Es ist kein Geheimnis, dass wir die Hälfte unseres Lebens mit Schlafen verbringen. Es ist gut, wenn die Natur klar funktionierende biologische Uhren aufgestellt hat, die 6-8 Stunden nach dem Zubettgehen anheben. Aber wenn sie versagen und um 22:00 Uhr einschlafen, können Sie nicht vor 11:00 Uhr aufstehen? Es stellt sich heraus, dass Sie 13 Stunden verbracht haben und gleichzeitig in einem gebrochenen Zustand aufgestanden sind, was bedeutet, dass etwas mehr Zeit vergeht, bevor Sie normale Lebensaktivitäten beginnen können. Heute wollen wir darüber reden, wie man wenig schläft und gleichzeitig genug schläft. Solches Wissen ist für jeden Menschen sehr nützlich und beschert ihm jeden Tag einen schönen Morgen.
Der Kurs befasst sich mit Gesundheit
Dies ist unser erstes und wichtigstes Wahrzeichen. Wenn wir darüber reden, wie man wenig schläft und genug schläft, meinen wir nicht, dass Sie sich zum Nachteil Ihrer Gesundheit verhalten sollten. Wir interessieren uns genau für das System, mit dem Sie weniger Zeit beim Schlafen verbringen und gleichzeitig maximale Kraft und Energie sparen können. Wenn du nach dem Zufallsprinzip handelst und einfach deine Ruhezeit reduzierst, wirst du den ganzen Tag wie ein Zombie umherirren und tatsächlich viel mehr nützliche Zeit verlieren, wenn du versuchst, dich selbst aufzuwecken.
Schlafphasen oder Wie viel braucht der Körper, um sich zu entspannen?
Bei der Frage, wie wenig man schläft und wie viel man schläft, ist die physiologische Komponente sehr wichtig. Physiologen unterscheiden 4 Schlafstadien, sie unterscheiden sich untereinander durch die Eintauchtiefe. Der oberflächlichste Schlaf befindet sich im ersten Stadium, und der tiefste, in dem völlige Entspannung und Erholung des Körpers stattfinden, ist das vierte Stadium. Nach moderner Forschung geht das Gehirn erst in den ersten drei Stunden in die vierte Stufe über. Die vierte Schlafstunde ist oberflächlicher, nur gelegentlich bricht das Gehirn in der dritten Phase aus. 
Der Rest der Zeit arbeitet das Unterbewusstsein, das Gehirn bleibt in der ersten und zweiten Phase, das heißt, es schläft eher als vollständig zu schlafen. Die Erholung des Körpers findet zu diesem Zeitpunkt nicht statt. Das heißt, wenn Sie die Schlafzeit so effizient wie möglich nutzen, können Sie die Wachphase auf bis zu 20 Stunden verlängern. Der springende Punkt ist, die in der vierten, tiefsten Phase verbrachte Zeit zu verlängern. Idealerweise sollte es die ganze Zeit in Anspruch nehmen, wenn Sie im Bett sind.
Lass uns weiter üben
Tatsächlich ist hier alles nicht so einfach. Was ist daran auf den ersten Blick falsch? Wir stellen einen Wecker auf, der Sie nach vier bis fünf Stunden wecken und ins Bett gehen muss. Es tritt jedoch die folgende Situation auf: Zuerst können Sie nicht einschlafen, dann wachen Sie alle 20 Minuten auf und überlegen, ob es Zeit zum Aufstehen ist. Jetzt haben Sie einen tiefen Schlaf, da der Alarm anzeigt, dass es Zeit zum Aufstehen ist. Als Ergebnis, nach mehreren Tagen der Qual, die Frage: "Wie man ein wenig schläft und genug schläft?" verschwindet und Sie kehren in den normalen Modus zurück. Was zu tun Lass uns experimentieren.
Erste Schwierigkeiten
Problem: "Wie man ein bisschen schläft und genug schläft?" sehr relevant für die moderne Gesellschaft, da Zeitmangel - das ist unsere Hauptgefahr. Die Fülle an Informationen, Material zum Lernen und zur Selbstverbesserung eröffnet jedem Menschen eine fast unendliche Welt, und die einzige Einschränkung ist die Zeit. In Tagen, nur 24 Stunden, können wir diese Zahl nicht erhöhen, aber rational ausgeben.
Lassen Sie uns jedoch noch einmal auf die Tatsache eingehen, dass es fehlschlagen wird, wenn Sie den Wecker einfach nicht so einstellen, dass er nach 4 Stunden klingelt. Erstens, weil jeder von uns individuell ist und was für den einen gut ist, nicht unbedingt für den anderen geeignet ist.Zusätzlich wird unter verschiedenen Methoden vorgeschlagen, kurze Schlafpausen mit einer bestimmten Häufigkeit sowie andere Tricks zu verwenden, mit denen Sie einen Tag mit höherer Produktivität leben können. Sie arbeiten jedoch nur mit einem Rabatt auf unsere biologische Uhr und unseren Arbeitsrhythmus. Wenn Sie in einem großen Unternehmen beschäftigt sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie alle 4 Stunden eine Schlafpause einlegen können. Wie kann man weniger schlafen und genug Schlaf bekommen, ohne den üblichen Arbeitsrhythmus zu verlassen? In der Tat wird es notwendig sein, durch Ausprobieren die einzig richtige Technik für sich selbst auszuwählen.
Methode Nummer eins: komplex, aber effektiv
Es ist nicht für Leute geeignet, die an einem Standardplan arbeiten, da der Chef wahrscheinlich keine Zugeständnisse macht. Zuallererst müssen Sie also bestimmen, zu welcher Zeit der Körper am meisten Schlaf benötigt. Zu dieser Zeit wird er am produktivsten sein. Sie müssen einige Tage frei wählen, an denen Sie keine dringenden Angelegenheiten und Aufgaben haben. Wenn Sie also einen bestimmten Tag auswählen, beginnen Sie mit dem Experiment. Steh um 7 Uhr morgens auf und mache die üblichen Dinge. Die Studie wird gegen Mitternacht beginnen. Jetzt ist es extrem wichtig, auf deine Gefühle zu hören. Normalerweise kommt der Wunsch zu schlafen paroxysmal auf: Dann schließen sich die Augen und nach 20-30 Minuten ist es wieder erträglich. All dies muss aufgezeichnet, die Zeit aufgezeichnet und nach Ihrem Schlafwunsch beurteilt werden, z. B. von 1 bis 3. Um 7 Uhr morgens endet das Experiment, Sie müssen ins Bett gehen und die Ergebnisse frisch auswerten.
Schlüsse ziehen
Es bleibt nur, um Ihren Beobachtungen die endgültige Form zu geben, und Sie werden genau wissen, wie man weniger schläft und genug schläft. Die bewährte Technik bestätigt immer wieder ihre Wirksamkeit, und wenn Sie genug Freizeit haben, können Sie es auch versuchen.
Um das Ergebnis zu lesen, erstellen Sie eine Grafik, und Sie werden feststellen, dass Anfälle von Schlafwunsch nach einer bestimmten Zeit wiederholt werden. Von diesen müssen Sie die längste und bereits die stärkste auswählen. Zu dieser Zeit brauchen Sie am meisten Schlaf. Das heißt, Sie können zu dieser Zeit schlafen und sich besser fühlen, als wenn Sie 8-10 Stunden geschlafen haben. Es kann 22:00 Uhr sein, dann können Sie den Wecker auf 00:30 Uhr stellen und ruhig bis zum Morgen wach bleiben. Höchstwahrscheinlich tritt morgens um 5-6 Uhr ein zweiter Müdigkeitsanfall auf. Nur ein paar Stunden und Sie sind bereit für einen produktiven Tag. Wenn Sie tagsüber einen zweiten Traum haben, kann dieser auf eine Stunde reduziert werden. Jetzt wissen Sie, wie man weniger schläft und genug schläft. Es bleibt nur noch, Ihren optimalen Zeitplan zu finden.
Wir bereiten einen Zeitplan vor
Wenn Sie nicht auf solch dramatische Veränderungen vorbereitet sind, können Sie eine der folgenden Methoden anwenden, um die Dauer Ihrer Wachphase zu verlängern. Da Sie nicht lernen können, weniger zu schlafen und genug zu schlafen, ohne Ihren Zeitplan anzupassen, werden wir mit dem Training der biologischen Uhr beginnen. Ernährungswissenschaftler werden es nicht müde zu sagen, dass Sie gleichzeitig essen müssen, so dass sich der Körper zu diesem Zeitpunkt an Hungersignale gewöhnt und diese aussendet. Das gleiche gilt für den Schlaf. Wenn Sie aufstehen und gleichzeitig ins Bett gehen (auch am Wochenende), können Sie die Ruhezeit um 45-60 Minuten verkürzen. Sie haben also eine Stunde gewonnen, und das ganz ohne Unbehagen.
Beste Zeit zum Schlafen
Wir haben bereits gesagt, dass es für jeden individuell ist, aber es gibt einen Rahmen, der für uns alle geeignet ist. Normalerweise ist diese Zeit von 22:00 bis 06:00 Uhr. Wenn Sie also überlegen, wie Sie ein wenig schlafen lernen und genug schlafen können, aber keine Zeit mit Experimenten verschwenden möchten, versuchen Sie, jeden Tag um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. Höchstwahrscheinlich können Sie problemlos um 4 Uhr morgens ohne Alarm aufstehen. Wenn Sie jedoch morgens um 5-6 Uhr einsteigen, können Sie bis zum Abend verschlafen und sich trotzdem überfordert fühlen. Physiologen bestätigen, dass Sie Ihrem Körper einen Dienst erweisen, wenn Sie vor Mitternacht ins Bett gehen. Wenn Sie sich dieses Ziel gesetzt haben und darüber nachdenken, wie Sie sich selbst ein wenig Schlaf beibringen und genug Schlaf bekommen können, dann denken Sie noch einmal über Ihren Zeitplan nach.Obwohl es Menschen gibt, die es viel bequemer haben, um 4 Uhr morgens ins Bett zu gehen, um 10 Uhr aufzustehen und sich gleichzeitig großartig fühlen.
Schlaf und Ernährung
Die grundlegenden physiologischen Prozesse sind sehr stark miteinander verbunden. Unter den vielen Experimenten zeigt der beste Effekt die Möglichkeit, nach 18:00 Uhr nicht mehr zu essen. Menschen sind jedoch keine Roboter. Es ist nicht immer möglich, sich strikt um 22:00 Uhr hinzulegen. Denken Sie also daran, dass Sie in den letzten drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen keinen Magen füllen müssen. Diese Regel ist besonders wichtig für diejenigen, die nach einer Möglichkeit suchen, weniger zu schlafen und genügend Schlaf zu bekommen. Der Körper verbringt keine Zeit damit, Nahrung zu verdauen, was bedeutet, dass der Schlaf tiefer sein wird.
Raumdekor, Maske und Ohrstöpsel
Und wir werden das Gespräch darüber fortsetzen, wie man lernt, ein wenig zu schlafen und genug zu schlafen. Die Situation ist eigentlich sehr wichtig. Jede Lichtquelle, Fremdgeräusche - all dies macht Ihren Traum oberflächlicher und empfindlicher. Versuchen Sie daher, die Vorhänge so zu schließen, dass keine Lichtquellen vorhanden sind, oder tragen Sie eine spezielle dunkle Maske. Ohrstöpsel lösen das Klangproblem. Diese Accessoires reduzieren die Schlafzeit um ca. 60 Minuten - hier haben Sie eine weitere Stunde gewonnen, ohne völlig unter Schlafmangel zu leiden. Vergessen Sie nicht, im Schlafzimmer eine kühle Lufttemperatur aufrechtzuerhalten und den Raum jede Nacht zu lüften.
Lebensweise
Ein aktiver Lebensstil sollte theoretisch den Körper erschöpfen, aber es stellt sich das Gegenteil heraus. Ein Mann, der den ganzen Tag sitzt, abends kaum zum Bett kriecht, spät aufsteht und wieder kaputt ist. Und wenn Sie den Tag über produktiv gearbeitet, im Fitnessstudio trainiert und vor dem Schlafengehen mit einem Hund gegangen sind, brauchen Sie wahrscheinlich viel weniger Zeit, um sich zu erholen, und Sie wachen ausgeruht auf. Die richtige Lebensweise ist daher das Credo derer, die denken, wie man weniger schläft und genug schläft.
Eine schrittweise Anleitung enthält auch Empfehlungen zum vollständigen Verzicht auf Alkohol und Nikotin - schlechte Gewohnheiten tragen nicht zu gesundem Schlaf und Wohlbefinden bei. Koffein sollte übrigens auch nicht missbraucht werden, lieber sauberes Wasser und frisch gepresste Säfte. Und schließlich der letzte. Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie lernen, weniger zu schlafen und gleichzeitig genug zu schlafen, sollten Sie sich überlegen, wie Sie die frei gewordene Zeit in Anspruch nehmen, da Sie sonst den neuen Zeitplan bald aufgeben müssen, nur weil Sie nichts mehr zu tun haben.
