Nevyvážená a nepravidelná jídla ve stěnách kanceláře významně snižují efektivitu člověka. Díky velkému objemu často čelíme výběru: jít na oběd nebo provést úkol kvalitním způsobem.
Zkusme přijít na to, co je třeba udělat, abychom se dobře najedli a produktivně pracovali.
Zastavte věčné občerstvení v práci
Tři jídla jsou dostatečná k tomu, abyste si po celý den zajistili energii. Věnujte pozornost tomu, jak často v práci žvýkáte. To se týká malých občerstvení, včetně čaje s cookies a sladkostí nebo čokoládových tyčinek. Nejenže do sebe zatlačíme další část kalorií (pro někoho to může být významný problém), ale také poškozujeme naše tělo. Snack je považován za samostatné jídlo a narušuje metabolismus v těle.
Ve skutečnosti, když opravdu chceme něco jíst, je tento pocit často způsoben žízní, která se ráda maskuje jako hlad. Proto pokaždé, když máme nečekaný pocit hladu, jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, může být sklenice vody.
Krotivý stres
Zdůrazňuje se každý čtvrtý zaměstnanec v kanceláři. Čím vyšší je poloha, tím častěji se to stává a čím více viscerálního tuku se hromadí kolem našich vnitřních orgánů. A to je velmi nebezpečné pro lidské zdraví.
Stres vede k inhibici trávicího systému. Výsledkem je, že jídlo během stresu nelze řádně trávit.
A jaké je řešení v této situaci? Nejprve musíte zjistit příčinu stresu. Pokud se jedná o drobné hádky nebo nepříjemnosti, zkuste se jim vyhnout. Možná nedostatek spánku nebo vážné onemocnění vedlo ke stresu - pak je téměř nemožné odstranit příčinu „na místě“. V tomto případě se musíte naučit, jak na to správně reagovat.
Procházka na čerstvém vzduchu, jakékoli fyzické cvičení k neutralizaci stresového hormonu kortizolu. Pokud však návyk na žaludek během stresu převezme, zkuste ho chytit, ale nejdříve jej vypít.
Nevynechávejte hlavní jídla
Bez ohledu na to, co se stane, jídlo by se mělo brát podle plánu. Při pokusu o zvládnutí naléhavého úkolu často zapomínáme na oběd. Ztracený musí dohnat večer, při večeři. Výsledkem je, že potraviny, které měly být distribuovány do 3 jídel, se konzumují najednou.
To je velmi škodlivé, protože produktivita je přímo určována tím, co a kdy jíte. Správná výživa je druh kontroly nad stavem vašeho těla. Je to, jako byste stiskli tlačítko a zahájili metabolické procesy a poskytovali si energii až do příštího jídla. Pokud máte dobrou večeři, nebudete mít touhu sníst při večeři slona.
Všichni nám chybí čas, ale to není důvod k ohrožení našeho zdraví. I ti nejrušnější lidé si mohou zařídit správnou výživu nebo si vyhradit hodinu na oběd. Pokud není možné opustit kancelář, objednejte si dodávku nebo si vezměte nádoby s sebou. Zkuste strávit čas na oběd jídlem a relaxací.
Jezte více zeleniny
Chceš být zdravý - jíst zdravé jídlo. Zelenina jsou skvělé produkty, které byste si měli dopřát při každém jídle.
Jsou bohatým zdrojem vitamínů a minerálů. Obsahují hodně vlákniny, která pomáhá odstraňovat toxiny z těla a čistí trávicí trakt.Kromě toho se zelenina vyznačuje přítomností vlastních enzymů, takže proces jejich asimilace je velmi snadný.
Syrová zelenina bude nejužitečnější, ale i při vaření její užitečné vlastnosti nezmizí.