Дали да спортува или не, всеки решава сам. Но с течение на времето могат да се появят мотивиращи фактори под формата на дънки, които изведнъж стават тесни или здравословни проблеми, които ги принуждават да го направят. И тогава възниква въпросът: „Къде да го направя: във фитнес центъра под наблюдението на треньор или у дома?“ Първото е твърде скъпо за мнозина, така че тренировките в дома си остават.
Най-популярната машина за упражнения за домашна работа се счита за бягаща пътека. Той е най-ефективен за изгаряне на мазнини, което съответно спомага за намаляване на теглото и подобряване на формата на тялото. На пръв поглед върху този симулатор работят само краката. Всъщност участва цялото тяло. Освен това сърцето също тренира добре. В тази статия ще говорим за това как да изберете бягаща пътека за вашия дом. Така че нека започнем.
Видове бягащи пътеки
Всички модели се различават по типа на шофиране на платното. Освен това всеки вид има както недостатъци, така и предимства.
Механични писти
Коланът за бягане работи за сметка на човешките усилия: ученикът привежда симулатора в активно състояние с помощта на движения на краката, които симулират реално бягане. В този случай натоварването и скоростта се регулират изключително от спортиста. От друга страна при такива условия се създава прекомерно натоварване за краката, което е недопустимо за хора със заболявания и наранявания на колянните стави.
Ниската цена, компактността и рентабилността говори в полза на механичен път (не консумира електричество).
Недостатъците включват ниската ефективност на процеса на обучение. Тъй като бягащият колан се регулира от краката на практикуващия, скоростта му ще зависи от степента на умора на спортиста. С други думи, по време на тренировката интензивността на натоварването ще се променя през цялото време. За да постигнете най-добри резултати, той трябва да бъде постоянен.
Като цяло, когато обмисляте механични модели, дори не е нужно да мислите много за това как да изберете бягаща пътека. Това са най-евтините симулатори с минимален набор от функции. Ако бюджетът ви е много ограничен, няма други възможности.
Магнитни песни
Ако мислите как да изберете бягаща пътека с не много висока цена и по-широка функционалност (от механичния модел), тогава тази опция е най-подходящата. Всъщност магнитният симулатор е преходна единица (между механична и електрическа). Платното се задвижва от крака, но вграденият магнит му осигурява плавно каране.
Също така на магнитните коловози са по-сложни компютри, отколкото на механичните симулатори. Те ви позволяват да записвате следните параметри: изминато разстояние, пулс и изгорени калории.
Електрически писти
Това са най-скъпите тренировъчни машини. Ако говорим за това как да изберем бягаща пътека с максимални характеристики, тогава това е най-добрият вариант, предлаган на пазара. За разлика от предишните два блока, тук острието върти електродвигателя.
Безспорното предимство на електрическата писта е възможността за регулиране на натоварването.
Попитайте каквато и да е скорост: от небрежна разходка до олимпийската състезание на сто метра. Тя е ограничена единствено от мощността на двигателя.
На електрическите писти са по-напреднали и точни метри на сърдечната честота и изминатото разстояние. В допълнение, всички възможни индикатори за тренировка са видими на мониторите, като се започне от изразходваните калории за час и завършва с ъгъла на наклона на бягащата повърхност. Също така електрическите симулатори са най-тихите от всички писти и имат най-гладкото каране.
В сравнение с механичната и магнитната, електрическата писта има още едно предимство - възможността да се включи в готова тренировъчна програма. Във всяка положена програма (увеличаване на издръжливостта, изгаряне на мазнини и др.) Има определени промени в ъгъла на издигане на пистата и скоростта по време на тренировка. С други думи, симулаторът автоматично настройва натоварването в съответствие с целите на вашите класове. В по-скъпите модели се предоставя функцията на самокомпилиране на програмата.
Важен параметър при избора на електрическа писта е мощността на двигателя. Тук повечето купувачи може да имат затруднения. Мощността е от два вида - пикова и постоянна. Хитри продавачи, като правило, първо посочват етикетите с цените. Важно е да разберете показанията на второто. Например, за човек с тегло 80 килограма, постоянна мощност на двигателя от 1,5 литра ще бъде достатъчна. а. Така че вземете модел с не по-малка мощност. Идеалната фигура е 2,5 литра. а. И помнете: колкото по-висока е мощността, толкова по-надежден е електрическият мотор.
Степен на натоварване
До голяма степен изборът на симулатор за бягане трябва да се определя от вида на тренировката и желаните натоварвания.
За тези, които искат да се отърват от физическото бездействие (заседнала работа, заседнал начин на живот) и не се стремят да установят спортни рекорди, са подходящи най-простите механични и магнитни модели на симулатори.
За хората, които се чудят: „Как да изберем бягаща пътека за отслабване, сърдечна тренировка и развитие на издръжливост?“, Електрически симулатори с бордови компютър ще бъдат оптимални. Целевите режими на обучение вече са програмирани в него и просто трябва да изберете опцията, която ви подхожда.
В скъпите модели може да има няколко десетки от тези режими, но всъщност за пълноценно обучение са ви нужни само 6 програми: тренировки за скорост, изгаряне на калории, кардио тренировки, аеробни тренировки, поддържане на мускулен тонус и програма за рехабилитация (при различни заболявания и възстановяване от наранявания).
Дизайн на симулатор
Преди да закупите бягаща пътека, обърнете внимание на такива важни фактори като нейните дизайнерски характеристики и размер.
дизайн
Ако вашето жизнено пространство е ограничено, трябва да се предпочитат сгъваемите модели. На такива писти преди началото на учебните часове платното се поставя на пода, а след тях се издига до парапетите и се фиксира. Такива симулатори заемат малко място, но осигуряват натоварване не по-лошо от неудобните опции.
Размери на кърпа
Ако дължината на платното е относително постоянна стойност (в диапазона от 110-150 см за симулатори за домашна работа), тогава широчината му варира значително. Не забравяйте, че платно с ширина под 43 сантиметра е подходящо за тренировки само за деца. За възрастни е необходимо да изберете опции за големи размери.
релса
Обърнете внимание на формата и разположението на парапетите. При бягане или ходене те не трябва да пречат или затрудняват движенията на ръцете. Краищата на перилата са насочени надолу, така че практикуващият да не се наранява при падане.
безопасност
Ако знаете как да изберете бягаща пътека за вашия апартамент и решите да се спрете на опцията с електрически мотор, тогава разберете дали има ключ за сигурност на него. Също така трябва да бъде включен шнур, единият край на който е прикрепен към колана на бегача, а другият към ключа. В случай, че практикуващият падне, шнурът ще се разтегне и ще изпрати сигнал до сензора за ключ, за да спре веднага острието.
Максимално тегло
Всеки модел бягаща пътека има ограничение на теглото. Например, ако инструкциите показват, че максималното тегло е 100 килограма, а теглото ви е близо до тази цифра, тогава е по-добре да разгледате други опции. Дайте предпочитание на този модел, чиято максимална граница на тегло е с 10-15 килограма повече от вашата. Не забравяйте за другите членове на семейството. Те също могат да искат да започнат да тренират.
Като цяло разгледахме въпроса как да изберем бягаща пътека за дома.Остава да разкрием два важни момента: цена и противопоказания за класовете.
цена от
Това ще зависи от вида на симулатора, производителя и допълнителната функционалност. Как да изберем бягаща пътека за дома? Отзивите казват, че когато избирате, не трябва да изхождате от критерия „коя компания е по-добра“. Всички водещи марки (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery и други) произвеждат продукти с приблизително същото качество. Определящият фактор трябва да бъде целите и физическото състояние на ученика.
Най-евтините (около 400 долара) са механични писти на не особено популярни марки (например моделът Jada Fitness MT20 от производителя Jada Fitness (Китай), Housefit HT 9051 от House Fit (Китай)). Освен това цената варира в зависимост от мощността на двигателя, ширината на мрежата, скоростта и ограниченията на теглото.
Средният ценови диапазон (около 1000 долара) е представен от песни с вградени програми: загуба на тегло, повишаване на издръжливостта и други (например Vigor XPL600 от Vigor (Китай), Housefit D120 Freewill от House Fit (Китай)). Въз основа на теглото, ръста и възрастта можете сами да изберете тренировъчна програма. Дори и да нямате ограничения във фондовете, не е необходимо да купувате симулатор само поради големия брой програми за обучение. Простите и интуитивни контроли са много по-важни.
Най-скъпите симулатори (от 1500 долара) са импулсно зависими песни, които избират програмата за пулса на обучителя (JKexer FITLUX 555 от JKexer (Тайван), Discovery Run 4.0 от Discovery (САЩ) и др.). Също така цената ще се повлияе от наличието на някои луксозни опции. Например, свързване към панела на DVD плейър.
Противопоказания
Ако човек, който иска да работи, има някои здравословни проблеми, тогава противопоказанията ще бъдат условни. Просто трябва да знаете коя бягаща пътека да изберете за всеки конкретен случай.
При сърдечни заболявания е необходим импулсно зависим симулатор с вграден кардиомонитор. Тази функция ще коригира натоварването в зависимост от сърдечната честота на ученика.
За проблеми с гръбначния стълб и ставите изберете опцията с мек бягащ колан. Той ще премахне прекомерното натоварване от проблемните зони на опорно-двигателния апарат.
При наранявания (дислокации, фрактури) и затлъстяване е необходим рехабилитационен режим на обучение, който се провежда с умерено темпо. Тоест, натоварването не трябва да се увеличава по време на един урок, а през няколко тренировки. Тук са подходящи пистите с широка гама от програми за обучение.
заключение
Сега знаете как да изберете бягаща пътека за домашна работа. Ако информацията, предоставена в статията, не беше достатъчна, тогава има смисъл да посетите няколко фитнес клуба и да опитате различни модели в действие. Също така няма да е излишно да разберете мнението на специалисти (инструктори за фитнес и продавачи в магазините). Приятно пазаруване!