Ei ole mikään salaisuus, että vietämme puolet elämästämme nukkumalla. On hyvä, jos luonto on asettanut selvästi toimivat biologiset kellot, jotka nousevat 6-8 tuntia nukkumisen jälkeen. Mutta jos he epäonnistuvat ja nukahtavat klo 22.00, et voi nousta sängystä ennen klo 11.00? Osoittautuu, että vietit 13 tuntia ja seisoit samalla rikkoutuneessa tilassa, mikä tarkoittaa, että vielä enemmän aikaa kuluu ennen kuin voit aloittaa normaalit elämätoiminnot. Tänään haluamme puhua siitä, kuinka nukkua vähän ja saada tarpeeksi unta samanaikaisesti. Tällainen tieto on erittäin hyödyllistä jokaiselle, antaen hänelle onnellisen aamun joka päivä.
Kurssi on terveys
Tämä on ensimmäinen ja tärkein maamerkki. Puhumatta siitä, kuinka nukkua vähän ja saada tarpeeksi unta, emme tarkoita sitä, että sinun tulisi toimia terveydesi vahingoksi. Olemme kiinnostuneita juuri järjestelmästä, jonka avulla voit viettää vähemmän aikaa nukkumiseen, mutta säästää samalla maksimaalista voimaa ja energiaa. Jos toimit sattumanvaraisesti ja yksinkertaisesti vähennät lepoaikaasi, seurauksena vaellat ympäri kuin zombi koko päivän, menetät todella paljon enemmän hyödyllistä aikaa yrittäen herätä itseäsi.
Uni vaiheet, tai kuinka paljon kehon tarvitsee rentoutua?
Kysymyksessä "kuinka vähän nukkua ja saada tarpeeksi unta" fysiologinen komponentti on erittäin tärkeä. Fysiologit erottavat 4 unen vaihetta, ja ne eroavat toisistaan upotuksen syvyyden perusteella. Pinnallisin nukkuminen on ensimmäisessä vaiheessa, ja syvin, jonka aikana täydellinen rentoutuminen ja vartalo lepää, on neljäs vaihe. Nykyaikaisen tutkimuksen mukaan aivot siirtyvät vasta kolmen ensimmäisen tunnin aikana neljänteen vaiheeseen. Neljäs tunti nukkua on pinnallisempaa, vain ajoittain aivot purkautuvat kolmannessa vaiheessa. 
Koko muun ajan, alitajunta toimii, aivot pysyvät ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa, ts. Se pikemminkin nukkuu kuin täysin nukkuu. Keho ei palaudu tässä vaiheessa. Toisin sanoen, jos käytät uniajaikaa mahdollisimman tehokkaasti, voit lisätä herätysjakson 20 tuntiin. Koko asia on lisätä neljännessä, syvimmässä vaiheessa vietettyä aikaa. Ihannetapauksessa sen pitäisi viedä koko ajan sängyssä ollessasi.
Siirrymme eteenpäin harjoitteluun
Itse asiassa kaikki täällä ei ole niin yksinkertaista. Ensi silmäyksellä mikä siinä on vialla? Asetimme herätyskellon, joka joutuu herättämään sinut neljän-viiden tunnin kuluttua ja menemään nukkumaan. Seuraava tilanne kuitenkin syntyy: aluksi et voi nukahtaa, sitten herää 20 minuutin välein ja ajattelee, onko aika nousta, ja nyt sinulla on syvä uni, koska hälytysääni ilmoittaa, että on aika nousta. Seurauksena on usean päivän kärsimyksen jälkeen kysymys: "Kuinka nukkua vähän ja saada tarpeeksi unta?" katoaa, ja siirryt normaalitilaan. Mitä tehdä? Kokeillaan.
Ensimmäiset vaikeudet
Ongelma: "Kuinka nukkua vähän ja saada tarpeeksi unta?" erittäin ajankohtainen yhteiskunta, koska ajanpuute - tämä on tärkein vitsaus. Tietojen, opiskeluun ja itsensä parantamiseen liittyvien tietojen runsaus avaa jokaiselle ihmiselle melkein loputtoman maailman, ja ainoa rajoitus on aika. Päivinä, vain 24 tunnissa, emme voi lisätä tätä lukua, mutta voimme käyttää sen järkevästi.
Olkaamme kuitenkin jälleen kerran tosiasia, että yksinkertaisesti epäonnistuminen herätyksen asettamisesta niin, että se soi 4 tunnin kuluttua, epäonnistuu. Ensinnäkin, koska jokainen meistä on yksilöllinen ja mikä on hyvä yhdelle, ei välttämättä sovellu toiselle.Lisäksi useiden menetelmien joukossa ehdotetaan käytettäväksi lyhyitä unitauteja tietyllä taajuudella sekä muita temppuja, joiden avulla voit elää päivän tuottavuuden lisääntyessä. He työskentelevät kuitenkin vain alennuksella biologisesta kellostamme ja työrytmistämme. Jos työskentelet suuressa yrityksessä, on epätodennäköistä, että sinulla on mahdollisuus pitää tauko nukkuaksesi joka 4. tunti. Joten miten nukkua vähemmän ja saada tarpeeksi unta päästämättä ulos tavanomaisesta työrytmistä? Itse asiassa on välttämätöntä valita kokeilun ja virheen kautta ainoa oikea tekniikka itsellesi.
Menetelmä numero yksi: monimutkainen, mutta tehokas
Se ei sovellu ihmisille, jotka työskentelevät vakioaikataulun mukaan, koska pomo ei todennäköisesti tee myönnytyksiä. Joten ensinnäkin sinun on määritettävä, mihin aikaan elin tarvitsee eniten unta. Juuri tällä hetkellä hän on tuottavin. Sinun on valittava itsellesi pari päivää, jolloin sinulla ei ole kiireellisiä asioita ja tehtäviä. Joten valitset tietyn päivän, aloitat kokeilun. Nouse kello 7 aamulla ja tee tavallisia asioita. Tutkimus alkaa keskiyöllä. Nyt on erittäin tärkeää kuunnella tunteitasi. Yleensä halu nukkua tapahtuu paroksismisesti: silmät vain sulkeutuvat ja 20-30 minuutin kuluttua se on taas sietävä. Kaikki tämä on tallennettava, aika kirjattava ja arvioitava haluamallasi nukkua esimerkiksi 1–3. Kokeilu päättyy kello seitsemäntoista, mennä sänkyyn ja arvioida tulokset tuoreesti.
Tee johtopäätöksiä
Jää vain antaa huomioillesi lopullinen muoto, ja tiedät tarkalleen kuinka nukkua vähemmän ja saada tarpeeksi unta. Toistettu tekniikka toistuvasti vain vahvistaa sen tehokkuuden, ja jos sinulla on tarpeeksi vapaa-aikaa, voit myös kokeilla.
Tuloksen lukemiseksi rakenna kuvaaja, niin näet, että nukkumishäiriöt toistuvat tietyn ajan kuluttua. Näistä sinun on valittava pisin ja heistä kaksi vahvinta. Juuri tällä hetkellä tarvitset eniten unta. Eli voit nukkua tällä hetkellä ja tuntea olosi paremmaksi kuin kun nukut 8-10 tuntia. Se voi olla klo 22.00, sitten voit asettaa hälytyksen klo 00.30 ja pysyä rauhallisesti hereillä aamuun asti. Todennäköisesti toinen uneliaisuus tapahtuu klo 5-6 aamulla. Vain muutama tunti, ja olet valmis hedelmälliseen päivään. Jos sinulla on toinen unelma päivällä, niin se voidaan lyhentää tuntiin. Nyt tiedät kuinka nukkua vähemmän ja saada tarpeeksi unta, on vain löytää optimaalinen aikataulu.
Valmistelemme aikataulua
Jos et ole valmis tällaisiin dramaattisiin muutoksiin, voit pidentää hereillä olevan ajanjakson pituutta yhdellä seuraavista tavoista. Koska et voi oppia kuinka nukkua vähemmän ja saada tarpeeksi unta säätämättä aikataulusi, aloitamme biologisen kellon harjoittelun. Ravitsemusasiantuntijat eivät kyllästy väittämään, että sinun on otettava ruokaa samanaikaisesti, jotta keho tottuu ja lähettää nälkäsignaaleja tällä hetkellä. Sama asia unessa. Jos nouset ylös ja menet nukkumaan samanaikaisesti (jopa viikonloppuisin), voit lyhentää lepoaikaa 45–60 minuuttia. Joten voitit yhden tunnin ja ilman mitään epämukavuutta.
Paras aika nukkua
Olemme jo sanoneet, että se on jokaiselle yksilöllinen, mutta on olemassa kehys, joka sopii meille kaikille. Yleensä tämä aika on klo 22.00-06.00. Siksi, jos mietit kuinka oppia nukkumaan vähän ja saada tarpeeksi unta, mutta et halua tuhlata aikaa kokeiluun, yritä mennä sänkyyn joka päivä klo 22.00. Todennäköisesti voit helposti nousta kello 4 aamulla ilman hälytystä. Mutta päästäksesi klo 5-6 aamulla, voit nukkua iltaan saakka ja tuntea silti olevansa uupunut. Fysiologit vahvistavat, että mennessä nukkumaan ennen keskiyötä tarjoat palvelua kehollesi. Jos olet asettanut itsellesi tämän tavoitteen ja ajattelet kuinka opettaa itsesi nukkumaan vähän ja saada tarpeeksi unta, mietti uudelleen aikataulusi.Vaikka on ihmisiä, jotka ovat paljon mukavammin mennä nukkumaan 4 aamulla ja nousemaan klo 10, ja samalla he tuntevat olonsa hyväksi.
Uni ja ravitsemus
Perusfysiologiset prosessit ovat hyvin yhteydessä toisiinsa. Monien kokeiden joukossa paras vaikutus osoittaa vaihtoehdon olla syömättä klo 18.00 jälkeen. Ihmiset eivät kuitenkaan ole robotteja, eikä aina ole mahdollista makuua tiukasti klo 22.00, joten muista vain, että sinun ei tarvitse täyttää vatsasi viimeisen kolmen tai neljän tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa. Tämä sääntö on erityisen tärkeä niille, jotka etsivät tapaa nukkua vähemmän ja saada tarpeeksi unta. Keho ei viettää aikaa ruoan sulamiseen, mikä tarkoittaa, että uni on syvempää.
Huoneen sisustus, naamio ja korvatulpat
Ja jatkamme keskustelua siitä, kuinka oppia nukkumaan vähän ja saamaan tarpeeksi unta. Tilanne on todella tärkeä. Mikä tahansa valonlähde, vieraat melut - kaikki tämä tekee unelmistasi pinnallisemman ja herkän. Siksi yritä joko sulkea verhot tiukasti, jotta ei ole valonlähteitä, tai käytä erityistä tummaa naamaria. Korvatulpat ratkaisevat ääniongelman. Nämä lisälaitteet vähentävät nukkumisaikaa noin 60 minuuttia - täällä olet voittanut vielä tunnin, kärsimättäsi täysin unettomasta. Muista ylläpitää viileää ilman lämpötilaa makuuhuoneessa ja tuuleta huone joka ilta.
elämäntapa
Aktiivisen elämäntavan pitäisi teoriassa uuvuttaa kehon, mutta osoittautuu päinvastaiseksi. Mies, joka istuu paikallaan koko päivän, indeksoi tuskin sänkyyn illalla, nousee myöhään ja on jälleen rikki. Ja jos olet työskennellyt produktiivisesti päivässä, työskennellyt kuntosalilla ja kävellyt ennen nukkumaan koiran kanssa, tarvitset todennäköisesti paljon vähemmän aikaa toipumiseen ja heräät täysin levänneenä. Siksi oikea elämäntapa on uskonto niille, jotka ajattelevat kuinka nukkua vähemmän ja saada tarpeeksi unta.
Vaiheittainen opas sisältää myös suosituksia luopumisesta alkoholista ja nikotiinista kokonaan - huonot tottumukset eivät edistä tervettä unta ja hyvinvointia. Muuten, kofeiinia ei pidä väärinkäyttää, suosittele puhdasta vettä ja vastapuristettuja mehuja. Ja lopuksi viimeinen. Kun puhut kuinka nukkua vähemmän ja saada tarpeeksi unta samanaikaisesti, muista miettiä kuinka otat vapautuneen ajan käyttöön, muuten joudut pian luopumaan uudesta aikataulusta vain siksi, että itsellesi ei ole mitään varaa.
