Soustředění pozornosti je schopnost člověka soustředit se na konkrétní lekci a také uložit určité informace do rezerv krátkodobé paměti. Pokud má tato vlastnost určitá porušení, stává se tato osoba nepřítomnou a nesestavená.
Jaká je pozornost
Pozornost je jednou z nejdůležitějších charakteristik duševní činnosti člověka. Ze své podstaty může mít tyto odrůdy:
- libovolné - jedná se o vědomé a soustředěné soustředění pozornosti na jakýkoli předmět nebo akci, které jsou spojeny se zájmem, odbornou činností, školením nebo jinou nezbytností;
- nedobrovolné - vzniká nevědomě, v souvislosti s jakoukoli nestandardní událostí nebo vstupem do nového prostředí;
- post-spontánní - nastává automaticky v případě, že ke koncentraci na jakýkoli objekt dochází v pravidelných intervalech (práce, studium atd.).
Když už mluvíme o typech soustředění pozornosti, můžeme říci, že zcela duplikují výše uvedenou klasifikaci.
Poškozená koncentrace
Ne vždy se člověk dokáže soustředit na provádění jakékoli činnosti, i když je to objektivní nutnost. To samozřejmě lze považovat za porušení. Snížení koncentrace vede k rozptýlení, které může být několika typů:
- Pravda - pozornost neustále přechází z jednoho objektu na druhý, aniž by to dlouho přetrvávalo (případ, kdy je tento stav způsoben nervovým nebo fyzickým vyčerpáním a silným stresem, se nazývá prostrace).
- Imaginární - vzniká v důsledku zaměření na některé osobní myšlenky, v důsledku čehož není možné soustředit se na vnější objekty
- Student - rychlý přechod z jednoho procesu do druhého (nejtypičtější pro žáky a studenty, odkud pochází jeho název).
- Senilní - pomalé přepínání (způsobené narušenými mentálními procesy souvisejícími s věkem).
- Souvisí s motivací - mluvíme o vědomém odpojení pozornosti od konkrétního objektu nebo procesu, který způsobuje nepříjemné nebo nežádoucí asociace.
- Selektivní - postupem času přitahují pozornost známé osoby (můžeme mluvit o procesech v těle nebo o každodenních jevech).
Jak rozvíjet pozornost
Při pozorování procesu dospívání dítěte můžeme dojít k závěru, že koncentrace pozornosti se s věkem zvyšuje. Na základě mnohaletého výzkumu byly vypracovány standardy, které určují délku školní výuky a pozdější dvojice univerzit. Nicméně i po dosažení určitého věku může být pro některé jedince obtížné soustředit se a soustředit se na stejný objekt nebo lekci po dlouhou dobu. V tomto případě bude rozvoj soustředění pozornosti vyžadovat určité úsilí jak ze strany učitelů (pokud mluvíme o dítěti), tak od předmětu (pokud mluvíme o dospělém).
Zlepšování vaší schopnosti soustředit se dosahuje neustálým a tvrdým výcvikem. Koncentrace pozornosti u dětí je nejčastěji vytvářena sama. I ty děti, které si zpočátku těžko zvykají na dlouhé a monotónní činnosti, si na to nakonec zvyknou.Vzdělávací proces je zaměřen na zajištění toho, aby po dokončení vzdělávání byl člověk připraven k práci nejen z hlediska základních znalostí, ale také z hlediska sebekázně. Pokud osoba s věkem nezískává takové schopnosti, musí se uchýlit k výcviku prostřednictvím zvláštních cvičení.
Jak zlepšit koncentraci
Vysoké koncentrace pozornosti je dosaženo nejen tvrdým tréninkem, ale také vytvořením pohodlných podmínek. Skutečnost je taková, že jakákoli maličkost (nadměrný hluk, telefonní hovor atd.) Může člověka přivést z koncentrovaného stavu a návrat do předchozího provozního režimu nebude tak jednoduchý. Abychom se mohli soustředit na práci, uchýlili se k následujícím praktickým radám:
- Noste si notebook nebo kus papíru, na kterém bude napsána vaše aktuální akce. Pokaždé, když vás něco rozptýlí, vám tento tip pomůže vrátit se na trať.
- Vyberte si tiché místo pro práci, aby byl cizí hluk nedosažitelný. Pokud pracujete doma nebo v přeplněné kanceláři, pak není nic špatného na použití ušních uší.
- Na stole by měly být jen ty nejpotřebnější předměty pro práci. Vezměte si vše, co vás může odvrátit - suvenýry, fotografie atd.
- Klíčem k efektivní práci je pocit pohodlí a pohody. Vaše pracoviště by mělo být vybaveno pohodlným nábytkem a také v dobře osvětlené a větrané místnosti s příjemnou teplotou. Nezapomeňte také, že tělo musí být neustále krmeno jídlem a tekutinou.
- Vždy si vytvořte seznam úkolů, které musíte splnit. Zároveň je důležité, aby nás nic nevyrušovalo, a co je nejdůležitější, neodkládat to, co bylo zahájeno později.
Koncentrace - cvičení
Někdy se lidé v průběhu svých profesionálních, tvůrčích nebo každodenních činností ocitnou v nepřítomnosti a neklidu. V tomto případě je třeba vyvinout a vyškolit takovou vlastnost, jako je koncentrace. Cvičení, která nabízejí psychologové, vám umožňují rozvíjet potřebné vlastnosti:
- Pro první cvičení budete potřebovat tužku a kus papíru. Začněte vést linii a snažte se na ni soustředit veškerou pozornost. Když si uvědomíte, že jste rozptýleni, nakreslete klikatá. Získáte obrázek, který poněkud připomíná kardiogram, který vám pomůže vyhodnotit, jak jste rozptýleni.
- Pokud musíte jezdit autobusem dlouhou dobu nebo stojíte ve frontě, trávte čas s výhodou. Vyberte si objekt pro sebe (plakát, okno, dveře atd.), Nastavte určitý čas na časovači (stačí pár minut na začátek) a zkuste se na něj podívat a přemýšlet přesně, dokud nezazní poplach. Pokaždé, když se vám podaří tento úkol dokončit, aniž byste se na sekundu rozptylovali, zvyšte časový interval.
- Často se stává, že když čteme knihu (i velmi zajímavou), jsme rozptylováni cizími myšlenkami a myšlenkami. Proto vždy noste tužku s sebou. Poté, co jste si všimli, že přemýšlíte o něčem jiném než o spiknutí, vložte na okraje poznámku místo, kde jste dokončili vědomé čtení. Kromě toho po dokončení stránky mentálně opakujte její obsah.
Pozor Testy
Koncentrace a udržitelnost pozornosti jsou důležitými charakteristikami nejen pro profesionální činnosti, ale také pro další oblasti lidského života. Za účelem vyhodnocení těchto charakteristik vyvinuli psychologové speciální testy, které se používají při rozhovorech ve velkých firmách. Můžete je také projít sami, abyste určili svůj stupeň koncentrace:
- Munsterbergův test vám umožňuje určit úroveň pozornosti.Předmět dostane list papíru, na kterém je vytištěno mnoho písmen bez mezer, mezi nimiž jsou chaotické kombinace i shodná slova (23). Za dvě minuty by je měl člověk najít všechny a podtrhnout tužkou, poté se získaný výsledek porovná se správnou odpovědí.
- Shuljeho test je tabulkou o velikosti 5 x 5, v buňkách, jejichž čísla od 1 do 25 jsou uspořádána v chaotickém pořadí. Zároveň je zakázáno pořizovat si poznámky. Výsledky jsou vyhodnoceny na základě času potřebného k dokončení úkolu.
- Test „10 slov“ předpokládá, že subjekt přečte konkrétní posloupnost slov. Nejsou vzájemně propojeny významem ani gramaticky. Dále bude jednotlivec požádán o reprodukci těchto slov. Jejich pořadí nemá zvláštní význam.
Pozornost školení
Koučování je objektivní nutností pro ty, kteří chtějí pracovat efektivně, aniž by byli rozptylováni vnějšími aktivitami. K tomuto účelu jsou ideální techniky, které lze použít při plnění vašich povinností:
- Naučte se relaxovat. Chcete-li to provést, nastavte časovač na 5 minut a zaujměte pohodlnou polohu (sedící nebo ležící). Během této doby by vaše tělo nemělo provádět jediný pohyb (ani nedobrovolný). Pokud tato zkušenost byla úspěšná, pak postupně zvyšujte dobu tak užitečného odpočinku.
- Posaďte se rovně a natáhněte ruku na stranu. Otočte hlavu a na minutu se dívejte na prsty. V takovém případě byste neměli mít v hlavě absolutně žádné cizí myšlenky.
- Naplňte sklenici vodou téměř po okraj. Natáhněte ruku s nádobou dopředu a soustředěte na ni svou pozornost. Vaším úkolem není stříkat vodu na minutu.
Uvedená tréninková technika umožňuje nejen zlepšit koncentraci, ale také vyrovnat nervový systém.
Nabíjení mozku
Vysoká koncentrace pozornosti je výsledkem aktivní práce mozku. Stejně jako tělo potřebuje ranní cvičení, má i lidská mysl stejnou potřebu. Pokud se chystáte pracovat ráno nebo během přepravy, proveďte následující cvičení:
- Počítejte od jedné do 100 a obráceně (v průběhu času může být úkol komplikován vyslovením například jen sudých čísel nebo čísel, která jsou dělitelná třemi).
- Vyberte si náhodně libovolný dopis z abecedy a zapamatujte si všechna slova, která s ním začínají (pokud mluvíte cizím jazykem, můžete tím využít úkolu a můžete také zadat omezení týkající se částí řeči).
- Bez váhání pojmenujte 20 jmen (dále komplikujte úkol, volte pouze muže nebo ženu).
- Vyberte si libovolné písmeno abecedy, které budete muset uvést mužské a ženské jméno, město, zvíře, pták a produkt (to není jen dobrá gymnastika pro mysl, ale také skvělý nápad, jak strávit čas se svým dítětem).
Mějte na paměti, že všechna výše uvedená cvičení by měla být prováděna co nejrychleji, bez přemýšlení příliš dlouho.
Fyziologické aspekty
Soustředění pozornosti není vždy spojeno s mentálními schopnostmi člověka a jeho psychologickými charakteristikami. Důležitou roli v této záležitosti hraje fyziologická složka. Proto je zlepšení koncentrace pozornosti neoddělitelně spjato s normalizací životního stylu a každodenní rutinou:
- Ať je pravidlem dostat se do úplného spánku. Pokud usnete pozdě a vstanete brzy, pak je nepravděpodobné, že byste mohli 100% věnovat své mentální nebo tvůrčí činnosti. Nechte 8hodinový odpočinek vaším neotřesitelným pravidlem.
- Dávejte pozor na svůj jídelníček. Zkuste zahrnout komplexní uhlohydráty, které se pomalu zpracovávají a neustále vyživují tělo jako celek a zejména mozek.Před začátkem náročného dne si také vypijte šálek kávy nebo trochu horké čokolády.
- Vynětí času na činnosti, které vám poskytnou potěšení. Může to být procházka, nakupování, koníčky, fitness, sledování filmů, poslech hudby a mnoho dalšího. Pozitivní emoce přispívají k produkci dopaminového hormonu, což má pozitivní účinek na pozornost.
- Pokud žádná z výše uvedených metod neměla řádný účinek na proces koncentrace, musíte se poradit s lékařem, který vám doporučí speciální léky.
Užitečné tipy
Rozvoj koncentrace je možný nejen pomocí speciálních cvičení nebo technik, ale také prostřednictvím neustálého sebepozorování. Odstavte se, abyste si kousli nehty, zaklepali na stůl, aktivně si gestikuloval nebo kývl nohama, zatímco seděl.
Důležitým krokem k vysoké koncentraci je získání emoční rovnováhy. Snažte se chránit před negativitou a stresem a také před dalším odpočinkem. Ať už je pravidlem poslouchat klidnou instrumentální hudbu. Také se obklopte objekty těch barev, které mají příznivý vliv na nervový systém a emoční stav (například zelená a modrá). Zkuste také nepozerat televizní pořady, které mají negativní konotaci.
Pro dobrou duševní práci je nutné vyvinout obě hemisféry mozku. Za tímto účelem je velmi užitečné pravidelně měnit ruce při provádění jakýchkoli světských úkolů. Takže, vezmete-li si zubní kartáček nebo lžíci do levé ruky (a pro leváky - po pravé straně), způsobíte činnost těch částí mozku, které předtím nebyly zapojeny.
