يعاني كل شخص تقريبًا ، مرة واحدة على الأقل في حياته ، بسبب ظروف مختلفة ، من حالة من الكآبة أو الاكتئاب. العالم كله يصبح أبيض وأسود ، ولا شيء يجلب السرور. شخص ما يتكيف مع هذا من تلقاء نفسه ، شخص ما يقع في اليأس والحزن لسنوات عديدة ، وحتى الأفراد يفكرون في الانتحار. إذا كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة ، بغض النظر عن ماذا؟ كيف تتغلب على التجارب العاطفية الصعبة وتنفق كل يوم مع الاستفادة والمتعة؟ هناك علم يمكنه إعطاء إجابات على الأسئلة ويساعدك على تعلم الاستمتاع بالحياة - علم النفس. فيما يلي النصائح الأساسية للمتخصصين ، والتي سيتمكن الجميع من اختيار شيء مناسب لهم شخصيًا.
ضوء من الداخل
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة القاعدة الرئيسية: لتغيير العالم ، عليك أن تبدأ بنفسك. بالطبع ، تحدث المعجزات ، لكن على الأرجح ، في الحياة الواقعية لن يسافر الساحر في طائرة هليكوبتر زرقاء ولن يعطي خمسمائة من المصاصة! لا ينبغي أن تتوقع أنه بنعمة شخص ما في يوم ما ، سيتم رسم العالم بكل ألوان قوس قزح ، وستأتي حالة من السعادة التي طال انتظارها. على العكس من ذلك ، من الضروري أن نتعرف بشكل مستقل على كيفية معرفة كيفية الاستمتاع بالحياة وأن تجد بنفسك النور الذي سيضيء على طول الطريق ، وربما يصبح منارة للآخرين. ليس من السهل القيام بذلك ، ولكن إذا كنت تريد ذلك بالفعل ، فمن الممكن جدًا!
إذا قرأ شخص ما هذا المقال ، فهذا يعني أن هناك رغبة في تغيير شيء ما ، وهذا بالفعل نصف السؤال! خلاف ذلك ، فإن مشورة الخبراء تساعد.
نصيحة 1. من ابتسامة سوف تصبح أكثر إشراقا
كيف تتعلم الابتسام والاستمتاع بالحياة؟ هذا ليس صعبا على الاطلاق. يجب أن تبدأ بتمرين بسيط: في الصباح ، استيقظ من النوم ، وانظر إلى المرآة وابتسم. في البداية ، ستكون هذه الابتسامة متوترة وغير طبيعية ، ولكن بعد فترة من الوقت لن يلاحظ الشخص نفسه مدى صدقه في الابتسام ومدى سعادته في كل يوم جديد. لجعل العملية أسرع ، فإن الأمر يستحق في كل مرة ، أن تنظر إلى نفسك في المرآة في الصباح ، للاحتفال بشيء جيد أو مضحك. على سبيل المثال: يا له من آذان جذابة ، يا له من تجعيد الشعر الأشعث الرائع ، كيف يلمع رأسه اللامع يبعث على السخرية في الشمس ، ما هي قطعة رائعة من العيون. لفهم كيفية تعلم الاستمتاع بالحياة ، عليك أولاً أن تحب نفسك.
التمرين الثاني: الابتسام على أحبائك وأصدقائك وزملائك وجيرانك والبائعين في المتجر وسائق الحافلات ، وما إلى ذلك بالطبع ، سيكون هذا أمرًا غير معتاد في الحال ، ولكن ليس على الإطلاق. ما هو المستحيل في هذه العبارة "تذكرة واحدة ، من فضلك" أو "صباح الخير ، إيفان إيفانوفيتش" سطع ابتسامة؟ على الفور تقريبًا ، يبتسم الأشخاص غريزيًا في الاستجابة ، والتواصل البسيط والبسيط يمنح المشاعر الإيجابية ويملأ الحياة بفرح. وإذا لم يبتسم أحدهم مرة أخرى ، فلا بأس بذلك ولا يجب الانتباه إليه.
نصيحة 2. الحركة هي الحياة!
الرياضة والتمرين هي أفضل طريقة لتعلم كيفية الاستمتاع بالحياة. يجب أن تحتوي نصيحة جميع المتخصصين على هذا العنصر. لماذا؟ كل شيء بسيط جدا. عند ممارسة الرياضة في الجسم ، يفرز الإندورفين. هذا الهرمون يسمى أيضا "هرمون السعادة". بفضل هذه المادة الرائعة ، يشعر الشخص بمزيد من النشاط والحيوية ، ولكن كيف لا يفرح ، بعد أن عانى من زيادة القوة والطاقة؟ إذا لم تكن هناك طريقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا يهم. يمكنك الذهاب للركض في أقرب ملعب مدرسي أو ملء بعض الزجاجات الفارغة بالماء واستخدامها في المنزل كدمبل ، وسوف تتأقلم زلاجات الأطفال تمامًا مع دور الرياضة.تتوفر البرامج التدريبية والفصول الدراسية بأعداد كبيرة مجانًا ، لذا لن يكون من الصعب التقاطها بشكل فردي ، مع مراعاة القدرات والاحتياجات المادية.
نصيحة 3. الجمال سينقذ العالم
هناك طريقة جيدة للغاية للتغلب على الاكتئاب وتعلم الاستمتاع بالحياة تتمثل في إضافة شيء جديد وجمال إلى الحياة. يمكن أن يكون حلاقة جديدة أو لون الشعر أو إكسسوارات أو نمط الملابس ، رائحة لطيفة أو لون طلاء الأظافر. التغييرات في المظهر تجعلك تشعر بثقة أكبر ، ووفقًا لقوانين الطبيعة البشرية ، فإن هذا يجذب على الفور انتباه الجنس الآخر ، والذي بدوره سيؤدي إلى مزاج جيد وكثير من المتعة. هذه النصيحة جيدة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم فقدان الاهتمام بالحياة بسبب الحب التعيس أو الانهيار. علاوة على ذلك ، هذه الطريقة مناسبة ليس فقط للنساء. بالطبع ، لا يواجه الرجال بطريقة أو بأخرى طلاء أظافر حمراء بالورنيش ، لكن تغيير أي سترة تلبس على قميص وسترة ممكن لأي ممثل للجنس الأقوى. سيكون تأثير هذه التغييرات أيضًا مدهشًا!
إذا كان المظهر مثاليًا ولا يوجد شيء يمكن تغييره ، ولكن لا يوجد أي متعة في الحياة ، يمكنك إضافة جمال من حولك. على سبيل المثال ، قم بإجراء إصلاحات في الشقة. أو على الأقل مجرد تغيير خلفية الشاشة إلى جميلة ومشرقة. لا توجد وسيلة لمثل هذه التغييرات الجذرية؟ ثم يمكنك شراء نبات مزهر صغير ووضعه في مكان بارز. من المؤكد أن الزهرة الجميلة تجعلك تبتسم وتفرح.
ولا تنسى جمال الطبيعة الأم. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب عليك الخروج من المدينة والتمتع بصمت الغابة الشتوية أو روائح مرج الصيف. لا تنسَ أكثر القواعد أهمية - فالضوء موجود داخل الشخص ، وبالتالي ، يجب أن تُطرد الأفكار السلبية ، وتحتاج الأفكار الإيجابية إلى التطوير ، وبالتالي تنمي الفرح في النفس.
نصيحة 4. الحلم ليس ضارًا
يمكنك ويجب أن تحلم في أي عمر وبأي شيء. بعد كل شيء ، هذا هو الحال فقط عندما لا يمكنك قصر نفسك على أي شيء. يمكنك أن تحلم بالعائلة ، وعن الأطفال ، وعن منزلك ، وعن السفر ، وعن المشتريات الكبيرة ، وعن العمل الجيد ، وعن الميراث الكبير. نعم ، أي شيء ، الشيء الرئيسي هو أن الأحلام إيجابية للغاية. لا فكرة عما سيحدث إذا حدثت الحرب أو الفيضان! يجب التخلص من هذه الأفكار على الفور ، لأن الأحلام ، كما تعلمون ، تتحقق! ما عليك سوى أن تحلم بكل خيالك وتفانيك ، وهو الشخص الوحيد القادر على ذلك. تغمض عينيك وتخيل موضوع أحلامك ، والتمتع بهذه اللحظة والحصول على الفرح منه. ثم فكر مليا في ما يجب القيام به لجعل هذه السعادة حقيقة واقعة. وننكب على العمل! ربما هذه هي الطريقة التي سيتم بها تمهيد الطريق إلى السعادة والفرح لسنوات عديدة.
نصيحة 5. أكثر نشاطا ، الرفاق!
كيف تتعلم كيف تستمتع بالحياة ، وأنت جالس على الأريكة أمام التلفزيون؟ لا مفر! تحتاج أولاً إلى تمزيق نقطتك الخامسة من المأوى الناعم ونظر حولك. هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام في العالم! لا توجد فرصة ، والمال ، والوقت - هذه كلها أعذار. أسلوب الحياة النشط لا يعني إنفاق الكثير من المال والوقت. يمكن أن يكون المشي في الحديقة أو الدردشة مع الأصدقاء في الطبيعة ، أو المشاركة في مجموعات متشابهة في التفكير أو حضور عروض من قبل مجموعات الدراما المحلية ، أو صيد الأسماك أو الرقص في المجموعة "بالنسبة لأولئك الذين ..." وأكثر من ذلك بكثير. الشيء الرئيسي هو إيقاف تشغيل التلفزيون الخلاب بأخباره القاتمة وبرامج الاكتئاب والتقاط أفكار إيجابية حول شيء ممتع في كل دقيقة من حياتك. عندما يقوم شخص ما بدور نشط في الحياة الاجتماعية والثقافية حتى لبلدة صغيرة ، فإنه ببساطة ليس لديه وقت للحزن.
وبطبيعة الحال ، السفر هو هواية نشطة كبيرة. إذا كان ذلك ممكناً ، فإن الأمر يستحق الذهاب إلى الأراضي البعيدة ومشربة بثقافة وعادات الأمم المختلفة.ويمكنك أن تصبح سائحًا نشطًا وتستكشف كل المعالم السياحية في الأرض الأصلية ، والتي يمكن الوصول إليها سيرًا على الأقدام أو بالقطار مع حقيبة تحمل على الظهر.
نصيحة 6. التسوق
طريقة أخرى جيدة لمعرفة كيفية العيش والاستمتاع بالحياة هي التسوق. هذا لا يعني أنك في حاجة ماسة إلى أخذ كل مدخراتك أو اقتراض الأموال من أجل أمن شقة وتجاوز كل شيء في أقرب متجر. بالطبع ، هذا ممكن أيضًا ، لكن عواقب مثل هذه الحملة يمكن أن تقود إلى طريق مسدود. يجب تناول هذه المسألة بحكمة.
أولاً ، خصص لنفسك ، على سبيل المثال ، يومًا واحدًا في الأسبوع أو شهرًا ، وانتبه إلى مراكز التسوق الإيجابية والتسوق. في هذه الحالة ، تأكد من تطبيق المشورة رقم 1 (ابتسم لدى البائعين) ونصيحة رقم 5 (المشي بنشاط).
ثانياً ، إذا لم يكن هناك أموال للشراء الكبير ، فيمكنك الذهاب للتسوق بكل أنواع الأشياء الصغيرة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون للنساء قصاصات شعر ، وبالنسبة للرجال - مفكات البراغي.
ثالثًا ، لا تتمثل مهمة التسوق في هذه الحالة في الحصول على عدد كبير من الأشياء الجديدة ، بل هي صرف الانتباه عن الأفكار السلبية والحركات النشطة (من الأفضل أن تتحرك سيرًا على الأقدام ، وليس بالسيارة) ، والتواصل مع الغرباء الجدد.
نصيحة 7. كل شيء نسبي
كيف تتعلم كيف تستمتع بالحياة مرة أخرى ، إذا حدث شيء سيء للغاية ، ويبدو أن الضوء قد خرج إلى الأبد؟ أولاً وقبل كل شيء ، انظر حولك وقارن بين وضعك ونفسك مع من هم أسوأ. هناك العديد من الأشخاص الذين لا يمكن وصف مشاكلهم وخسائرهم من دون دموع ، ولكن مع ذلك يجد الكثير منهم القوة ليس فقط للعيش فيها ، ولكن أيضًا للاستمتاع بالحياة. يجدر التفكير في هؤلاء الأشخاص الذين عانوا من خسائر كبيرة ، والذين ليس لديهم صحة ، والذين يعيشون في الشارع ولا يمكنهم تناول الطعام كل يوم. قد تبدو الطريقة مخيفة لشخص ما ، لكنها فعالة.
نصيحة 8. أهلا بكم من جديد مائة مرة
إذا كنت لا تحب المشي أو السفر أو ممارسة الرياضة أو التسوق ، فكيف تتعلم الاستمتاع بالحياة؟ نصيحة الطبيب النفسي هي لأي شخص! لذلك ، هناك طريقة أخرى رائعة لاستعادة الشعور بالامتلاء في الحياة والفرح وهي مساعدة الآخرين. يمكنك أن تصبح متطوعًا في بعض المنظمات الخيرية ومساعدة المرضى. أو تعتني ، على سبيل المثال ، بالعجائز من منزلهن ، اعتن بهن ويساعدن في الأعمال المنزلية. أو إعطاء الطعام للمشردين مرة واحدة في الأسبوع. أو اكتشف نوع المساعدة المطلوبة في دور الأيتام ، وشارك في ما هو ممكن. بشكل عام ، هناك العديد من المرضى والمحرومين حولها ، وبالتالي هناك أيضًا العديد من الخيارات لمساعدة الآخرين.
كيف يساعد هذا؟ سهل جدا! أولاً ، ستعمل النصيحة رقم 7 تلقائيًا ، وبالمقارنة تبدو العديد من المشكلات بعيدة المنال وليست خطيرة. وثانيا ، فإن الامتنان الصادق والابتسامات التقديرية لأولئك الذين تلقوا المساعدة سوف تجلب الرضا وتفرح.
نصيحة 9. أشياء صغيرة لطيفة
من الضروري للغاية في الحياة أن تتعلم الاستمتاع بأشياء بسيطة. من المستحيل أن نقدر أن الشمس مشرقة أو أن الثلج على الأشجار أبيض وأبيض؟ نحن نطبِّق النصيحة رقم 7. شخص مصاب بالعمى ولا يمكنه أبدًا رؤية الشمس أو الثلج ، لذا فإن الرؤية هي فرحة عظيمة بالفعل! هناك تمرين بسيط للتأكد من ذلك: عصب عينيك بقطعة قماش سميكة وحاول أن تعيش ساعة واحدة على الأقل دون رؤية أي شيء. بعد إزالة العصابة ، ستشعر بالتأكيد بحالة من الراحة والسعادة من مثل هذا الشيء اليومي البسيط - لرؤية كل شيء حولك.
خيار آخر هو أن تحيط نفسك بقلب حلو والحلي كبيرة. وضعت على سطح المكتب صورة رسمها الابن الصغير في رياض الأطفال. أو احصل على مجموعة الشاي "لمناسبة خاصة" من الخزانة وشرب الشاي منها كل يوم. أو اشتر هذه القلادة المضحكة في شكل فرس النهر في متجر قاب قوسين أو أدنى وارتداء الحجاب ، على الرغم من النظرات المشبوهة للزملاء. الشيء الرئيسي هو أن الشيء البسيط يجلب الفرح ويعطي المشاعر الإيجابية.
نصيحة 10. والصبر والعمل فرك كل شيء
كيف تتغلب على الاكتئاب وتعلم كيف تستمتع بالحياة؟ طريقة سهلة أخرى هي العمل! تحتل يديك والأفكار التجارية مفيدة. هذا يمكن أن يكون إما وظيفة دائمة مع جدول زمني كامل والمهنة ، أو دروسا للروح أو العمل النشط لصالح المجتمع والبلد. على سبيل المثال ، كرس نفسك للمحاسبة وبناء مهنة جيدة. أو كنزة صوفية وقبعات وقفازات للعائلة بأكملها طوال فصل الشتاء. أو أن تصبح عضوًا نشطًا في حزب سياسي وتشجع الأفكار في الناس. بشكل عام ، الشيء الرئيسي هو القيام بشيء ما ، وبعد ذلك لن يكون هناك وقت ولا طاقة للحزن والكآبة ، وستأتي فرحة النجاحات من تلقاء نفسها.
حالات خاصة
كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة مرة أخرى لأولئك الذين نجوا من فقدان أحد أفراد أسرته؟ إذا كانت القضية ليست صعبة بشكل خاص ، فمن الجدير أن تجرب كل أو بشكل منفصل ، والنصائح الواردة أعلاه. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات والدردشة مع أولئك الذين واجهوا مشكلات مماثلة. ومع ذلك ، فهناك أوقات لا يمكنك الاستغناء فيها عن طبيب نفسي حقيقي ، ولا يمكن للتداوي الذاتي إلا أن يضر كثيرًا. لا تخف من طلب المساعدة من أخصائي ، لأن المرض العقلي هو نفس المرض الجسدي. لم تقدم المساعدة في الوقت المناسب يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. لذلك ، إذا لم تتمكن من مواجهة المشكلة بنفسك ، فيجب عليك تحديد موعد مع أخصائي مؤهل بشكل عاجل.
استنتاج
إذا كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة؟ نصيحة الطبيب النفسي المذكورة أعلاه ليست قائمة كاملة. هذه مجرد مؤشرات على الاتجاهات التي يمكنك من خلالها البحث عن طريقتك الفعالة الفردية. الشيء الرئيسي هو أن ترغب في أن تكون سعيدًا وأن تستمتع بالحياة ، لا تنتظر الطقس من البحر ، بل أن تتصرف وتبحث عن المشكلات وحلولها داخل نفسك ، وليس في الآخرين. وبعد ذلك كل شيء سوف يعمل بالتأكيد.