Uppgifterna för en korrekt organisation av fritid idag fastställs definitivt av ledarna för stora företag och försöker säkerställa maximala prestanda för sina underordnade. De utvecklar semesterprogram på semester, introducerar flexibla arbetsplaner och försöker att utspäda den dagliga arbetsprocessen med distraherande aktiviteter, spel och sportövningar.
Det nya konceptet med att organisera sömn på dagtid, som redan praktiseras av NASA, Google och stora amerikanska universitet, håller också på att bli moderiktigt. I Ryssland är denna praxis fortfarande lite känd, men om möjligt bör den följas privat. Enligt läkare är till och med en kort sömn på dagtid gynnsam både för mental hälsa och när det gäller att fylla på fysisk energi.
Den optimala varaktigheten av sömnen under dagen
En person genomgår en fullständig sömncykel på 60-90 minuter. Detta är tillräckligt för att återställa kroppen, genom att utjämna, vid behov, bristerna i natt sömn och förbereda dig för slutet av arbetsdagen. På det beroendeframkallande stadiet kan du börja med korta intervall från 20 till 30 minuter.
Vad betyder en långvarig sömn på dagen?
Kortvarig sömn är normal och naturlig på dagtid, när biorytmer och naturen själva är avsatta för aktivitet. Men det finns tillfällen då människor sover längre. Detta beteende kallas dysfunktionell tupplur, vilket kan ha skäl. Exempelvis kan nedsänkning i långvarig sömn på dagtid vara förknippat med psykisk sjukdom, störningar eller närvaron av en annan fysisk skada.
Påverkar sömnen på dagtid sömnlöshet på natten?
I princip är det viktigt att utesluta idén att sova på dagtid kan ersätta en natts vila. Resten beror på de specifika förhållandena. Till exempel, om det finns tillräckliga krafter, kan naturligtvis ytterligare vila störa naturen. Bär inte sömn på dagtid sent på kvällen. Om vi betraktar det som en metod för återställande av korrigering av krafternas energibalans kommer problem med sömnlöshet inte att uppstå.
Vem behöver inte en tupplur?
För barn är detta en obligatorisk regel om vila, men vuxna kan klara sig utan det. Och saken är inte bara att de är för upptagna eller kan klara de krafter som natt sömn ger. Människor som inte gillar en dags vila är mer benägna att inte dra nytta av det. Detta bekräftas av forskning. Om en person lägger sig dåligt i sömn under dagen betyder det att han troligtvis kommer att känna sig ännu värre efter att ha försökt dumma.
Hur organiserar jag en dröm på jobbet?
Återigen organiserar ledare som är intresserade av att upprätthålla det bästa arbetsvillkoren för sina kollegor själva sovrum för att sova. Om det finns en sådan möjlighet kan den användas. Som ett alternativ är det värt att överväga andra alternativ - det kan finnas en lugn och säker plats att sova i samma 20-30 minuter. Om arbetet inte är långt hemifrån, är det vettigt om det finns en tillräcklig paus för att åka hem för att återställa ton.
Hälsofördelar med eftermiddags sömn
Först och främst är det nödvändigt att notera de negativa faktorer som medför frånvaro eller brist på sömn som sådan - även på natten, åtminstone på dagtid. Sömnbrist har följande konsekvenser:
- ökad risk för depression;
- ökning av blodtrycket;
- ökad risk för diabetes och fetma;
- skadliga metaboliska processer;
- försämring av det psykologiska tillståndet.
Och återigen är det värt att betona att sömnen på dagtid inte kan betraktas som en fullständig ersättning för nattens vila i kroppen, utan som ett sätt att korrigera sin störning och nuvarande stöd för kroppen under intensivt arbete.
Förebyggande av utbrändhet?
Kanske en av de viktigaste effekterna av sömn på dagtid, som verkar snabbt, är att förhindra emotionell utbrändhet. Anställda som upplever en nedbrytning och kronisk trötthet under den dagliga arbetsstressen kan använda regeln om dagssömn som ett livräddande läkningsprocedur. Men det är viktigt att komma ihåg att med självklara tecken på utbrändhet är det mer troligt att denna självhjälpsession är en stödjande och förebyggande åtgärd, medan kroppen kan behöva en fullständig semester i flera veckor.
Effekten av sömn på produktiviteten
Tillsammans med de positiva hälsoeffekterna kan man räkna med en ökning av anställdas produktivitet. Av detta skäl uppmärksammar ansvariga företagsledare på sömn på dagtid och visar väl motiverad vård för personalen. Oavsett ålder har människor som har en sund natt- och dagssömn högre intellektuell aktivitet, förmågan att bättre koncentrera sig och i allmänhet utföra mer kognitiva funktioner.