Ob man Sport treibt oder nicht, entscheidet jeder für sich. Aber im Laufe der Zeit können motivierende Faktoren in Form von Jeans auftreten, die plötzlich eng werden, oder gesundheitliche Probleme, die sie dazu zwingen. Und dann stellt sich die Frage: „Wo kann man das machen: im Fitnesscenter unter Aufsicht eines Trainers oder zu Hause?“ Das erste ist für viele zu teuer, sodass das Heimtraining bestehen bleibt.
Das beliebteste Trainingsgerät für Hausaufgaben gilt als Laufband. Es ist am effektivsten bei der Fettverbrennung, was dementsprechend zur Gewichtsreduzierung und Verbesserung der Körperform beiträgt. Auf den ersten Blick funktionieren bei diesem Simulator nur die Beine. Eigentlich ist der ganze Körper beteiligt. Darüber hinaus trainiert das Herz auch gut. In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie ein Laufband für Ihr Zuhause auswählen. Also fangen wir an.
Arten von Laufbändern
Alle Modelle unterscheiden sich in der Antriebsart der Leinwand. Darüber hinaus hat jede Art sowohl Nachteile als auch Vorteile.
Mechanische Gleise
Das Laufband geht zu Lasten des Menschen: Mit Hilfe von Beinbewegungen, die das echte Laufen simulieren, versetzt der Schüler den Simulator in einen aktiven Zustand. In diesem Fall werden die Last und die Geschwindigkeit ausschließlich vom Athleten geregelt. Andererseits wird unter solchen Bedingungen eine übermäßige Belastung für die Beine erzeugt, was für Menschen mit Krankheiten und Verletzungen der Kniegelenke inakzeptabel ist.
Der niedrige Preis, die Kompaktheit und die Rentabilität sprechen für einen mechanischen Weg (er verbraucht keinen Strom).
Die Nachteile sind die geringe Effizienz des Trainingsprozesses. Da das Laufband durch die Füße des Praktikers reguliert wird, hängt seine Geschwindigkeit vom Grad der Ermüdung des Athleten ab. Mit anderen Worten, während des Trainings ändert sich die Intensität der Belastung ständig. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte es konstant sein.
Wenn Sie mechanische Modelle in Betracht ziehen, müssen Sie im Allgemeinen nicht einmal viel darüber nachdenken, wie Sie ein Laufband auswählen. Dies sind die billigsten Simulatoren mit einem Minimum an Funktionen. Wenn Ihr Budget sehr begrenzt ist, gibt es keine anderen Optionen.
Magnetspuren
Wenn Sie überlegen, wie Sie ein Laufband mit nicht sehr hohen Kosten und einer größeren Funktionalität (als das mechanische Modell) auswählen sollen, ist diese Option am besten geeignet. Tatsächlich ist ein Magnetsimulator eine Übergangseinheit (zwischen mechanisch und elektrisch). Die Leinwand wird von Beinen angetrieben, aber der eingebaute Magnet sorgt für ein ruhiges Laufgefühl.
Auch auf Magnetbahnen befinden sich komplexere Computer als auf mechanischen Simulatoren. Sie können die folgenden Parameter aufzeichnen: zurückgelegte Strecke, Herzfrequenz und verbrannte Kalorien.
Stromschienen
Dies sind die teuersten Trainingsgeräte. Wenn wir über die Auswahl eines Laufbandes mit maximaler Leistung sprechen, ist dies die beste auf dem Markt erhältliche Option. Im Gegensatz zu den beiden vorherigen Einheiten dreht das Messer hier den Elektromotor.
Der unbestreitbare Vorteil der Stromschiene ist die Möglichkeit, die Last zu regulieren.
Fragen Sie nach jeder Geschwindigkeit: von einem gemächlichen Spaziergang bis zum olympischen Hundert-Meter-Rennen. Sie wird ausschließlich durch die Motorleistung begrenzt.
Auf elektrischen Strecken werden fortschrittlichere und genauere Messgeräte für Herzfrequenz und zurückgelegte Strecke verwendet. Zusätzlich werden auf den Monitoren alle möglichen Trainingsindikatoren angezeigt, beginnend mit den pro Stunde verbrauchten Kalorien und endend mit dem Neigungswinkel der Lauffläche. Außerdem sind elektrische Simulatoren die leisesten von allen Strecken und bieten die reibungsloseste Fahrt.
Im Vergleich zur mechanischen und magnetischen Spur hat die elektrische einen weiteren Vorteil - die Möglichkeit, an einem vorgefertigten Trainingsprogramm teilzunehmen. In jedem festgelegten Programm (Erhöhung der Ausdauer, Fettverbrennung usw.) gibt es bestimmte Änderungen des Höhenwinkels der Strecke und der Geschwindigkeit während des Trainings. Mit anderen Worten, der Simulator passt die Last automatisch an die Ziele Ihrer Klassen an. Bei teureren Modellen ist die Funktion der Selbstkompilierung des Programms vorgesehen.
Ein wichtiger Parameter bei der Auswahl einer Stromschiene ist die Motorleistung. Hier können die meisten Käufer Schwierigkeiten haben. Es gibt zwei Arten von Leistung: Spitzenleistung und konstante Leistung. Schlaue Verkäufer verweisen in der Regel zuerst auf die Preisschilder. Es ist wichtig, dass Sie das Zeugnis des Zweiten herausfinden. Beispielsweise reicht für eine Person mit einem Gewicht von 80 Kilogramm eine konstante Motorleistung von 1,5 Litern aus. mit Holen Sie sich also ein Modell mit nicht weniger Leistung. Die Idealzahl liegt bei 2,5 Litern. mit Und denken Sie daran: Je höher die Leistung, desto zuverlässiger der Elektromotor.
Belastungsgrad
Die Wahl eines Laufsimulators sollte weitgehend von der Art des Trainings und den gewünschten Belastungen abhängen.
Für diejenigen, die sich von körperlicher Inaktivität (sitzender Arbeit, sitzender Lebensstil) befreien und keine Sportrekorde aufstellen möchten, eignen sich die einfachsten mechanischen und magnetischen Modelle von Simulatoren.
Für Leute, die sich fragen: "Wie wählt man ein Laufband für Gewichtsverlust, Herztraining und Entwicklung der Ausdauer?", Sind elektrische Simulatoren mit einem Bordcomputer optimal. Zieltrainingsmodi wurden bereits darin programmiert, und Sie müssen nur die Option auswählen, die zu Ihnen passt.
In teuren Modellen gibt es möglicherweise mehrere Dutzend dieser Modi. Für ein vollwertiges Training sind jedoch nur sechs Programme erforderlich: Schnelligkeitstraining, Kalorienverbrennung, Cardiotraining, Aerobic-Training, Aufrechterhaltung des Muskeltonus und ein Rehabilitationsprogramm (für verschiedene Krankheiten und die Heilung von Verletzungen).
Simulator-Design
Achten Sie vor dem Kauf eines Laufbandes auf wichtige Faktoren wie Designmerkmale und Größe.
Aufbau
Wenn Ihr Wohnraum begrenzt ist, sollten Klappmodelle bevorzugt werden. Auf solchen Bahnen wird die Leinwand vor dem Beginn des Unterrichts auf den Boden gelegt und danach an den Handläufen angehoben und fixiert. Solche Simulatoren nehmen wenig Platz ein, bieten aber eine Last, die nicht schlechter ist als umständliche Optionen.
Stoffgrößen
Wenn die Länge der Leinwand ein relativ konstanter Wert ist (im Bereich von 110 bis 150 cm für Simulatoren für Hausaufgaben), variiert ihre Breite stark. Denken Sie daran, dass eine Leinwand mit einer Breite von weniger als 43 Zentimetern nur für Kinder zum Training geeignet ist. Für Erwachsene müssen Sie Optionen für große Größen auswählen.
Handläufe
Achten Sie auf die Form und Lage der Handläufe. Beim Laufen oder Gehen sollten sie die Handbewegungen nicht stören oder behindern. Die Enden der Handläufe sind nach unten gerichtet, damit der Übende beim Sturz nicht verletzt wird.
Sicherheit
Wenn Sie wissen, wie Sie ein Laufband für Ihr Apartment auswählen und entscheiden, die Option mit einem Elektromotor zu beenden, finden Sie heraus, ob ein Sicherheitsschlüssel darauf steckt. Im Lieferumfang sollte auch eine Kordel enthalten sein, deren eines Ende am Gürtel des Läufers und das andere am Schlüssel befestigt ist. Im Falle eines Sturzes des Arztes wird die Schnur gedehnt und ein Signal an den Tastensensor gesendet, um die Klinge sofort anzuhalten.
Maximales Gewicht
Jedes Laufbandmodell hat eine Gewichtsbeschränkung. Wenn in den Anweisungen beispielsweise angegeben ist, dass das Höchstgewicht 100 kg beträgt und Ihr Gewicht in der Nähe dieser Zahl liegt, sollten Sie sich andere Optionen ansehen. Bevorzugen Sie dieses Modell, dessen maximale Gewichtsgrenze 10-15 Kilogramm über Ihrer liegt. Vergessen Sie nicht andere Familienmitglieder. Möglicherweise möchten sie auch mit dem Training beginnen.
Im Allgemeinen haben wir uns mit der Frage befasst, wie man ein Laufband für zu Hause auswählt.Es bleiben zwei wichtige Punkte offen zu legen: Kosten und Gegenanzeigen für die Klassen.
Kosten
Dies hängt von der Art des Simulators, dem Hersteller und den zusätzlichen Funktionen ab. Wie wählt man ein Laufband für zu Hause? Bewertungen besagen, dass Sie bei der Auswahl nicht vom Kriterium "Welches Unternehmen ist besser" ausgehen sollten. Alle führenden Marken (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery und andere) produzieren Produkte von ungefähr gleicher Qualität. Der entscheidende Faktor sollten die Ziele und die körperliche Verfassung des Schülers sein.
Die kostengünstigsten (ca. 400 USD) sind mechanische Ketten von nicht sehr beliebten Marken (z. B. das Modell Jada Fitness MT20 des Herstellers Jada Fitness (China), Housefit HT 9051 von House Fit (China)). Der Preis variiert je nach Motorleistung, Bahnbreite, Geschwindigkeit und Gewichtsbeschränkungen.
Die durchschnittliche Preisspanne (ca. 1.000 USD) wird durch Tracks mit integrierten Programmen dargestellt: Gewichtsverlust, Steigerung der Ausdauer und andere (z. B. Vigor XPL600 von Vigor (China), Housefit D120 Freewill von House Fit (China)). Abhängig von Gewicht, Größe und Alter können Sie selbst ein Trainingsprogramm auswählen. Auch wenn Sie keine Beschränkungen in Bezug auf die Mittel haben, müssen Sie nicht nur wegen der großen Anzahl von Schulungsprogrammen einen Simulator kaufen. Einfache und intuitive Bedienelemente sind viel wichtiger.
Die teuersten Simulatoren (ab 1.500 USD) sind pulsabhängige Spuren, die das Programm für den Puls des Trainers auswählen (JKexer FITLUX 555 von JKexer (Taiwan), Discovery Run 4.0 von Discovery (USA) usw.). Die Kosten werden auch durch die Verfügbarkeit einiger Luxusoptionen beeinflusst. Zum Beispiel das Anschließen an das Bedienfeld eines DVD-Players.
Gegenanzeigen
Wenn eine Person, die arbeiten möchte, gesundheitliche Probleme hat, sind Kontraindikationen an Bedingungen geknüpft. Sie müssen nur wissen, welches Laufband Sie für den jeweiligen Fall auswählen müssen.
Bei Herzerkrankungen ist ein pulsabhängiger Simulator mit eingebautem Kardiomonitor erforderlich. Diese Funktion passt die Belastung abhängig von der Herzfrequenz des Schülers an.
Bei Problemen mit der Wirbelsäule und den Gelenken wählen Sie die Option mit einem weichen Laufgürtel. Dadurch wird die übermäßige Belastung der Problemzonen des Bewegungsapparates beseitigt.
Bei Verletzungen (Luxationen, Frakturen) und Adipositas ist eine gemäßigte Rehabilitationsmethode erforderlich. Das heißt, die Belastung sollte nicht während einer Lektion, sondern über mehrere Trainingseinheiten steigen. Hier eignen sich Strecken mit unterschiedlichsten Trainingsprogrammen.
Fazit
Jetzt wissen Sie, wie Sie ein Laufband für die Hausaufgaben auswählen. Wenn die Informationen im Artikel nicht ausreichen, ist es sinnvoll, mehrere Fitnessclubs zu besuchen und verschiedene Modelle in Aktion zu testen. Es wird auch nicht überflüssig sein, die Meinung von Spezialisten (Turnlehrern und Verkäufern in Geschäften) zu erfahren. Viel Spaß beim Einkaufen!