Задачите на правилната организация на свободното време днес са най-категорично поставени от ръководителите на големи компании, опитвайки се да осигурят максимална ефективност на своите подчинени. Те разработват ваканционни програми за ваканция, въвеждат гъвкави работни графици и се опитват да разредят ежедневния работен процес с разсейващи дейности, игри и спортни упражнения.
Новата концепция за организиране на дневен сън, която вече се практикува от НАСА, Google и големите американски университети, също става модерна. В Русия тази практика все още е малко известна, но ако е възможно, трябва да се следва насаме. Според лекарите дори краткият дневен сън е полезен както за психичното здраве, така и по отношение на попълването на физическата енергия.
Оптималната продължителност на съня през деня
Човек преминава през пълен цикъл на сън за 60-90 минути. Това е достатъчно, за да възстановите тялото, да изгладите, ако е необходимо, недостатъците на нощния сън и да се подготвите за края на работния ден. На етапа на пристрастяване можете да започнете с кратки интервали от 20 до 30 минути.
Какво означава удължен дневен сън?
Краткосрочният сън е нормален и естествен през деня, когато биоритмите и самата природа са подложени на активност. Но има моменти, когато хората спят по-дълго. Това поведение се нарича дисфункционална дрямка, което може да има причини. Например, потапянето в продължителен дневен сън може да бъде свързано с психични заболявания, разстройства или наличието на друга физическа лезия.
Дневният сън влияе ли на безсънието през нощта?
По принцип е важно да се изключи идеята, че спането през деня може да замени нощна почивка. Останалото ще зависи от конкретните условия. Например, ако има достатъчно сили, допълнителната почивка, разбира се, може да попречи на лягане през нощта. Не носете дневен сън късно вечерта. Ако го разглеждаме като метод за възстановителна корекция на енергийния баланс на силите, тогава проблеми с безсънието няма да възникнат.
Кой няма да има нужда от дрямка?
За децата това е задължително правило за почивка, но възрастните могат да се справят без него. И не само че те са твърде заети или могат да се справят със силите, които нощен сън дава. Хората, които не обичат ден почивка, е по-вероятно да не се възползват от това. Това се потвърждава от изследвания. Ако човек се настани лошо в съня през деня, това означава, че най-вероятно ще се почувства още по-зле, след като се опита да задряма.
Как да организираме мечта по време на работа?
Отново лидерите, заинтересовани да поддържат оптималното работно състояние на своите колеги, сами организират специални стаи за спане. Ако има такава възможност, тя може да бъде използвана. Като алтернатива си струва да разгледате други опции - може да има спокойно и безопасно място за сън за същите 20-30 минути. Ако работата не е далеч от дома, има смисъл, ако има достатъчно почивка, за да се приберете вкъщи, за да възстановите тонуса.
Ползи за здравето на следобедния сън
На първо място е необходимо да се отбележат негативните фактори, които водят до липсата или липсата на сън като такъв - дори през нощта, поне през деня. Лишаването от сън има следните последствия:
- повишен риск от депресия;
- повишаване на кръвното налягане;
- повишен риск от диабет и затлъстяване;
- вредни метаболитни процеси;
- влошаване на психологическото състояние.
И отново, заслужава да се подчертае, че дневният сън може да се разглежда не като пълноценен заместител на нощната почивка на тялото, а като начин за коригиране на неговото смущение и текущата подкрепа на организма в условия на интензивна работа.
Предотвратяване на изгарянето?
Може би един от най-важните ефекти на дневния сън, който действа бързо, е да се предотврати емоционалното изгаряне. Служителите, които изпитват срив и хронична умора по време на ежедневния стрес на работното място, могат да използват правилото на дневния сън като спасяваща живота лечебна процедура. Но е важно да се има предвид, че при очевидни признаци на прегаряне тази сесия за самопомощ е по-вероятно да бъде поддържаща и превантивна мярка, докато тялото може да се нуждае от пълноценна ваканция в продължение на няколко седмици.
Ефектът на съня върху производителността
Заедно с положителните ефекти върху здравето човек може да разчита на повишаване на производителността на служителите. Поради тази причина отговорните ръководители на предприятия обръщат внимание на дневния сън, проявявайки добре оправдана грижа за персонала. Независимо от възрастта, хората, които имат здрав нощен и дневен сън, имат по-висока интелектуална активност, способност за по-добра концентрация и като цяло изпълняват повече познавателни функции.