Studier visar att även i vår fritid gör vi ofta inte det vi gillar bäst - vi gör det som är lätt. Vilken av dessa säger du ofta: ”Jag är distraherad och avskedad”; "Jag planerar, men uppfyller inte dem"; "Jag gör saker ... men fel saker"?
Problemet kommer ofta till ett ord - ”hyperaktivitet”.
Kanske är detta inte exakt den definition du förväntade dig. Men hyperaktivitet är ett problem som människor har funderat över i årtusenden. Och ja, det här problemet är större nu än någonsin.
Vad är det här? Vad kan vi göra åt det? Neurobiologi och den forntida visdomen i buddhismen och stoicismen har svar.
Din överaktiva hjärna
Du kanske är lat eller kanske inte. Men en sak är säker: du har en hjärna.
Studier visar att även i vår fritid gör vi ofta inte det vi gillar bäst - vi gör det som är lätt. Din hjärna vill inte slösa bort energi. Så du är alltid lat. Problemet är att världen inte är lat och förändrad.
Allt kräver vår uppmärksamhet. Vi skulle vilja göra en plan och följa den implicit eller för att uppnå mål utan distraktioner, men världen verkar fungera mot oss.
Värld kontra
Världen agerar inte i våra långsiktiga intressen. Föreställ dig att du går längs gatan och varje butik försöker få dina pengar just nu; du har en telefon i fickan och varje program vill kontrollera din uppmärksamhet just nu.
De flesta enheter i våra liv vill verkligen att vi gör misstag till deras fördel. Din lata hjärna svarar gärna helt enkelt på detta pågående bombardement av irriterande medel. Men när du reagerar genast gör du oftast det bästa valet. Och även om du definitivt gör något i dina intressen, når du sällan dina mål. Det beror på att när du reagerar har du inte kontroll över ditt liv. Faktum är att reaktionen är motsatsen till kontroll. Du ser något roligt och följer det. Du ser något skrämmande och springer bort. I alla fall avgör din miljö ditt beteende.
reaktion
Det ironiska är att vi så ofta säger till andra: ”Säg inte vad jag ska göra!” Och ändå låter vi världen omkring oss bestämma våra handlingar. Vi börjar inte med planer och beslut, vi svarar.
Och medan tekniken har förvärrat problemet, har detta problem funnits för evigt. För cirka 2000 år sedan sa den stoiska filosofen Epictetus följande: ”Om en person ger din kropp till en förbipasserande, kommer du att bli rasande. Ändå ger du ditt sinne vidare till alla som kommer och kränker dig och lämnar dig orolig och orolig. Skämmer du dig inte för det? ”
Oftare måste vi dra oss tillbaka och inte ge en blixtreaktion. Men hur gör vi det här? Kolla in tips.
Kontrollera miljön
Brian Wansink är professor vid Cornell som studerar ätbeteende. En av de viktigaste sakerna som han fann i vanan med att äta är mycket är att detta sällan händer på grund av hunger. Detta beror oftast på situationen. Varför äter vi mer än nödvändigt?
Du äter mindre när maten är längre, och mer när den är närmare. Professor Brian säger: "Folk skulle äta hälften så mycket om vi bara tog bort en tallrik med godis från bordet och placerade den på ett avstånd av två meter."
Lägg därför telefonen på andra sidan rummet när du behöver avsluta jobbet. Att ta bort distraktioner är mycket svårare. När du är omgiven av färre saker som du kommer att svara på, blir du mindre hyperaktiv.
Vad behöver du göra när du står inför något som sätter dig i ett hyperaktivt läge?
Ta det lugnt
Pausa i några sekunder. Som Marcus Aurelius sa för länge sedan: ”Det första du behöver göra är att sluta. Nästa sak att göra är att noggrant överväga uppgiften till hands och komma ihåg att ditt huvudmål är att vara en bra person. ”
Och modern vetenskap håller med om detta. Alla dessa känslor hjälper inte. Albert Bernstein, en klinisk psykiater, säger att fred är nyckeln till att fatta rätt beslut. Grundtanken är att du i många situationer reagerar med instinkter som är programmerade i dinosauriehjärnan, snarare än att tänka igenom en situation.
Neuroscientists säger stress sätter din prefrontala cortex - den rationella delen av din hjärna - offline. Enkelt uttryckt gör stress dig dum. Och det är därför en enkel reaktion gör att du ofta gör dumma saker.
OK, du pausade. Men du kan inte bara stoppa dig själv varje gång något frestande dyker upp. Så vad är nästa?
Tänk på dina mål
Se till att det viktigaste förblir det viktigaste. Till och med de forntida stoikerna visste detta. Epictetus sa: ”Berätta först för dig vilken typ av person du vill vara, gör sedan vad du måste göra. De som spelar sport väljer först den sport de vill utöva och sedan gör jobbet. ”
Den forntida buddhistiska övningen av mindfulness är baserad på samma. Joseph Goldstein, en av de ledande experterna på detta område, sa något mycket liknande: ”Vart ska denna åtgärd gå? Vill jag åka dit? Är den tanken som har kommit till nytta för mig? Tjänar hon mig eller andra på något sätt eller inte? Är det bara ett spel, kanske rädsla instinkter eller saker som inte är särskilt användbara för mig eller andra? ”
Och moderna forskare inom området neurologi håller med om båda uttalanden.
Att tänka på dina långsiktiga mål, när du frestas av något, ger din hjärna en känsla av kontroll och släpper dopamin, vilket gör att du känner dig bättre och mer motiverad.
Alex Korb, en neurovetenskapsman vid University of California, sa: ”Du måste komma ihåg vad ditt långsiktiga mål är och vad du försöker uppnå. Om du kommer ihåg detta kan du faktiskt göra dina läxor och inte gå på fest, för då säger din hjärna: "Åh ja. Jag arbetar för att uppnå detta. Jag gör något meningsfullt för mig själv. ”
Så du är lugn och tänker på dina mål. Nu den svåraste delen.
Ta ett informerat beslut
Det är svårt att vägra roliga distraktioner. Det är väldigt svårt att motstå lusten att skjuta upp. Så ta en sekund för att medvetet besluta att inte ge upp. Neurobiologi bevisar att en paus hjälper till att undvika att fatta fel beslut.
Följ dina långsiktiga mål. Neurobiologen Alex Korb säger: ”När den prefrontala cortex kopplas bort från stress gör vi vad som behagar oss. Fråga dig själv: "Vad kan jag göra nu för att komma närmare målet jag försöker uppnå?" Genom att ta ett litet steg mot detta kommer du att känna dig mer hanterbar.
Sammanfattningsvis
För att motstå distraktioner och lära dig att koncentrera dig måste du:
- kontrollera situationen: du kan inte reagera på det som inte finns där;
- håll dig lugn: stress gör dig dum. Stress och reaktion på det leder till dumt beteende;
- tänk på dina mål: fokusera på vad som verkligen är viktigt;
- fatta ett smart beslut: när du gör detta tål din hjärna bättre stress och din produktivitet kommer att öka.
Du behöver inte svara direkt. Du behöver inte reagera på denna fantastiska lukt och äta alla kakor. Du kan pausa, hålla dig lugn, tänka på dina mål och bestämma vad du ska göra rätt.
Vi är alla så rädda för att bli uttråkade att vi stöter på någon störande faktor.Men när vi verkligen kommunicerar med världen och koncentrerar oss på våra mål, är vi aldrig uttråkade.