Ya sea que practiquen deportes o no, todos deciden por sí mismos. Pero con el tiempo, pueden aparecer factores motivadores en forma de jeans que de repente se vuelven apretados o problemas de salud que los obligan a hacerlo. Y luego surge la pregunta: “¿Dónde hacerlo: en el gimnasio bajo la supervisión de un entrenador o en casa?”. El primero es demasiado costoso para muchos, por lo que el entrenamiento en el hogar permanece.
La máquina de ejercicios más popular para la tarea se considera una cinta de correr. Es más efectivo para quemar grasa, lo que, en consecuencia, ayuda a reducir el peso y mejorar la forma del cuerpo. A primera vista, solo las piernas funcionan en este simulador. En realidad todo el cuerpo está involucrado. Además, el corazón también entrena bien. En este artículo, hablaremos sobre cómo elegir una cinta de correr para su hogar. Entonces comencemos.
Tipos de cintas de correr
Todos los modelos difieren en el tipo de conducción del lienzo. Además, cada especie tiene desventajas y ventajas.
Pistas mecanicas
La cinta de correr funciona a expensas de los esfuerzos humanos: el estudiante lleva el simulador a un estado activo con la ayuda de movimientos de piernas que simulan correr de verdad. En este caso, la carga y la velocidad están reguladas exclusivamente por el atleta. Por otro lado, en tales condiciones, se crea una carga excesiva para las piernas, lo que es inaceptable para personas con enfermedades y lesiones en las articulaciones de la rodilla.
El bajo precio, la compacidad y la rentabilidad hablan a favor de un camino mecánico (no consume electricidad).
Las desventajas incluyen la baja eficiencia del proceso de capacitación. Dado que la banda para correr está regulada por los pies del profesional, su velocidad dependerá del grado de fatiga del atleta. En otras palabras, a lo largo del entrenamiento, la intensidad de la carga cambiará todo el tiempo. Para lograr los mejores resultados, debe ser constante.
En general, al considerar modelos mecánicos, ni siquiera necesita pensar mucho sobre cómo elegir una cinta de correr. Estos son los simuladores más baratos con un conjunto mínimo de funciones. Si su presupuesto es muy limitado, entonces no hay otras opciones.
Pistas magnéticas
Si está pensando en cómo elegir una cinta de correr con un costo no muy alto y una funcionalidad más amplia (que el modelo mecánico), entonces esta opción es la más adecuada. De hecho, un simulador magnético es una unidad de transición (entre mecánica y eléctrica). El lienzo es impulsado por las piernas, pero el imán incorporado le proporciona una conducción suave.
También en pistas magnéticas hay computadoras más complejas que en simuladores mecánicos. Le permiten registrar los siguientes parámetros: distancia recorrida, frecuencia cardíaca y calorías quemadas.
Pistas electricas
Estas son las máquinas de ejercicio más caras. Si hablamos de cómo elegir una cinta de correr con las máximas características, esta es la mejor opción disponible en el mercado. A diferencia de las dos unidades anteriores, aquí la cuchilla gira el motor eléctrico.
La ventaja innegable de la pista eléctrica es la capacidad de regular la carga.
Pregunte cualquier velocidad: desde una caminata tranquila hasta la carrera olímpica de cien metros. Está limitado únicamente por la potencia del motor.
En las pistas eléctricas hay medidores más avanzados y precisos de frecuencia cardíaca y distancia recorrida. Además, todos los posibles indicadores de entrenamiento son visibles en los monitores, comenzando por las calorías gastadas por hora y terminando con el ángulo de inclinación de la superficie de carrera. Además, los simuladores eléctricos son las pistas más silenciosas y tienen la conducción más suave.
En comparación con el mecánico y el magnético, la pista eléctrica tiene otra ventaja: la capacidad de participar en un programa de entrenamiento listo para usar. En cada programa establecido (aumento de la resistencia, quemar grasa, etc.), hay ciertos cambios en el ángulo de elevación de la pista y la velocidad durante el entrenamiento. En otras palabras, el simulador ajusta automáticamente la carga de acuerdo con los objetivos de sus clases. En modelos más caros, se proporciona la función de autocompilación del programa.
Un parámetro importante al elegir una pista eléctrica es la potencia del motor. Aquí, la mayoría de los compradores pueden tener dificultades. La potencia es de dos tipos: pico y constante. Los vendedores astutos, como regla, apuntan primero a las etiquetas de precios. Es importante que descubras el testimonio del segundo. Por ejemplo, para una persona que pesa 80 kilogramos, una potencia constante del motor de 1.5 litros será suficiente. con Así que consigue un modelo con no menos potencia. La cifra ideal es de 2.5 litros. con Y recuerde: cuanto mayor es la potencia, más confiable es el motor eléctrico.
Grado de carga
En gran medida, la elección de un simulador de carrera debe estar determinada por el tipo de entrenamiento y las cargas deseadas.
Para aquellos que desean deshacerse de la inactividad física (trabajo sedentario, un estilo de vida sedentario) y no buscan establecer registros deportivos, los modelos mecánicos y magnéticos más simples de simuladores son adecuados.
Para las personas que se preguntan: "¿Cómo elegir una cinta de correr para perder peso, entrenar el corazón y desarrollar resistencia?", Los simuladores eléctricos con una computadora a bordo serán óptimos. Los modos de entrenamiento objetivo ya se han programado en él, y solo tienes que elegir la opción que más te convenga.
En modelos caros, puede haber varias docenas de estos modos, pero de hecho, para un entrenamiento completo, solo necesita 6 programas: entrenamiento de velocidad, quema de calorías, entrenamiento cardiovascular, entrenamiento aeróbico, mantenimiento del tono muscular y un programa de rehabilitación (para diversas enfermedades y recuperación de lesiones).
Simulador de diseño
Antes de comprar una cinta de correr, preste atención a factores tan importantes como sus características de diseño y tamaño.
Construcción
Si su espacio habitable es limitado, se deben preferir los modelos plegables. En tales pistas, antes del comienzo de las clases, el lienzo se coloca en el piso, y luego se eleva a los pasamanos y se fija. Tales simuladores ocupan poco espacio, pero proporcionan una carga no peor que las opciones incómodas.
Tamaños de una tela
Si la longitud del lienzo es un valor relativamente constante (en el rango de 110-150 cm para simuladores para tareas), entonces su ancho varía mucho. Recuerde, un lienzo con un ancho de menos de 43 centímetros es adecuado para entrenar solo para niños. Para adultos, debe seleccionar opciones para tamaños grandes.
Pasamanos
Presta atención a la forma y ubicación de los pasamanos. Al correr o caminar, no deben interferir ni obstaculizar los movimientos de las manos. Los extremos de los pasamanos están dirigidos hacia abajo para que el practicante no se lastime al caer.
Seguridad
Si sabe cómo elegir una cinta de correr para su apartamento y decide detenerse en la opción con un motor eléctrico, averigüe si hay una llave de seguridad. También se debe incluir un cable, un extremo del cual está sujeto al cinturón del corredor y el otro a la llave. En caso de que el practicante se caiga, el cable se estirará y enviará una señal al sensor clave para detener inmediatamente la cuchilla.
Peso maximo
Cada modelo de cinta de correr tiene un límite de peso. Por ejemplo, si las instrucciones indican que el peso máximo es de 100 kilogramos y su peso está cerca de esta cifra, entonces es mejor mirar otras opciones. Dé preferencia a ese modelo, cuyo límite de peso máximo es de 10-15 kilogramos más que el suyo. No te olvides de otros miembros de la familia. También pueden querer comenzar a entrenar.
En general, examinamos la cuestión de cómo elegir una cinta de correr para el hogar.Queda por revelar dos puntos importantes: costo y contraindicaciones para las clases.
Costo
Dependerá del tipo de simulador, fabricante y funcionalidad adicional. ¿Cómo elegir una cinta de correr para el hogar? Las revisiones dicen que al elegir, no debe proceder del criterio "qué compañía es mejor". Todas las marcas líderes (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery y otras) producen productos de aproximadamente la misma calidad. El factor determinante debe ser los objetivos y la condición física del estudiante.
Los más económicos (alrededor de $ 400) son pistas mecánicas de marcas no muy populares (por ejemplo, el modelo Jada Fitness MT20 del fabricante Jada Fitness (China), Housefit HT 9051 de House Fit (China)). Además, el precio varía según la potencia del motor, el ancho de la banda, la velocidad y las restricciones de peso.
El rango de precio promedio (alrededor de $ 1,000) está representado por pistas con programas integrados: pérdida de peso, aumento de la resistencia y otros (por ejemplo, Vigor XPL600 de Vigor (China), Housefit D120 Freewill de House Fit (China)). Según el peso, la altura y la edad, puede elegir un programa de entrenamiento usted mismo. Incluso si no tiene limitaciones en los fondos, no necesita comprar un simulador solo por la gran cantidad de programas de capacitación. Los controles simples e intuitivos son mucho más importantes.
Los simuladores más caros (desde $ 1,500) son pistas dependientes del pulso que seleccionan el programa para el pulso del estudiante (JKexer FITLUX 555 de JKexer (Taiwán), Discovery Run 4.0 de Discovery (EE. UU.), Etc.). Además, el costo se verá afectado por la disponibilidad de algunas opciones de lujo. Por ejemplo, conectarse al panel de un reproductor de DVD.
Contraindicaciones
Si una persona que quiere trabajar tiene algunos problemas de salud, las contraindicaciones serán condicionales. Solo necesita saber qué cinta de correr elegir para cada caso específico.
En enfermedades del corazón, es necesario un simulador dependiente del pulso con un cardiomonitor incorporado. Esta función ajustará la carga según la frecuencia cardíaca del alumno.
Para problemas con la columna vertebral y las articulaciones, elija la opción con una correa suave para correr. Eliminará la carga excesiva de las áreas problemáticas del sistema musculoesquelético.
Con lesiones (luxaciones, fracturas) y obesidad, se requiere un modo de entrenamiento de rehabilitación, que tiene lugar a un ritmo moderado. Es decir, la carga no debe aumentar durante una lección, sino durante varias sesiones de entrenamiento. Aquí, las pistas con una amplia gama de programas de entrenamiento son adecuadas.
Conclusión
Ahora ya sabe cómo elegir una cinta para hacer la tarea. Si la información proporcionada en el artículo no fue suficiente, entonces tiene sentido visitar varios clubes de fitness y probar diferentes modelos en acción. Además, no estará fuera de lugar conocer la opinión de especialistas (instructores de gimnasia y dependientes). ¡Que tengas buenas compras!