Tant si es fa o no esport, cadascú decideix per si mateix. Però, amb el pas del temps, poden aparèixer factors motivadors en forma de texans que, de sobte, s’agermanen o problemes de salut que els obliguen a fer-ho. A continuació, sorgeix la pregunta: "On fer-ho: al gimnàs sota la supervisió d'un entrenador o a casa?" El primer és massa car per a molts, per la qual cosa queda l'entrenament a casa.
La màquina d’exercicis més popular per a les tasques de la llar es considera que és una cistella. És més eficaç per cremar greixos, que, en conseqüència, ajuda a reduir pes i millorar la forma del cos. A primera vista, només funcionen aquest simulador de cames. En realitat tot el cos està implicat. A més, el cor també s’entrena bé. En aquest article, parlarem de com triar una cinta rodant per a casa vostra. Per tant, comencem
Tipus de fita a la venda
Tots els models difereixen pel tipus de conducció del llenç. A més, cada espècie té desavantatges i avantatges.
Pistes mecàniques
El cinturó de funcionament funciona a costa dels esforços humans: l’alumne porta el simulador en estat actiu amb l’ajut de moviments de cames que simulen la carrera real. En aquest cas, la càrrega i la velocitat estan regulades exclusivament per l'atleta. D'altra banda, en aquestes condicions, es crea una càrrega excessiva per a les cames, cosa que és inacceptable per a persones amb malalties i lesions a les articulacions del genoll.
El baix preu, compacitat i rendibilitat parla d’un camí mecànic (no consumeix electricitat).
Els desavantatges inclouen la baixa eficiència del procés de formació. Atès que el cinturó de carrera està regulat pels peus del practicant, la seva velocitat dependrà del grau de fatiga de l'atleta. En altres paraules, durant tot l'entrenament, la intensitat de la càrrega canviarà tot el temps. Per obtenir els millors resultats, hauria de ser constant.
En general, quan es plantegen models mecànics, no cal ni pensar gaire en com triar una cinta rodant. Aquests són els simuladors més barats amb un conjunt mínim de funcions. Si el vostre pressupost és molt limitat, no hi ha altres opcions.
Pistes magnètiques
Si estàs pensant a triar una cinta rodant amb un cost no gaire elevat i una funcionalitat més àmplia (que el model mecànic), aquesta opció és la més adequada. De fet, un simulador magnètic és una unitat de transició (entre mecànica i elèctrica). El llenç és mogut per cames, però l’imant incorporat li proporciona un bon desplaçament.
També en pistes magnètiques hi ha ordinadors més complexos que en simuladors mecànics. Permeten registrar els paràmetres següents: distància recorreguda, freqüència cardíaca i calories cremades.
Pistes elèctriques
Aquestes són les màquines d’exercici més cares. Si parlem de com triar una cinta rodant amb el màxim de funcions, aquesta és la millor opció disponible al mercat. A diferència de les dues unitats anteriors, aquí la fulla fa girar el motor elèctric.
L’avantatge innegable de la pista elèctrica és la capacitat de regular la càrrega.
Demaneu qualsevol velocitat: des d'una passejada lúdica fins a la cursa olímpica de cent metres. Està limitat únicament per la potència del motor.
A les pistes elèctriques es troben mesuradors més avançats i precisos de freqüència cardíaca i distància recorreguda. A més, tots els indicadors d’entrenament possibles són visibles als monitors, a partir de les calories gastades per hora i acabant amb l’angle d’inclinació de la superfície de carrera. A més, els simuladors elèctrics són els més tranquils de totes les pistes i tenen una conducció més suau.
En comparació amb la mecànica i la magnètica, la pista elèctrica té un altre avantatge: la possibilitat de participar en un programa d’entrenament preparat. En tots els programes previstos (augment de la resistència, crema de greixos, etc.), hi ha certs canvis en l'angle d'elevació de la pista i la velocitat durant l'entrenament. Dit d’una altra manera, el simulador ajusta automàticament la càrrega d’acord amb els objectius de les vostres classes. En models més cars, es proporciona la funció d'autocompilació del programa.
Un paràmetre important a l’hora d’escollir una pista elèctrica és la potència del motor. Aquí, la majoria dels compradors poden tenir dificultats. La potència és de dos tipus: màxima i constant. Els venedors de Sly, per regla general, assenyalen primer les etiquetes de preu. És important que esbrineu el testimoni de la segona. Per exemple, per a una persona que pesa 80 quilograms, una potència constant del motor d’1,5 litres serà suficient. amb Així que obté un model sense menys potència. La xifra ideal és de 2,5 litres. amb I recordeu: com més gran sigui la potència, més fiable és el motor elèctric.
Grau de càrrega
En gran mesura, l’elecció d’un simulador de funcionament s’ha de determinar pel tipus d’entrenament i les càrregues desitjades.
Per a aquells que vulguin desfer-se de la inactivitat física (treball sedentari, estil de vida sedentari) i no busquen establir registres esportius, són idonis els models mecànics i magnètics més senzills.
Per a persones que es preguntin: “Com triar una cinta rodant per a la pèrdua de pes, l’entrenament del cor i el desenvolupament de la resistència?”, Els simuladors elèctrics amb un ordinador de bord seran òptims. Els modes d’entrenament d’orientació ja s’han programat, i només heu de triar l’opció que més us convingui.
En els models costosos, pot haver-hi diverses dotzenes d’aquestes modalitats, però de fet, per a l’entrenament complet, només cal 6 programes: entrenament de velocitat, crema de calories, entrenament cardio, entrenament aeròbic, manteniment del to muscular i un programa de rehabilitació (per a diverses malalties i recuperació de lesions).
Disseny del simulador
Abans de comprar una cinta rodant, presteu atenció a factors tan importants com les seves característiques de disseny i mida.
Construcció
Si el vostre espai de vida és limitat, hauríem de preferir els models plegables. En aquestes pistes, abans de l’inici de les classes, es posa el llenç al terra i després d’elles s’aixeca als passamans i es fixa. Aquests simuladors ocupen poc espai, però proporcionen una càrrega que no és pitjor que les opcions difícils.
Mides d’un drap
Si la longitud del llenç és un valor relativament constant (en els intervals de 110-150 cm per als simuladors per a la llar), aleshores la seva amplada varia molt. Recordeu que un llenç amb una amplada inferior a 43 centímetres és adequat per a la formació només per a nens. Per als adults, heu de triar opcions per a mides grans.
Baranes
Fixeu-vos en la forma i la ubicació dels passamans. En córrer o caminar, no han d’interferir ni dificultar els moviments de les mans. Els extrems dels passamà són dirigits cap avall perquè el metge no es lesioni al caure.
Seguretat
Si sabeu triar una cinta rodant per al vostre apartament i decidiu aturar-vos a l’opció amb un motor elèctric, esbrineu si hi ha una clau de seguretat. També s’ha d’incloure un cordó, un dels quals s’uneix al cinturó del corredor i l’altre a la clau. En cas que el metge caigui, el cordó s’estendrà i enviarà un senyal al sensor de la clau per aturar immediatament la fulla.
Pes màxim
Cada model de cinta rodant té un límit de pes. Per exemple, si les instruccions indiquen que el pes màxim és de 100 quilograms i que el seu pes s’acosta a aquesta xifra, és millor mirar altres opcions. Preferiu aquell model, el límit màxim de pes és de 10-15 quilograms més que el vostre. No us oblideu d’altres membres de la família. És possible que també vulguin començar a entrenar.
En general, es va examinar la qüestió de com triar una cinta rodant per a la llar.Resta revelar dos punts importants: cost i contraindicacions a les classes.
Cost
Dependrà del tipus de simulador, fabricant i de la funcionalitat addicional. Com triar una cinta rodant per a casa? Els comentaris diuen que, quan es tria, no s'ha de procedir del criteri "quina empresa és millor". Totes les marques líders (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery i altres) produeixen productes de la mateixa qualitat. El factor determinant ha de ser els objectius i la condició física de l’alumne.
Les més barates (al voltant de 400 dòlars) són pistes mecàniques de marques poc conegudes (per exemple, el model Jada Fitness MT20 del fabricant Jada Fitness (Xina), Housefit HT 9051 de House Fit (Xina)). A més, el preu varia en funció de la potència del motor, l'amplada del web, la velocitat i les restriccions de pes.
El rang mitjà de preus (aproximadament 1.000 dòlars) el representen les pistes amb programes integrats: pèrdua de pes, augment de la resistència i altres (per exemple, Vigor XPL600 de Vigor (Xina), Housefit D120 Freewill de House Fit (Xina)). Segons el pes, l’alçada i l’edat, podeu triar un programa d’entrenament tu mateix. Encara que no tingueu limitacions en els fons, no cal comprar un simulador només per la gran quantitat de programes de formació. Els controls simples i intuïtius són molt més importants.
Els simuladors més cars (a partir de 1.500 dòlars) són pistes depenents del pols que seleccionen el programa per al pols de l’entrenador (JKexer FITLUX 555 de JKexer (Taiwan), Discovery Run 4.0 de Discovery (EUA), etc.). A més, el cost es veurà afectat per la disponibilitat d’algunes opcions de luxe. Per exemple, la connexió al tauler d’un reproductor de DVD.
Contraindicacions
Si una persona que vol treballar té alguns problemes de salut, les contraindicacions quedaran condicionades. Només heu de saber quina cinta rodant triar per a cada cas concret.
En malalties cardíaques, és necessari un simulador depenent del pols amb un cardiomonitor incorporat. Aquesta funció ajustarà la càrrega en funció de la freqüència cardíaca de l’alumne.
Per a problemes amb la columna vertebral i les articulacions, trieu l’opció amb un cinturó de marxa suau. Eliminarà la càrrega excessiva de les àrees problemàtiques del sistema musculoesquelètic.
Amb lesions (luxacions, fractures) i obesitat, cal un mode d’entrenament de rehabilitació, que es faci a un ritme moderat. És a dir, la càrrega no hauria d’augmentar-se durant una lliçó, sinó al llarg de diverses sessions d’entrenament. Aquí són adequades les pistes amb un ampli ventall de programes de formació.
Conclusió
Ara ja sabeu triar una cinta rodant per a les tasques de la llar. Si la informació proporcionada a l’article no fos suficient, aleshores té sentit visitar diversos clubs de fitness i provar diferents models d’acció. A més, no estarà fora de lloc per conèixer l’opinió d’especialistes (instructors de gimnàstica i ajudants de botigues). Que tingueu bones compres!