Menjars desequilibrats i irregulars a les parets de l’oficina redueixen significativament l’eficiència d’una persona. Amb el seu gran volum, ens enfrontem sovint a l’elecció: anar a dinar o dur a terme la tasca d’una manera de qualitat.
Intentem esbrinar què cal fer per menjar bé i treballar productivament.
Atureu els berenars eterns a la feina
Tres menjars són suficients per aportar-vos energia durant tot el dia. Fixeu-vos en la freqüència amb la tasca de mastegar en el treball. Es refereix a petits refrigeris, incloent-hi el te amb galetes i dolços o barres de xocolata. No només transmetem una part addicional de calories addicionals a nosaltres mateixos (per a algú això pot ser un problema important), sinó que també danyem el nostre cos. El refrigeri es considera un àpat separat i viola el metabolisme del cos.
De fet, quan realment volem menjar alguna cosa, aquest sentiment és sovint causat per una set que li agrada disfressar-se de fam. Per tant, cada cop que tenim una inesperada sensació de fam, una de les formes de satisfer-la pot ser un got d’aigua.
Tenir l’estrès
Cada quart empleat a l’oficina està estressat. Com més alta és la posició, més sovint això passa i més greix visceral s’acumula al voltant dels nostres òrgans interns. I això és extremadament perillós per a la salut humana.
L’estrès condueix a la inhibició del sistema digestiu. Com a resultat, els aliments durant l’estrès no poden ser digerits correctament.
I quina és la solució en aquesta situació? En primer lloc, cal determinar la causa de l’estrès. Si es tracta de picabaralles o inconvenients menors, procureu evitar-los. Potser la falta de son o una malaltia greu condueixen a l’estrès, i és gairebé impossible eliminar la causa “al lloc”. En aquest cas, heu d’aprendre a reaccionar-hi correctament.
Feu un passeig a la fresca, feu qualsevol exercici físic per neutralitzar el cortisol de l’hormona de l’estrès. Si, tot i així, s’aconsegueix l’hàbit d’omplir l’estómac durant l’estrès, procureu no agafar-lo, sinó beure’l primer.
No saltar els menjars principals
No importa el que passi, els àpats s’han de dur a terme. Sovint, intentant aconseguir completar una tasca urgent, ens oblidem del dinar. Perduts han de posar-se al dia al vespre, al sopar. Com a resultat, els aliments que haurien d’haver estat distribuïts en 3 àpats alhora.
Això és molt perjudicial, ja que la productivitat es determina directament segons què i quan menges. Una alimentació adequada és un tipus de control sobre l’estat del seu cos. És com si pressionéssiu un botó i comenceu processos metabòlics, proporcionant-vos energia fins al següent àpat. Si teniu un bon sopar, no tindreu les ganes de menjar un elefant al sopar.
Tots ens falta temps, però no és motiu per arriscar la nostra salut. Fins i tot les persones més ocupades poden organitzar una nutrició adequada o reservar una hora per dinar. Si no és possible sortir de l'oficina, encarregar el lliurament o portar envasos d'aliments amb vosaltres. Intenta passar el temps per dinar menjant i relaxant-se.
Menja més verdures
Vols ser saludable: menja menjar saludable. Les verdures són aquells meravellosos productes que us heu de gaudir durant cada àpat.
Són una rica font de vitamines i minerals. Contenen molta fibra, que ajuda a eliminar toxines del cos i a netejar el tracte gastrointestinal.A més, les verdures es caracteritzen per la presència dels seus propis enzims, de manera que el procés d’assimilació és molt fàcil.
Les verdures crues seran més útils, però fins i tot quan es cuinen les seves propietats útils no desapareixen.