كيف تغير نفسك للأفضل؟ نصيحة الطبيب النفسي

عاجلاً أم آجلاً ، تحدث لحظة في حياة الشخص عندما يصبح كل شيء من حوله غريبًا ورماديًا وروتينيًا. القليل منهم يتغلب على أزمة الشخصية بهدوء ، دون عواقب سلبية البعض ، يسأل نفسه السؤال: "كيف تغير نفسك؟" ، يلجأ إلى أفعال عاطفية ليس لها التأثير المناسب ، ونتيجة لذلك لا يمكن أن يترك هذه النقطة المسدودة ، أو البقاء في مكانها أو التعرض للعادات السيئة (إدمان الكحول والمخدرات).

حيث يجب أن يبدأ التغيير

"إعادة تشكيل" الذات وحياة المرء هي عملية معقدة تكون فيها البعدية من الحقوق. وهذا يعني أنه لا ينبغي عليك التسرع في تغيير أي شيء بشكل جذري ، وهذا يتطلب إعدادًا وتركيزًا واضحًا على النتيجة. تجدر الإشارة إلى أن الموقف الإيجابي يلعب دورًا مهمًا في هذا التحول ، حيث إن المشاعر والشكوك السلبية تبطئ وتتباطأ عملية الانتقال.

كيف تبدأ حياة جديدة وتغير نفسك؟ الخطوة الأولى هي تحديد الحالة السلبية واللحظات غير السارة التي لا تناسب الشخص في الوقت الحالي. من المهم أن يتم تسجيل جميع المشكلات أثناء التشخيص الذاتي على الورق - تساعد الصورة المرئية العقل الباطن على التركيز وعدم تفويت المعلومات المهمة.

الخطوة الثانية هي تحديد سبب الحاجة إلى التغيير. عند كتابتها ، يخلق الشخص لنفسه حافزًا للعمل الذي يمكن أن يحسن الحياة ويزيل المشاكل.

كيف تغير نفسك للأفضل؟ الخطوة الثالثة - اتخاذ قرار بشأن الهدف ، واختيار أكثر الأشياء المرغوبة - لهذا السبب ستستعيد الحياة ألوانها الزاهية ، وستصبح الأحلام حقيقة واقعة. الخطأ الأكثر شيوعًا للعديد من الأشخاص هو أنهم في هذه المرحلة من إعادة هيكلة عالمهم الخاص ، لا يستطيعون تحديد ما يريدون بالضبط من الحياة. يجب أن تكون الأهداف حقيقية وممكنة.

الخطوة الرابعة هي تحديد الإجراءات بعد تحقيق النتيجة المرجوة. اعتمادًا على ما يريده الشخص بالضبط ، يحتاج إلى تحليل ووصف بالتفصيل ما يمكن أن يحدث إيجابية أو سلبية بعد الانتهاء من المهمة.

العمل جزء لا يتجزأ من عملية التحول.

بالإضافة إلى الهدف والدافع الذي يسهم في التغيير ، يلزم اتخاذ إجراء لتغيير كامل وصحيح. كيف تبدأ حياة جديدة وتغير نفسك؟ بدء التمثيل:

• الذهاب للرياضة ، إذا كنت تريد انقاص وزنه ؛
• للدراسة ، إذا كنت ترغب في الحصول على معرفة ومهارات جديدة ؛
• التواصل أكثر مع الجنس الآخر ، إذا كان الهدف هو تحقيق موقعه.

في البداية ، يمكن أن يرفض الوعي الإنساني أي إجراء ، لأنه يرتبط مباشرة بحالة الجسم في الوقت الحالي. هل هو مريح؟ الحرارة؟ لا تقلق بشأن الجوع والتعب؟ ثم لماذا يحتاج الجسم إلى الارتفاع والخروج مناطق الراحة لإكمال مهمة معينة؟ في هذا الصدد ، يواجه الكثيرون مشكلة تنفيذ كيفية تغيير أنفسهم للأفضل. في هذه المرحلة ، من الضروري التغلب على الموقف الطبيعي للوعي ، لإجباره على الخضوع لإرادته.

أبرز لبدء العمل

التثبيت هو أحد الجوانب الرئيسية للخطوة المستقبلية نحو التغيير. تساعد فكرة الانتصار المصممة بشكل صحيح والمتكرر باستمرار وتحقيق الهدف على التغلب على حاجز الوعي الذي يصد فكرة "البيريسترويكا" الناشئة. كيف تغير نفسك؟ تخيل نفسك هناك ، في حياة جديدة ، بعواطف وفرص جديدة ، نفذ هذا الإجراء قدر الإمكان ، وسوف "يمتص" عقلك مثل الإسفنج ، مما يجعله من صلاحيات نفسه.لكي لا تنهار مع الهدف المقصود ، يمكنك وضع خطة عمل ، والتي سوف تفصل الخطوات التي يمكن إكمالها في المستقبل القريب جدًا. على سبيل المثال:

• ما الذي أحتاجه للحصول على قسط كاف من النوم؟ الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 22:00.
• وما الذي يجب عمله لتغفو في وقت مبكر؟ التوقف عن مشاهدة التلفزيون حتى وقت متأخر / قضاء بعض الوقت على الكمبيوتر.

يجب أن تبدو الخطة كما يلي: السؤال هو العمل.

العقبات التي قد تواجهها

العجز ، والخوف ، وانعدام الأمن ، والكسل ، واللامبالاة ، والخوف من ترك شيء جديد في الحياة - هذه هي كتل نفسية شملت العقل الباطن في مراحل التغيير. الكثيرون ، الذين يواجهون مثل هذه المشاكل ، لا يولون أهمية كبيرة لهم ، معتقدين أن كل شيء سوف يزول من تلقاء نفسه ، ولكن في الحقيقة سوف يتحول عكس ذلك تمامًا - خلال هجمات الكسل أو الخوف الذي لا سبب له ، لا يستطيع الشخص التصرف وفقًا للخطة المخططة ، مما يعني أنه لا يمكن الخروج من منطقة الراحة وتغيير حياته.

كيف تغير نفسك وتحايل على العقبات النفسية المحتملة؟ أولاً ، عليك أن تفهم بالتفصيل "أنا" والعالم من حولك ، وتحديد ما هي بالضبط طبيعة أصل العقبات في كل حالة على حدة: المشاكل الداخلية ، المشاكل المالية ، البيئة (الأصدقاء ، العائلة ، الزملاء) ، تجارب فاشلة ، أخطاء من الماضي؟ من الضروري حساب المواقف والبرامج التي تمنع الأفكار الإيجابية الجديدة من توجيه الشخص إلى هدف محدد ، ثم القضاء عليها من اللاوعي.

مسار إرشادي للتغيير. طرق لتغيير نفسك في الداخل

بفضل التغييرات التي تطرأ على الذات الداخلية ، يتغير الشخص إلى الخارج ، وتخضع أدواره اليومية لتغيرات خطيرة ، وتتوقف العادات القديمة عن الوجود. معظم علماء النفس يعتبرون أن هذه الطريقة للتخلص من "البرامج الضارة" هي الأخف والأكثر سيطرة. غير نفسك! التثبيت نفسه هو أنه يجب على الشخص تغيير الأولويات بشكل مستقل.

صدمة

في بعض الأحيان تكون هناك حالات صدمة تجعلك تعيد النظر في موقفك من العالم والناس ونفسك. من وجهة نظر علم النفس ، فإن هذا النوع من الأساليب ليس مثاليًا ، لأنه لا يخضع لسيطرة الإنسان ، وبالتالي قد تكون النتيجة غير متوقعة - بدلاً من الكسل الذي يطارد الشخصية لسنوات عديدة ، يظهر الخوف وعدم اليقين ، والتي يصعب القضاء عليها.

تهديد الحياة

غالبًا ما تساعد الدعوة إلى غريزة الحفاظ على الذات على التغلب على العوائق النفسية وتغيير الذات دون تغيير نفسه. توقع أقوى تهديد ، يتصرف الشخص بحزم وبسرعة يصل إلى المهمة. ومع ذلك ، فإن استخدام إكراه اللاوعي يعتبر عملية معقدة وتستغرق وقتًا طويلًا ، وتتطلب تكاليف بدنية ونفسية كبيرة.

تغيير دائرة الاتصال ، مكان الإقامة ، العمل

يمكن أن تحدث تغييرات من هذا النوع بوعي ودون وعي. للقيام بعمل واع في بعض الحالات ، من الضروري التغلب على الحاجز النفسي. يجب أن يكون تأثير المجتمع الجديد قوياً بما يكفي للتغلب على العقل الباطن والإيجابي ، وجذب الشخص لأعلى وليس لأسفل ، وإلا فإن احتمال تغيير الشخصية يزداد سوءًا.

رؤية النتيجة الآن

خلق فكرة ثابتة لنفسه ، شخص يستفز تشكيل اتصالات عصبية جديدة ، وتحصيل الهدف. بدوره ، يتوقف العقل الباطن عن وضع حواجز غير مرئية أمام تحقيقه ، مما يجعل الهدف أولوية. كيف تغير نفسك داخليا؟ الشيء الرئيسي هنا هو أن تكون قادرًا على التركيز على النتيجة ، وكذلك التحلي بالصبر عند وقوف الطفل على قدميه ومحاولة اتخاذ الخطوات الأولى. عند اختيار طريقة لرؤية النتيجة ، يجب أن يكون المرء مستعدًا للتقدم نحو الهدف ، على الرغم من الأخطاء والإخفاقات.

التكرار والترقية

الأفكار مادية وهذا يعني أن التمرير المستمر في أفكار المعلومات حول الهدف والنتيجة الإيجابية يؤدي إلى تحقيقه.عندما تكون هناك رغبة "أريد تغيير نفسي" ، يجب عليك تكرار التثبيت في هذه العملية عدة مرات.

لكل عمل مثالي ، لكل خطوة ، حتى أقلها خطوة ، حتى لا يستفز مظهرًا جديدًا من الكتل النفسية ، يجب على الشخص تشجيع نفسه. تخلص الكثير من الأشخاص الذين غيروا أنفسهم باستخدام هذه الطريقة من الحواجز غير المرئية. "الهدف - الإنجاز - المكافأة" - هذا هو بالضبط هذا المخطط الذي سيتيح "زرع" موقف جديد في العقل الباطن في وقت قصير.

نصائح. تغيير نفسك سهل

يتفق علماء النفس على أن بداية التغيير هي واحدة من أهم المراحل في حياة الإنسان. أي تغييرات ، حتى الأكثر تافهة وغير واضحة ، تساهم في النمو الشخصي والروحي ، واكتساب تجربة جديدة ، وبالتالي تنمية المجتمع ككل. الشخص يتغير - العالم من حوله يتغير ، البيئة القديمة تتلاشى في الخلفية ، كل شيء جديد يأتي مع التغييرات يضيف لمعانًا إلى الحياة.
يوصي الخبراء باتباع النصائح لتغيير نفسك ، كما هو موضح أدناه.

التباطؤ. توقف عقلي للوقت

في الحياة اليومية ، يعاني العديد منهم من نقص حاد في وقت الفراغ ، لكنه المساعد الرئيسي في كيفية تغيير نفسك. تحتاج أفكارنا إلى "مجرفة" ثابتة ، ويجب فهم الإجراءات. اقضي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم على اللاوعي والوعي ، ويمكنك بسهولة تحديد سبب أهمية التغييرات بالنسبة لك الآن.

الرغبة هي الحافز الأفضل

شهوة التغيير - وعندها فقط سوف تتفوق عليك. بدون رغبة أي شخص في التغيير ، لا يمكن لأحد إجباره على القيام بذلك. بغض النظر عن نوعية الحياة لهذا اليوم ، يجب أن تعرف أنه يمكنك تغيير كل شيء للأفضل.

أنا مسؤول عن كل شيء

يجب أن يكون الشخص مسؤولاً عن أفعاله. لا تضيف الحياة الشخصية؟ باستمرار لا يكفي المال؟ لا يمكنك كبح المشاعر السلبية؟ تذكر! يجدر إلقاء اللوم على نفسك فقط ، وليس الأقارب ، وليس السياسة ، والنواب ، وليس العشاق ، ولكن نفسك. بعد أخذ هذا كأمر مسلم به ، ستتاح للشخص الفرص والخيارات وطرق الحياة السهلة.

القيم

سيساعدك تحديد القيم في المستقبل على تصفح ما تحتاج إليه في الوقت الحالي ، وما ترغب فيه أكثر. تحديد الأولويات المناسبة يساعد على اتخاذ خيارات صحية. على سبيل المثال ، الآن أهم شيء بالنسبة لك هو ولادة طفل ، لكن لا يمكنك الحمل بأي شكل من الأشكال - سيحفزك ذلك على وضع خطة لتحقيق هدفك.

تحديد السبب

يعد تحديد مشكلة أو سبب يجعلك تفكر في التغييرات في "أنا" أحد الجوانب المهمة التي بدونها مسار التغيير الإضافي. العلاقات السببية تجبر الشخص على التصرف على الفور ، لأن تصميمه مهم بشكل خاص.

قل لا للعبارات التقييدية

"لا أستطيع أن أفعل ذلك" ، "إنها لا تعمل ولن تنجح" ، "سأعاني (دائمًا) طوال حياتي." ربما تكون قد صادفت بالفعل عبارات من هذا النوع تبدو في رأسك في اللحظات التي تحتاج فيها إلى القيام ببعض الإجراءات المهمة. من أجل تشخيص وجود عبارات تقييدية بأكبر قدر ممكن من الدقة ، يجب تدوينها باستمرار ثم استبدالها بعبارات تحفيزية ("يمكنني" ، "سأفعل" ، وهكذا). هذا سوف يساعد على تصحيح أفكارك وضبطها بطريقة إيجابية.

رفض العادات السيئة

تحديد العادات التي لها أكبر تأثير عليك ، ثم استبدالها بشكل دوري. نتيجة لذلك ، سوف تختفي تماما. لا ترفض بشدة ما اعتدت على فعله في الحياة اليومية - استبدل تدريجًا هدر الوقت ببعض الأعمال المفيدة. على سبيل المثال ، بدلاً من لعب الألعاب على الكمبيوتر ، اقرأ كتابًا أو قم بالأعمال المنزلية.

مزاج

الأمل في الأفضل يتيح لك عدم الاستسلام ، ولكن تذكر أنه قد لا يتم تلبية التوقعات غير الضرورية غير الواقعية ، وسوف تفقد الاهتمام بالمضي قدماً.الشيء الرئيسي هو الحد الأدنى من الشك ، والحد الأقصى من الثقة الإيجابية والثقة بالنفس ، وكذلك الموقف الواقعي.

طلب المساعدة والدعم

لا يوجد شيء حكيم في طلب المساعدة من شخص لديه خبرة حياة أكثر منك. وهناك نوع من معلمه سوف تساعدك على السير في طريق التغيير الشائك دون الكثير من الخسارة والنفقات الذهنية. من الأفضل أن يكون هذا الشخص من بيئتك المباشرة ، أو طبيب نفساني محترف.

حافز

بالنسبة لكل شخص ، فإن أفضل حافز هو أنانية الغرور والغرور ، والعطش لاتخاذ مكان أعلى من أي شخص آخر من بيئته. لا يوجد شيء مخجل في هذا ، لأن التغييرات الخاصة بك موجهة أساسًا إليك ، لذلك ، يُعد تنشيط عملية تغيير شخصيتك بمساعدة سمات الشخصية السلبية في الحياة اليومية طريقة جيدة. يجمع الحافز بين أهداف الشخص وقيمه ودوافعه ، مما يجبر الشخص على التصرف ومحاربة العقل الباطن.