Att flyga är ofta tortyr, men lyckligtvis kan vårt öde lindras. Om du flyger på semester eller i affärer kommer du troligtvis att sova lite.
Resor tar oss ur det vanliga schemat och innebär ofta en förskjutning i perioder med aktivitet och sömn. Med tanke på att även en kort vila kan öka fokus, uppmärksamhet och bara uppdatera, delade sömn och resexperter tips om hur man sover på planet.
Luta dig framåt och inte bakåt.
De flesta tycker att det bästa stället är att luta sig tillbaka, men detta är bara sant om det fälls. Luta istället framåt på vikbordet, särskilt om du sitter i mitten.
Naturligtvis bör det först frigöras från brickan och åtminstone täckas med något, eftersom de inte rengörs så ofta. Luta dig framåt kommer du att känna dig mycket bekvämare och somna snabbare.
melatonin
Det visade sig att det är lite kontroversiellt att ta melatonin på en lång flygresa för att översätta din kropps interna klocka. Vissa rekommenderar att du tar det (särskilt i form av tuggummi) så att du kan sova lite utan negativa känslor efter sömntabletter. Andra råder dig att inte använda något hjälpmedel. Som i de flesta fall handlar det om personlig upplevelse och att veta vad som hjälper dig att sova.
Undvik koffein
Även om många människor frestas att dricka en kopp kaffe innan flygningen, särskilt under morgonflygningen, rekommenderar experter att avstå från detta. Om du vill ta en tupplur, bör du undvika att ta koffein 3-4 timmar före flygningen. Innan du går till sängs är det bra att dricka vätska, men bara om det är vatten eller örtte.
Hitta något att luta sig på
En av orsakerna till att det är så svårt för oss i planet är att vi tar obekväma ställningar för att inte invadera någon annans utrymme. I synnerhet är det svårt att förstå vad du ska göra med dina egna händer.
Om du är i mitten och har tillgång till båda armstöden använder du antagligen bara en. Och om du befinner dig i gången, vill du ta bort denna armbåge från armstödet när du sover, så att du inte slår vagnen med drycker. Du kan lösa det här problemet om du tar med dig till exempel en liten kudde, en vikta tröja eller en jacka.
Använd bekväma kläder
Nej, du erbjuds inte att resa i pyjamas, men det finns skillnad mellan smala jeans och bomullsbyxor. Använd vardagskläder som är så nära din pyjamas som möjligt. Du måste också se till att din outfit är tillräckligt varm och ta med dig en tröja eller jacka.
Undvik alkohol
Naturligtvis finns det frestelsen att omedelbart tömma de små flaskorna, men detta bör inte tillåtas. Alkohol verkar snabbare i höjd, och för vissa betyder det att du vill dricka mer och mer ofta.
Undvik sömntabletter
Naturliga sömntabletter melatonin har redan diskuterats ovan, men hur är det med andra läkemedel? Experter rekommenderar att man undviker dem. Du ska inte sova mer än ett par timmar, eftersom fyra timmars orörlighet i den nedre halvan av kroppen fördubblar risken för venetrombos.
Dessutom är pillerna utformade för att förvirra dig ett tag, och du kommer inte att ha det lugnt när du når ditt mål. Det blir mycket svårare att navigera i bussystemet i en ny stad eller genomföra ett affärsmöte med baksmälla från sömntabletter.
Träna din hjärna att somna till lugnande musik
Tim Leffel, författaren till världens billigaste platser, tränade sin hjärna att lägga sig på ett flygplan och alltid lyssnade på ett av två specialalbum med hörlurar efter att ha ätit eller drickat. Enligt honom får hans hjärna efter många år tillbringade i flygplan och bussar ett meddelande om att det är dags att sova.
Boka fönsterplats
Detta är ett annat fall där personliga preferenser är viktiga, men med tanke på önskan att somna under flygningen är ett fönsterstol det bästa valet av flera skäl. För det första låter du denna position kontrollera belysningen på din rad genom att justera fönstret. Du kan också luta dig mot planet, som många tycker är mer praktiskt.
Men den största fördelen med en fönsterplats är att du inte behöver stå upp om någon i din rad vill gå ut. Passagerare som sitter i mellanstolarna eller vid gångarna riskerar alltid att vakna mitt i sömnen så att andra resenärer kan komma ut.
Använd ögonmask
I flygplan, vanligtvis ett ganska starkt ljus. Även när interiörbelysningen är nedtonad under en nattflyg, är golvet och toaletten ofta starkt upplysta, för att inte tala om alla skärmar som andra passagerare använder. Det kan vara svårt för din hjärna att få en molekylär signal om att det är dags att sova, skickat av ett brist på sömnhormon melatonin.
Det bästa sättet att minska mängden ljus som förhindrar att du somnar är att sätta på en ögonmask och skapa mörker. Detta kommer att få hjärnan att utsöndra melatonin och signalera början av sömntid.
Prova meditation
Om meditation hjälper dig att slappna av eller somna, se till att prova det på din nästa flygning. Meditation hjälper din kropp att gå in i det avslappnade tillstånd som krävs för att du kan besöka drömmarnas land. Det kan övas var som helst - både på en offentlig plats och i ensamhet. Hitta några smartphone-appar du gillar och ladda ner dem i förväg för snabb åtkomst när som helst.
Oavsett om du väljer brusreducerande hörlurar, öronproppar eller till och med öronsnäckorna som medföljer din telefon kan något hjälpa dig att dränka ut bullret från planet. Experter rekommenderar att du lyssnar på flödande, meditativa melodier som tar din hjärna ur din nuvarande miljö till ett lugnt utrymme när du stänger ögonen. Andra vita ljud, som ljudet från vågor eller en fläkt, kan också vara användbara.
Var uppmärksam på klockan.
Situationen på planet bidrar inte till sömn: buller, starkt ljus, obekvämt läge. Att försöka tvinga dig själv att somna när kroppen inte är beredd på detta kommer sannolikt att misslyckas. Titta på din klocka eller telefon och ta reda på vilken tid det är hemma. Om du närmar dig normal sömntid eller om den redan har kommit, gå till sängs. Annars kan du prova att koppla av, till exempel att läsa.
Boka nattflyg
Om du flyger på kvällen, boka ditt flyg så sent som möjligt. Således kommer din kropp att vara bättre förberedd för sömn, och det kommer att vara lättare för dig att somna på ett flygplan än på morgonen eller eftermiddagen.
Ta med dig en kudde
Om du sover bättre med en speciell kudde runt halsen, som säljs i alla souvenirbutiker på flygplatsen, använd den. Ännu bättre om du köper en uppblåsbar. Det tar ett minimum av utrymme, och du kan blåsa upp det före start. Experter rekommenderar att inte använda den på baksidan av huvudet. Om du sitter i mitten eller nära gången, lägg den under hakan så att huvudet inte faller. Om platsen är vid fönstret kan den användas som en vanlig kudde.
Ställ in rätt temperatur
Vissa flygplan är luftkonditionerade. Andra verkar vara helt utan ventilation och värms upp mycket snabbt. Tekniskt kan du styra den lilla luftventilen ovanför din stol, men det hjälper inte så mycket. Det är bättre att klä sig bra och ha en egen filt, eftersom de inte ofta tvättas i flygplan.
Ta en drink innan flygningen
Ja, vi vet att vi ska dricka så mycket vatten som möjligt under flygningen.Det här är bra om du har en plats vid gången och du inte vill sova, men om ditt mål är att ta en tupplur, kanske du inte vill dricka vatten i luften. Börja istället dricka mycket vätska några dagar före flygningen och avstå från det omedelbart före start.
Ät mat med kolhydrater
Mat på planet är en annan sak som beror på personliga preferenser. Vissa tycker att det är lättare att somna när de undviker skräpmat, medan andra rekommenderar att man väljer en kolhydratrik mat som snabbt släpper ut socker, orsakar en ökning av insulin och sedan en snabb sömn.
Tryck inte på dig själv
Att helt koppla ifrån sig under flygningen skulle vara bra, men för många är detta orealistiskt. Istället för att tvinga sig själva att somna helt, föreslår experter att man bara kopplar av och stänger ögonen utan att vänta på sömn. Om du somnar är det bra. Annars vilar du åtminstone inte och får inte stressen från misslyckade försök.
