Η εργασία και το άγχος είναι φυσικοί σύνδεσμοι στην ίδια αλυσίδα που, εάν δεν ελέγχονται σωστά, μπορούν να οδηγήσουν ένα άτομο σε παρατεταμένη κατάθλιψη. Η συστηματική υπερφόρτωση, η τεταμένη ατμόσφαιρα και οι συνεχείς λόγοι για τον ενθουσιασμό δημιουργούν γόνιμο έδαφος για την υπονόμευση της ψυχολογικής κατάστασης, η οποία επηρεάζει τη σωματική υγεία στο πλαίσιο μιας γενικής αποδυνάμωσης του ανοσοποιητικού συστήματος.
Είναι αδύνατο να εξαλειφθούν εντελώς παράγοντες στρες, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο εμφανίζονται και θα εμφανιστούν στη ζωή οποιουδήποτε προσώπου. Αλλά μπορείτε να αναπτύξετε μια στρατηγική για αμυντικές αντιδράσεις που θα ελαχιστοποιήσουν τους καταστρεπτικούς παράγοντες ή ακόμα και θα τους μειώσουν στο μηδέν. Η ψυχολόγος Marisa Garau εργάζεται με επιτυχία προς αυτήν την κατεύθυνση, ο οποίος γνωρίζει από τη δική της εμπειρία τις δυσκολίες της συναισθηματικής εξάντλησης, όταν η μόνη διέξοδος είναι να αρνηθεί μια καριέρα. Ωστόσο, δεν εγκατέλειψε και ανέπτυξε αρκετές καθολικές μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους.
Ενεργοποιήστε τα διαλείμματα
Ο Γκαράουε προτείνει να πάρει μικρά διαλείμματα μετά από κάθε ολοκληρωμένη εργασία. Η διάρκεια μπορεί να είναι σύντομη, διότι οι ίδιες οι εργασίες θα είναι απλές - για παράδειγμα, κάνοντας μια τηλεφωνική κλήση, στέλνοντας ένα σημαντικό μήνυμα, συντάσσοντας μια έκθεση κ.λπ. Μόλις λίγα λεπτά από την απόσπαση της προσοχής από τη ροή εργασίας θα μειώσουν τη γενική συναισθηματική πίεση, η οποία θα αυξηθεί καθώς ολοκληρώνετε τις κρίσιμες εργασίες.
Τι πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια του διαλείμματος; Η συμβουλή του Garau είναι να προχωρήσει από μια συγκεκριμένη κατάσταση, με στόχο να αποσπάσει από την επιχείρηση και να εκφορτώσει τον εγκέφαλο. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τον χώρο εργασίας και να κάνετε διάφορα βήματα, προσέχοντας, για παράδειγμα, την θέα από το παράθυρο.
Προσοχή στους συναδέλφους
Το περιβάλλον και, ειδικότερα, η ψυχολογική κατάσταση των συναδέλφων γίνεται συχνά η πηγή του στρες που μεταδίδεται ως ιός. Η αρνητική ενέργεια ενός εργαζόμενου μπορεί να βρει διαφορετικές μορφές εξόδου, επομένως είναι λογικό να το σταματήσουμε εγκαίρως, δίνοντας λίγη προσοχή σε έναν συνάδελφο.
Η εκδήλωση της συμπόνιας είναι σημαντική για τον εαυτό του και τους άλλους, καθώς καλλιεργεί μια ατμόσφαιρα αγάπης και καλοσύνης. Και το πιο σημαντικό, η συμπόνια δίνει μεγάλη πιθανότητα πρακτικής βοήθειας σε έναν εργαζόμενο που βρίσκεται σε δύσκολη κατάσταση. Σε τέτοιες μορφές αλληλεπίδρασης, δεν υπάρχει χώρος για αγχωτικές και καταθλιπτικές καταστάσεις, καθώς και οι δύο πλευρές χρεώνονται με θετική ενέργεια.
Έλεγχος από το κράτος
Όπως αναφέρθηκε ήδη, σε κάθε περίπτωση θα προκύψουν καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Μία αποτυχημένη συναλλαγή, ανεπιτυχείς διαπραγματεύσεις, ένα λάθος στην ίδια έκθεση - όλες αυτές είναι συνήθης συνιστώσες της εργασιακής δραστηριότητας, τις οποίες κάθε εργαζόμενος, κατά τον ένα ή τον άλλο τρόπο, δραστηριοποιείται κατ 'αρχήν.
Αλλά είναι σημαντικό να ανταποκρίνεται σωστά σε τέτοιες καταστάσεις, οι οποίες θα βοηθήσουν τον αυτοέλεγχο. Η αρχή του ελέγχου συναισθημάτων είναι ότι είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή όχι τόσο στις αισθήσεις όσο και στο πραγματικό γεγονός. Η δουλειά για τα λάθη είναι σωστή και η ανησυχία για την αποτυχία είναι μια ψευδή πορεία που δεν θα οδηγήσει στην εξάλειψη του ίδιου σφάλματος, αλλά θα κάνει το πρόσωπο λιγότερο σίγουρο.
Σεβασμός στην εξοικονόμηση ενέργειας
Είναι σημαντικό να επανεξετάσετε πλήρως τη στάση σας απέναντι στα καθήκοντα και τις υποθέσεις εργασίας. Θα πρέπει να είναι απρόσωπες και ισοδύναμες όσον αφορά τη συναισθηματική στάση απέναντί τους.Η ιεράρχηση, ο προσδιορισμός σημαντικών και δευτερογενών εργασιών, ο προγραμματισμός και ο προγραμματισμός των καθηκόντων είναι στρατηγικά ορθές προσεγγίσεις από την άποψη της τεχνικής οργάνωσης της εργασίας. Αλλά σε όλα όσα αφορούν τη σφαίρα της συναισθηματικής εμπειρίας, βάσει της οποίας τίθεται το άγχος, τα καθήκοντα που πρέπει να αντιλαμβάνονται με αδιαφορία. Για παράδειγμα, μην ανησυχείτε για ένα έργο που δεν ολοκληρώθηκε κάποια στιγμή. Οι δυνάμεις και η ενέργεια που επενδύονται σε αυτό πρέπει να εκτιμηθούν και να γίνουν σεβαστές, ενώ την επόμενη φορά θα καταβληθούν ακόμη μεγαλύτερες προσπάθειες, πράγμα που θα επιτρέψει την αποτελεσματικότερη επίλυση των προβλημάτων.
