هناك فئة من الناس الذين هم باستمرار في حالة قلق. بمجرد حل مشكلتهم التالية ، تظهر مشكلة أخرى في الأفق. يبدأون بالتوتر مرة أخرى. هكذا تمر السنوات. هذه العادة السلبية تحرم الناس من مباهج الحياة ، وتزيل القوة ، وتؤثر سلبًا على الصحة. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة وتسعى جاهدة لتصبح أكثر سعادة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى معرفة كيفية التوقف عن التوتر.
ما هي الضغوط التي تؤدي إلى؟
الشخص الذي يشعر بالقلق ، والعصبي ، هو باستمرار في منطقة الانزعاج. تنشأ الأحاسيس غير السارة قبل اجتماع هام أو حدث أو عرض تقديمي أو تعارف. تملي ظهور العصبية من خلال الجوانب النفسية للشخصية. يشعر الناس بالتوتر إذا فشلوا أو سمعوا الرفض أو بداوا مضحكين في عيون الآخرين.
هذه العوامل النفسية يمكن أن تفسد الحياة كثيرا. ليس من المستغرب أن يعذب هؤلاء الأشخاص السؤال: كيف تهدأ وتتوقف عن الشعور بالتوتر؟
الشخص المتضايق غير قادر على التحكم في الحياة. كل الجهود موجهة نحو التعامل مع المشاعر السلبية.
فقدان السيطرة على الحياة يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة:
- استخدام الأموال التي تسمح لك بالتخلص من المشاكل لفترة قصيرة (استخدام الأدوية المختلفة ، والتدخين ، وإدمان الكحول).
- خسائر في الأرواح. رجل ، خوفًا من الفشل ، لا يستطيع ولا يريد تحقيق أحلامه ورغباته.
- انخفاض أداء الدماغ.
- الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن ، والتي يمكن أن تتطور ضد الأمراض الخطيرة.
- فقدان السيطرة على المجال العاطفي.
كما ترون ، الاحتمالات غير سارة إلى حد ما. لذلك دعونا نتعرف على ما يجب عمله للتوقف عن الشعور بالقلق.
تحليل الخوف
في أغلب الأحيان ، يعاني الأشخاص غير الآمنين من الشعور بعدم الراحة الذي يولد العصبية. ما يجب القيام به كيف تتوقف عن الشعور بالقلق والقلق؟ فقط العمل الطويل على أفكارك وعلى نفسك سوف يساعدك على التخلص من القلق المستمر.
في البداية تحليل مخاوفك والاعتراف بها. خذ قطعة من الورق ، قسّمها إلى نصفين. على اليسار ، اكتب المشاكل التي يمكنك حلها. على اليمين غير قابلة للذوبان.
فحص المشاكل التي كتبتها على اليسار. كل منهم تعرف كيفية حلها. هناك حاجة إلى القليل من الجهد ، وهذه المشاكل لن تكون موجودة. ثم هل هم يستحق كل هذا القلق؟
اذهب الآن إلى العمود الأيمن. كل هذه المشاكل لا تعتمد على أفعالك. وبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكنك التأثير في مسار قرارها. لذلك هل يستحق القلق بشأن هذه المشاكل؟
انظر إلى وجه مخاوفك. هذا سيستغرق بعض الوقت. لكنك تحدد بوضوح أي من المشاكل التي لا أساس لها والتي كانت حقيقية.
تذكر طفولتك
عند تحليل كيفية التوقف عن الشعور بالقلق إزاء أي شيء ، حاول أن تتذكر الوقت الذي كنت فيه طفلاً صغيراً.
في كثير من الأحيان ، فإن المشكلة تستمر منذ الطفولة. ربما كان والداك يضعان أطفال الجيران كمثال على ذلك ، واصفين فضائلهن. وقد شكل هذا تدني احترام الذات. مثل هؤلاء الأشخاص ، كقاعدة عامة ، يفهمون بحدة تفوق شخص ما ولا يستطيعون تحمله.
كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر في هذه الحالة؟ حان الوقت لفهم أن كل الناس مختلفون. وكل شخص لديه مزايا وعيوب. حان الوقت لتقبل نفسك. تعلم أن تأخذ نقاط الضعف الخاصة بك بهدوء.وفي الوقت نفسه نقدر الفضائل.
يوم الراحة
إذا كان السؤال عن كيفية التهدئة والتوقف عن الشعور بالتوتر في كثير من الأحيان قد بدأ في الظهور في رأسك ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء قليلاً. لديك يوم راحة.
لأقصى قدر من الاسترخاء ، استخدم توصيات علماء النفس:
- افصل عن واجباتك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستعداد مقدما. إذا كنت تعمل ، فخذ يومًا في إجازة. يُنصح أولئك الذين لديهم أطفال أن يطلبوا من أقاربهم أو أصدقائهم مسبقاً الجلوس معهم ، وربما حتى استئجار مربية. في بعض الأحيان لبقية جيدة فقط تغيير السيناريو المعتاد. فكر في خط سير سفرك ، وحجز تذاكر السفر الخاصة بك.
- خذ حمام في الصباح. في يوم الراحة ، يمكنك الخروج من السرير عندما تريد. وخذ حمام الاسترخاء على الفور. لقد أثبتت علاجات المياه أنها تساعد على تخفيف التوتر وتهدئة العقل وتساعد على تنظيم الأفكار الفوضوية. للحصول على تأثير أفضل للاسترخاء ، أضف الأعشاب المهدئة أو الزيوت الأساسية المفضلة لديك إلى الحمام. سوف تسمح لك الرائحة اللطيفة بتوليفها بشكل أفضل.
- تناول كوبًا من الشاي أو القهوة مع الأصدقاء. إذا كان المشروب الأخير يؤدي إلى صداع أو يحفز العصبية ، فاستبعد هذا العنصر من أنشطتك في يوم الراحة. تذكر ، القهوة ، في حالة سكر في التواصل مع الأصدقاء ، لها تأثير مريح على الجسم. الشرب وحده يمكن أن يزيد من التوتر.
- الانخراط في علاقة غرامية والتي لم يعد هناك وقت في الحياة العادية. حان الوقت لتذكر هواياتك. في هذا اليوم ، يمكنك القيام بالرسم أو كتابة قصة أو إنشاء أغنية جديدة. قد تكون مفتونا تماما بتحسين المنزل. الاسترخاء الكبير يمكن أن يكون قراءة كتاب.
- اصنع وجبة لذيذة. كيف تتوقف عن أن تكون متوترة؟ دلل نفسك بالطعام اللذيذ. هذا هو ما تحتاجه خلال عطلتك. بعد كل شيء ، الطعام اللذيذ هو أحد مصادر متعة الإنسان.
- شاهد فيلم أكثر طرق الاسترخاء والاسترخاء هي مشاهدة الأفلام. ولا يهم إذا كنت تنفذها في شقة مع الأصدقاء أو تفضل بزيارة أحد دور السينما.
تقنيات تخفيف التوتر
لسوء الحظ ، لا يستطيع الجميع دائمًا قضاء يوم كامل في إجازة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تغمر المشاعر والأفكار غير السارة فجأة. كيف تتوقف عن أن تكون متوترة لأي سبب في مثل هذا الموقف؟ بعد كل شيء ، من الضروري الآن وهنا تشعر بالراحة. بمعنى آخر ، تخلص من الموقف المجهد.
يعطي علماء النفس التوصيات التالية لهذه الحالة:
- تخلص من التوتر لفترة من الوقت. خذ استراحة قصيرة لنفسك. حتى بضع دقائق من التباطؤ التام ستكون كافية بالنسبة لك. يجادل الخبراء بأن مثل هذه الانقطاعات لا يمكن أن تتخلص من التوتر فحسب ، بل تحفز أيضًا الحماس والتفكير الإبداعي.
- انظر إلى الوضع بعيون مختلفة. عندما يشعر الشخص بالإثارة والانزعاج ، فإنه يلتقط المشاعر. حاول أن تجد السبب الذي سبب مثل هذه المشاعر العنيفة. لفهم كيفية التوقف عن الشعور بالقلق إزاء كل شيء ، اسأل نفسك السؤال التالي: لماذا خرجت من حالة الهدوء؟ لا يجوز لك تقدير قيمة عملك ، أو أن راتبك منخفض للغاية. بعد تحديد المصدر ، يمكنك تحديد استراتيجية لخطواتك القادمة.
- تكلم مشكلتك. من المهم اختيار الشخص المناسب للتحدث معه. يجب أن يكون الشخص قادرًا على الاستماع بصبر لمشكلتك. إذا تحدثنا عن الموقف ، بشكل غريب ، فأنت لا "تنفجر عن البخار" فحسب ، بل تجعل عقلك أيضًا يحلل الموقف ويجد الحلول.
- ابتسم ، أو الأفضل من ذلك ، تضحك. هذا هو الحدث الذي "يطلق" إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ البشري الذي يحفز تحسين الحالة المزاجية.
- إعادة توجيه الطاقة. إذا كنت غارقة في العواطف السلبية ، فإن التدريب البدني سيحسن حالتك المزاجية ويقلل مستويات التوتر. طريقة ممتازة لإعادة توجيه الطاقة هي المشاركة في الإبداع.
روتين يومي جديد
كيف تتوقف عن الشعور بالقلق قبل يوم عمل أو حدث مهم؟
سوف تسمح لك التوصيات التالية بالتغلب على اللحظات غير السارة:
- إفطار لذيذ. لضمان مزاج جيد في الصباح ، تعد نفسك ما تحب مقدما. يمكن أن يكون الزبادي والشوكولاته أو الكعكة. الجلوكوز ينشطك ويساعدك على الاستيقاظ.
- تحمل المسؤولية. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والقيام ببعض التمارين أو الرقص. هذا سوف يحمي الجسم من الإجهاد.
- تعلم أن يصرف. إذا حدث في العمل موقف يجعلك متوترة أو تفكر في المنزل أو الأسرة أو أي شيء يجعلك تشعر بالرضا حيال ذلك.
- استخدم الماء. كيف تتوقف عن أن تكون متوترة على تفاهات؟ المياه يمكن أن تهدأ تماما. بالطبع ، لن تنجح في الاستحمام في العمل. ولكن يمكنك تشغيل الحنفية وغسل الكأس أو إلقاء نظرة فقط على التدفق المتدفق. انها فعالة البلسم.
- ابحث عن الإيجابيات. إذا لم تتمكن من تغيير الموقف نفسه ، فحاول تغيير موقفك تجاهه. إذا لم تحصل على راتبك يوم الجمعة ، فلن يكون هناك أي إغراء لقضاء ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
- عد إلى 10. الطريقة القديمة المجربة لإيجاد راحة البال.
- اكتب خطاب كلف ورقة لجميع مشاكلك. ثم تمزيق الرسالة إلى قطع صغيرة أو حتى حرقها. في هذا الوقت ، تخيل عقليًا أن كل مشاكلك تحترق بها.
الحياة بلا ضغوط
أعلاه ، نظرنا في طرق للتغلب على المواقف غير السارة. الآن سننظر في كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر والبدء في العيش دون إجهاد.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى تطوير أنماط السلوك والعادات الجيدة التي تجلب الشعور بالسلام والسعادة في حياتك:
- المشي في الهواء النقي. أكدت الدراسات العلمية أن مثل هذه المسيرات تثير المزاج بشكل كبير. خاصة إذا كنت تجمعهم مع النشاط البدني المعتدل.
- الذهاب للرياضة. هذا هو دفاع موثوق ضد الأمراض القائمة على الإجهاد. توفر الفصول الدراسية العادية مكانًا هادئًا وإيجابيًا في حياتك.
- لا تهمل الباقي. نوعية النوم لها تأثير كبير على رفاهية الشخص. غالباً ما يصبح قلة النوم المزمن أحد العوامل المسببة لظهور العصبية والتهيج. بالإضافة إلى ذلك ، يتعرض الأشخاص الذين يهملون الراحة المناسبة لخطر الإصابة بأمراض غير سارة تمامًا ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- تخلص من العادات السيئة. بعض الأشخاص الذين يفكرون في كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر ، يلجئون إلى التدخين أو الشرب ، ويحاولون "الاسترخاء" بهذه الطريقة. ومع ذلك ، لا الكحول ولا التبغ يمكن أن يخفف من التهيج والعصبية. إنهم يخففون فقط من حدة المشكلة لفترة من الوقت ، مما يؤخر لحظة اتخاذ القرار.
الحمل المهدئات
للنساء في وضع مثير للاهتمام ، هو بطلان الإثارة عموما. لكن خلال هذه الفترة تصبح الأمهات المستقبليات ضعيفات للغاية ، ويمكنهن أن يغضبن من تفاهات. كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر أثناء الحمل؟
هناك عدة طرق سهلة:
- بصق على كل شيء! يجب على المرأة الحامل أن تقلق فقط على صحتها. بغض النظر عن الأحداث التي تحدث في مكان قريب ، يجب أن يكون مفهوما بوضوح أن الأم الحامل مسؤولة عن الطفل. هل من الممكن تعريض أثمن شيء في حياة المرأة للخطر؟ انظر الآن إلى المشكلة. هل يستحق المخاطرة؟ لا! لذلك انس عنها.
- إنشاء عقليا جدار. تخيل أنك محمي من العالم الخارجي. تمرير معلومات إيجابية وممتعة حصرا من خلال جدار وهمي. دع الأشخاص الإيجابيين فقط في عالمك.
- كن أكثر تسامحًا. انها ليست صعبة كما قد يبدو. يكفي أن نعتقد أنه ليس كل الناس قادرين على السيطرة على أنفسهم بشكل جيد والسيطرة على العواطف مثلك.
- تسعى إيجابية في الحياة. ابتسم كثيرًا ، واحاط نفسك بأشياء تسبب الفرح ، واستمع إلى الموسيقى الممتعة ، واقرأ كتبًا ممتعة.
بعض النصائح الأخرى
يجب على كل شخص اختيار تلك الأنشطة التي سوف تساعده على الاسترخاء والتوقف عن الشعور بالتوتر.
قد تجد هذه النصائح مفيدة:
- انظروا إلى السحب العائمة في السماء.
- اغسل وجهك بالماء البارد.
- في الطقس الممطر ، أنظر إلى المطر ، استمع إلى طرق القطرات.
- اطلب من أحد أفراد أسرته أن يقرأ لك كتابًا بصوت عالٍ حتى تغفو.
- تأخذ الدهانات أو أقلام الرصاص ورسم كل ما يتبادر إلى ذهنك. لا تفكر في التفاصيل والنتيجة النهائية.
مساعدة متخصصة
إذا لم تساعدك التوصيات المذكورة أعلاه ، فاتصل بأخصائي العلاج النفسي أو الطبيب النفسي للحصول على المساعدة. سوف يستمع الطبيب إليك ، وإجراء اختبارات خاصة. سوف يساعد في تحديد أسباب المواقف العصيبة واقتراح طرق لحلها. سيقوم الطبيب بوضع إستراتيجية للتوقف عن الشعور بالتوتر وتقوية الجهاز العصبي.
إذا لزم الأمر ، سيتم وصف المهدئات. يمكن أن يكون كل من الأدوية والأعشاب. النعناع ، حشيشة الهر ، نبتة سانت جون ، البابونج ، اللافندر لها تأثير مهدئ ممتاز.
ومع ذلك ، لا تعاطي هذه العقاقير. لن ينقذك من العصبية إلى الأبد. هذه الأموال يمكن أن تساعد فقط مؤقتا.
