gynnsam effekt på nervsystemet och känslomässiga tillstånd (till exempel grönt och blått). Försök också att inte titta på TV-program som har en negativ konnotation.
För mentalt arbete av hög kvalitet är det nödvändigt att utveckla båda hjärnhalvorna i hjärnan. För att göra detta är det mycket användbart att regelbundet byta hand när du utför några vardagliga uppgifter. Så om du tar en tandborste eller sked i din vänstra hand (och för vänsterhandare - till höger) kommer du att orsaka aktiviteten i de delar av hjärnan som inte tidigare har varit inblandade.
