Les tasques de l’organització adequada del lleure són definides definitivament pels líders de les grans empreses, intentant assegurar el màxim rendiment dels seus subordinats. Desenvolupen programes de vacances en vacances, introdueixen horaris de treball flexibles i intenten diluir el procés de treball diari amb activitats de distracció, jocs i exercicis esportius.
El nou concepte d’organitzar el son durant el dia, que ja practica la NASA, Google i les principals universitats americanes, també està de moda. A Rússia, aquesta pràctica és encara poc coneguda, però si es pot seguir en privat. Segons els metges, fins i tot un somni durant el dia és beneficiós tant per a la salut mental com pel que fa a la reposició d’energia física.
La durada òptima del son durant el dia
Una persona passa un cicle de son complet en 60-90 minuts. Això és suficient per restablir el cos, suavitzar, si cal, les mancances de la son nocturna i preparar-se per al final de la jornada laboral. En l’etapa addictiu, podeu començar amb intervals curts de 20 a 30 minuts.
Què significa un somni prolongat durant el dia?
El son a curt termini és normal i natural durant el dia, quan els bioritmes i la pròpia naturalesa disposen a l’activitat. Però hi ha moments en què la gent dorm més. Aquest comportament s’anomena migdiada disfuncional, que pot tenir motius. Per exemple, la immersió en un son prolongat durant el dia pot estar associada a malalties mentals, trastorns o a la presència d’una altra lesió física.
El son durant el dia afecta l’insomni a la nit?
En principi, és important excloure la idea que el son durant el dia pot substituir el descans d'una nit. La resta dependrà de les condicions específiques. Per exemple, si hi ha forces suficients, un descans addicional, per descomptat, pot interferir amb anar a dormir a la nit. No dur el son durant el dia tard al vespre. Si ho considerem com un mètode de correcció restaurativa del balanç energètic de forces, no apareixeran problemes amb l’insomni.
Qui no necessitarà una migdiada?
Per als nens, aquesta és una regla obligatòria de descans, però els adults poden prescindir-ne. I la cosa no és només que estiguin massa ocupats o puguin fer front a les forces que aporta el son nocturn. Les persones a qui no els agrada el descans d’un dia són més propensos a treure’n cap avantatge. Així ho confirmen les investigacions. Si una persona es queda mal dormida durant el dia, vol dir que probablement es sentirà encara pitjor després d'intentar endur-se.
Com organitzar un somni a la feina?
De nou, els líders interessats en mantenir el millor estat de treball dels seus companys organitzen habitacions especials per dormir. Si hi ha una oportunitat, es pot utilitzar. Com a alternativa, val la pena considerar altres opcions: pot haver-hi un lloc tranquil i segur per dormir durant els mateixos 20-30 minuts. Si la feina no està lluny de casa, té sentit si hi ha un descans suficient per tornar a casa per restaurar el to.
Beneficis per a la salut del son a la tarda
En primer lloc, cal tenir en compte els factors negatius que comporten l’absència o la falta de son com a tal, fins i tot de nit, almenys durant el dia. La privació de son té les conseqüències següents:
- augment del risc de depressió;
- augment de la pressió arterial;
- augment del risc de diabetis i obesitat;
- processos metabòlics nocius;
- deteriorament de l’estat psicològic.
I de nou, convé subratllar que el son durant el dia es pot considerar no com un substitut de ple dret per al descans nocturn del cos, sinó com una forma de corregir la seva pertorbació i el suport actual del cos en condicions de treball intensiu.
Prevenció de cremades?
Potser un dels efectes més importants del son durant el dia, que actua ràpidament, és prevenir el creixement emocional. Els empleats que experimenten una avaria i fatiga crònica durant l’estrès laboral diari poden utilitzar la regla del son durant el dia com a procediment de curació per salvar la vida. Però és important tenir en compte que, amb evidents signes de cremades, aquesta sessió d’autoajuda és més probable que sigui una mesura de suport i preventiva, mentre que el cos pot necessitar vacances plenes durant diverses setmanes.
L’efecte del son en la productivitat
Juntament amb els efectes positius sobre la salut, es pot comptar amb un augment de la productivitat dels empleats. Per aquesta raó, els responsables d’empreses atenen el son durant el dia, mostrant una cura justificada del personal. Independentment de l’edat, les persones que tenen un son i una nit diürna saludables tenen una activitat intel·lectual més elevada, la capacitat de concentrar-se millor i generalment desenvolupar funcions cognitives.