Τα καθήκοντα της σωστής οργάνωσης της αναψυχής σήμερα καθορίζονται σίγουρα από τους ηγέτες των μεγάλων εταιρειών, προσπαθώντας να εξασφαλίσουν τη μέγιστη απόδοση των υφισταμένων τους. Αναπτύσσουν προγράμματα διακοπών σε διακοπές, εισάγουν ευέλικτα χρονοδιαγράμματα εργασίας και προσπαθούν να αμβλύνουν την καθημερινή εργασία με δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή, παιχνίδια και αθλητικές ασκήσεις.
Η νέα έννοια της οργάνωσης του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία εφαρμόζεται ήδη από τη NASA, την Google και τα μεγάλα αμερικανικά πανεπιστήμια, γίνεται επίσης μόδα. Στη Ρωσία, αυτή η πρακτική είναι ακόμη ελάχιστα γνωστή, αλλά αν είναι δυνατόν, θα πρέπει να ακολουθείται σε ιδιωτικό επίπεδο. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ακόμη και ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευεργετικός τόσο για την ψυχική υγεία όσο και για την αναπλήρωση της φυσικής ενέργειας.
Η βέλτιστη διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ένα άτομο περνάει από έναν πλήρη κύκλο ύπνου σε 60-90 λεπτά. Αυτό αρκεί για να αποκαταστήσει το σώμα, εξομαλύνοντας, εάν είναι απαραίτητο, τις αδυναμίες του νυχτερινού ύπνου και προετοιμασία για το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Στο στάδιο του εθισμού, μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομα διαστήματα από 20 έως 30 λεπτά.
Τι σημαίνει ένας παρατεταμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Ο βραχυπρόθεσμος ύπνος είναι φυσιολογικός και φυσικός κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν οι βιορυθμοί και η ίδια η φύση είναι διατεθειμένοι να δραστηριοποιηθούν. Αλλά υπάρχουν φορές που οι άνθρωποι κοιμούνται περισσότερο. Αυτή η συμπεριφορά ονομάζεται δυσλειτουργική υπνάκο, η οποία μπορεί να έχει λόγους. Για παράδειγμα, η εμβάπτιση σε παρατεταμένο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σχετίζεται με ψυχικές ασθένειες, διαταραχές ή με την παρουσία άλλης σωματικής βλάβης.
Η νυκτερινή κατάκλιση επηρεάζει την αϋπνία τη νύχτα;
Κατ 'αρχήν, είναι σημαντικό να αποκλείσουμε την ιδέα ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αντικαταστήσει μια ξεκούραση της νύχτας. Τα υπόλοιπα θα εξαρτηθούν από τις συγκεκριμένες συνθήκες. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν επαρκείς δυνάμεις, η πρόσθετη ανάπαυση, φυσικά, μπορεί να επηρεάσει τη μετάβαση στο κρεβάτι τη νύχτα. Μην μεταφέρετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας αργά το βράδυ. Αν το θεωρήσουμε ως μέθοδο αποκαταστατικής διόρθωσης του ενεργειακού ισοζυγίου των δυνάμεων, τότε δεν θα προκύψουν προβλήματα με την αϋπνία.
Ποιος δεν θα χρειαστεί ένα υπνάκο;
Για τα παιδιά, αυτός είναι ένας υποχρεωτικός κανόνας ανάπαυσης, αλλά οι ενήλικες μπορούν να το κάνουν χωρίς αυτό. Και το πράγμα δεν είναι μόνο ότι είναι πολύ απασχολημένοι ή μπορούν να αντεπεξέλθουν στις δυνάμεις που δίνει ο νυχτερινός ύπνος. Οι άνθρωποι που δεν τους αρέσει η ανάπαυση μιας ημέρας είναι πιο πιθανό να μην επωφεληθούν από αυτό. Αυτό επιβεβαιώνεται από την έρευνα. Αν ένα άτομο βρεθεί κακώς στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα αισθανθεί ακόμα χειρότερα, αφού προσπαθήσει να πεθάνει.
Πώς να οργανώσετε ένα όνειρο στην εργασία;
Και πάλι, οι ηγέτες που ενδιαφέρονται να διατηρήσουν τη βέλτιστη κατάσταση λειτουργίας των ίδιων των συναδέλφων τους οργανώνουν ειδικά δωμάτια για ύπνο. Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Ως εναλλακτική λύση, αξίζει να εξεταστούν και άλλες επιλογές - μπορεί να υπάρχει ένα ήρεμο και ασφαλές μέρος για ύπνο για τα ίδια 20-30 λεπτά. Αν η εργασία δεν απέχει πολύ από το σπίτι, έχει νόημα εάν υπάρχει επαρκής διάλειμμα για να πάει στο σπίτι για να αποκαταστήσει τον τόνο.
Οφέλη για την υγεία του απογευματινού ύπνου
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να σημειώσουμε τους αρνητικούς παράγοντες που συνεπάγονται την απουσία ή την έλλειψη ύπνου ως έχει - ακόμα και τη νύχτα, τουλάχιστον τη διάρκεια της ημέρας. Η στέρηση του ύπνου έχει τις ακόλουθες συνέπειες:
- αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης.
- αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
- αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας.
- επιβλαβείς μεταβολικές διεργασίες.
- επιδείνωση της ψυχολογικής κατάστασης.
Και πάλι αξίζει να τονιστεί ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μπορεί να θεωρηθεί ως πλήρες υποκατάστατο της νυχτερινής ανάπαυσης του σώματος αλλά ως τρόπος διόρθωσης της διαταραχής και της τρέχουσας υποστήριξης του σώματος σε συνθήκες έντονης εργασίας.
Πρόληψη της εξουθένωσης;
Ίσως μια από τις πιο σημαντικές επιπτώσεις του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία δρα γρήγορα, είναι να αποφευχθεί η συναισθηματική εξάντληση. Οι εργαζόμενοι που αντιμετωπίζουν καταστροφή και χρόνια κόπωση κατά τη διάρκεια της καθημερινής εργασίας, μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον κανόνα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ως μια σωτήρια θεραπεία. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι με εμφανή σημάδια εξανθήματος, αυτή η περίοδος αυτοβοήθειας είναι πιο πιθανό να είναι ένα υποστηρικτικό και προληπτικό μέτρο, ενώ το σώμα μπορεί να χρειαστεί πλήρεις διακοπές για αρκετές εβδομάδες.
Η επίδραση του ύπνου στην παραγωγικότητα
Μαζί με τις θετικές επιπτώσεις στην υγεία, μπορεί κανείς να υπολογίζει στην αύξηση της παραγωγικότητας των εργαζομένων. Για το λόγο αυτό, οι υπεύθυνοι διευθυντές των επιχειρήσεων δίνουν προσοχή στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δείχνοντας καλά αιτιολογημένη φροντίδα για το προσωπικό. Ανεξάρτητα από την ηλικία, οι άνθρωποι που έχουν υγιή νύχτα και ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν υψηλότερη πνευματική δραστηριότητα, την ικανότητα να συγκεντρώνουν καλύτερα και γενικά να εκτελούν περισσότερες γνωστικές λειτουργίες.