Небалансираното и нередовно хранене в стените на офиса значително намалява ефективността на човек. С големия си обем често се сблъскваме с избора: да отидем на обяд или да изпълним задачата качествено.
Нека се опитаме да разберем какво трябва да се направи, за да се храним добре и да работим продуктивно.
Спрете вечните закуски на работа
Три хранения са достатъчни, за да си осигурите енергия за целия ден. Обърнете внимание колко често сте в състояние на дъвчене по време на работа. Това се отнася за малки закуски, включително чай с бисквитки и сладкиши или шоколадови барове. Ние не само изтласкваме допълнителна порция допълнителни калории в себе си (за някои това може да бъде значителен проблем), но и вредим на тялото си. Снекът се счита за отделно хранене и нарушава метаболизма в организма.
Всъщност, когато наистина искаме да хапнем нещо, това чувство често се причинява от жажда, която обича да се прикрива като глад. Затова всеки път, когато имаме неочаквано чувство на глад, един от начините да го задоволим може да бъде чаша вода.
Укротете стреса
Всеки четвърти служител в офиса е стресиран. Колкото по-висока е позицията, толкова по-често това се случва и повече висцерални мазнини се натрупват около вътрешните ни органи. И това е изключително опасно за човешкото здраве.
Стресът води до инхибиране на храносмилателната система. В резултат на това храната по време на стрес не може да бъде усвоена правилно.
И какво е решението в тази ситуация? На първо място, трябва да определите причината за стреса. Ако това са дребни кавги или неудобства, опитайте се да ги избегнете. Може би липсата на сън или сериозно заболяване доведе до стрес - тогава е почти невъзможно да се премахне причината „на място“. В този случай трябва да се научите как да реагирате правилно на него.
Разходете се на чист въздух, правете всякакви физически упражнения за неутрализиране на стресовия хормон кортизол. Ако все пак навикът да пълни стомаха по време на стрес поеме, опитайте се да не го изземвате, а първо да го изпиете.
Не пропускайте основните хранения
Без значение какво се случва, храненето трябва да се приема по график. Често, опитвайки се да успеем да изпълним неотложна задача, забравяме за обяда. Загубените трябва да наваксате вечер, на вечеря. В резултат на това се консумират храни, които би трябвало да бъдат разпределени в рамките на 3 хранения.
Това е много вредно, тъй като производителността се определя пряко от това какво и кога ядете. Правилното хранене е вид контрол върху състоянието на тялото ви. Сякаш натискате бутон и започвате метаболитни процеси, осигурявайки си енергия до следващото хранене. Ако имате добра вечеря, няма да имате желание да хапнете слон на вечеря.
Всички ни липсват време, но това не е причина да рискуваме здравето си. Дори най-натоварените хора могат да организират правилното хранене или да отделят час за обяд. Ако не е възможно да излезете от офиса, поръчайте доставка или вземете съдове с храна със себе си. Опитайте да прекарате времето си за обяд в ядене и релакс.
Яжте повече зеленчуци
Искате да сте здрави - яжте здравословна храна. Зеленчуците са онези прекрасни продукти, на които трябва да се отдадете по време на всяко хранене.
Те са богат източник на витамини и минерали. Те съдържат много фибри, които помагат за извеждането на токсините от тялото и прочистването на стомашно-чревния тракт.В допълнение, зеленчуците се характеризират с наличието на собствени ензими, така че процесът на тяхното усвояване е много лесен.
Суровите зеленчуци ще бъдат най-полезни, но дори и при готвене полезните им свойства не изчезват.