Nije tajna da pola života provodimo spavajući. Dobro je ako je priroda postavila jasno radeći biološke satove koji će se podići 6-8 sati nakon odlaska u krevet. Ali ako ne uspiju i zaspe u 22:00, ne možete ustati iz kreveta prije 11:00? Ispada da ste proveli 13 sati i istovremeno stali u slomljenom stanju, što znači da će proći još malo vremena prije nego što počnete sa normalnim životnim aktivnostima. Danas želimo razgovarati o tome kako malo spavati i istovremeno spavati. Takvo je znanje vrlo korisno svakoj osobi, pružajući mu svako jutro sretno jutro.
Tečaj je na zdravlju
Ovo je naša prva i najvažnija orijentacija. Kada govorimo o tome kako malo spavati i dovoljno spavati, ne znači da bi trebali djelovati na štetu svom zdravlju. Zanima nas upravo sustav, koji će vam omogućiti da provedete manje vremena spavajući, ali istovremeno uštedite maksimalnu snagu i energiju. Ako djelujete nasumično i jednostavno skraćujete vrijeme odmora, kao rezultat toga čitav će dan lutati poput zombija, zapravo gubeći puno korisnije vrijeme pokušavajući se probuditi.
Faze spavanja ili Koliko se tijelu treba opustiti?
U pitanju "koliko malo spavati i dovoljno spavati", fiziološka komponenta je vrlo važna. Fiziolozi razlikuju 4 stadija spavanja, oni se međusobno razlikuju po dubini uranjanja. Najviše površno spavanje je u prvoj fazi, a najdublji, tijekom kojeg dolazi do potpunog opuštanja i odmora tijela, je četvrti stupanj. Prema suvremenim istraživanjima, samo u prva tri sata mozak prelazi u četvrti stupanj. Četvrti sat spavanja površniji je, samo ponekad mozak eruptira u trećoj fazi. 
Sve ostalo vrijeme podsvjesni um djeluje, mozak ostaje u prvoj i drugoj fazi, odnosno, radije spava nego u potpunosti spava. Oporavak tijela u ovom trenutku se ne događa. To jest, ako vrijeme spavanja koristite što je moguće efikasnije, možete povećati razdoblje budnosti do 20 sati. Cijela stvar je povećati vrijeme provedeno u četvrtoj, najdubljoj fazi. U idealnom slučaju to bi trebalo potrajati cijelo vrijeme dok ste u krevetu.
Krenimo na praksu
Zapravo, sve ovdje nije tako jednostavno. Što na prvi pogled nije u redu s tim? Postavili smo budilicu, koja će vas morati probuditi nakon četiri do pet sati, i otići u krevet. Međutim, pojavljuje se sljedeća situacija: u početku ne možete zaspati, zatim se probudite svakih 20 minuta i mislite je li vrijeme da ustanete, a sada duboko spavate, jer zvuk budilice najavljuje da je vrijeme za ustajanje. Kao rezultat, nakon višednevnih muka postavlja se pitanje: "Kako malo spavati i dovoljno spavati?" nestaje i prelazite u svoj uobičajeni način. Što učiniti? Eksperimentirajmo.
Prvo poteškoće
Problem: "Kako malo spavati i dovoljno spavati?" vrlo relevantno za suvremeno društvo, jer je nedostatak vremena - ovo je naša glavna muka. Obilje informacija, materijala za proučavanje i samo usavršavanje otvara gotovo beskrajan svijet za svaku osobu, a jedino ograničenje je vrijeme. Danima, samo 24 sata, ne možemo povećati ovu brojku, ali je možemo racionalno potrošiti.
Ipak, zadržajmo se još jednom na činjenici da jednostavno neuspjeh u postavljanju budilice tako da zvoni nakon 4 sata neće uspjeti. Prije svega, jer svatko od nas je individualan, a ono što je dobro za jednoga, nije nužno pogodno za drugoga.Pored toga, među raznim metodama predlaže se korištenje kratkih odmora sna s određenom učestalošću, kao i drugi trikovi koji će vam omogućiti da živite dan s više produktivnosti. Međutim, oni rade samo s popustom na naš biološki sat i radni ritam. Ako ste zaposleni u velikoj tvrtki, malo je vjerojatno da ćete imati mogućnost stanke za spavanje svaka 4 sata. Pa kako spavati manje i dovoljno spavati bez izlaska iz uobičajenog radnog ritma? Zapravo će biti potrebno pokušajem i pogreškama odabrati jedinu ispravnu tehniku.
Metoda broj jedan: složena, ali učinkovita
Nije pogodno za ljude koji rade po standardnom rasporedu, jer gazda vjerojatno neće ustupati. Dakle, prije svega, morate odrediti u koje vrijeme tijelu najviše treba san. Upravo u ovom trenutku on će biti najproduktivniji. Trebate odabrati za sebe nekoliko dana kada nećete imati hitne stvari i zadatke. Dakle, odabirom određenog dana započinjete eksperiment. Ustajte u 7 ujutro i radite uobičajene stvari. Studija će početi oko ponoći. Sada je izuzetno važno osluškivati svoje osjećaje. Obično želja za spavanjem dolazi paroksizmalno: tada se oči samo zatvore, a nakon 20-30 minuta opet su podnošljive. Sve to treba zabilježiti, zabilježiti vrijeme i procijeniti prema vašoj želji da spavate, na primjer, od 1 do 3. U 7 sati ujutro eksperiment se završava, odlazite u krevet i svježe procijenite rezultate.
Napravite zaključke
Ostaje vam samo da svojim promatranjima date konačan oblik i točno ćete znati kako manje spavati i dovoljno spavati. Dokazana tehnika iznova i iznova samo potvrđuje njegovu učinkovitost, a ako imate dovoljno slobodnog vremena, možete i pokušati.
Da biste pročitali rezultat, napravite graf i vidjet ćete da se napadi želje za snom ponavljaju nakon određenog vremena. Od njih trebate odabrati najduže, a već od njih - dvije najjače. Upravo u ovo doba vam je najviše potreban san. Odnosno, u ovo vrijeme možete spavati i osjećati se bolje nego kad ste spavali 8-10 sati. Može biti 22:00, tada možete postaviti alarm u 00:30 i mirno ostati budan do jutra. Najvjerojatnije će se drugi napad pospanosti dogoditi u 5-6 ujutro. Samo nekoliko sati i spremni ste za produktivan dan. Ako tijekom dana imate drugi san, onda se on može smanjiti na jedan sat. Sada znate kako manje spavati i spavati dovoljno, ostaje vam samo pronaći svoj optimalni raspored.
Pripremamo raspored
Ako niste spremni za tako dramatične promjene, tada možete upotrijebiti jednu od sljedećih metoda kako biste povećali trajanje svog budnog razdoblja. Kako ne možete naučiti kako manje spavati i spavati bez prilagođavanja svog rasporeda, započet ćemo s treningom biološkog sata. Nutricionisti se ne umaraju reći da istovremeno trebate uzimati hranu kako bi se tijelo naviklo i u to vrijeme šalje signale gladi. Ista stvar sa snom. Ako ustanete i odlazite u krevet u isto vrijeme (čak i vikendom), vrijeme odmora možete skratiti za 45-60 minuta. Tako ste osvojili jedan sat, i to bez ikakvih nelagoda.
Najbolje vrijeme za spavanje
Već smo rekli da je to individualno za svakog, ali postoji okvir koji je pogodan za sve nas. Obično je ovo vrijeme od 22:00 do 06:00. Stoga, ako razmišljate o tome kako naučiti kako malo spavati i dovoljno spavati, ali ne želite gubiti vrijeme na eksperimentiranje, pokušajte ići u krevet svaki dan u 22:00. Najvjerojatnije možete lako ustati u 4 ujutro bez ikakvog alarma. Ali uđete u 5-6 ujutro, možete zaspati do večeri i još uvijek se osjećati preplavljeno. Fiziolozi potvrđuju da kada odlazite u krevet prije ponoći pružate uslugu svom tijelu. Ako ste si postavili taj cilj i razmišljate kako naučiti sebe malo spavati i dovoljno se naspavati, onda razmislite ponovo o svom rasporedu.Iako postoje ljudi kojima je puno ugodnije odlaziti u krevet u 4 ujutro, a ustajati u 10, a istovremeno se osjećaju sjajno.
Spavanje i ishrana
Osnovni fiziološki procesi vrlo su međusobno povezani. Među brojnim eksperimentima, najbolji učinak pokazuje mogućnost ne jesti nakon 18:00. Međutim, ljudi nisu roboti, nije moguće strogo leći u 22:00, pa samo imajte na umu da vam nije potrebno napuniti trbuh u posljednja tri do četiri sata prije odlaska u krevet. Ovo je pravilo posebno važno za one koji traže način da manje spavaju i dovoljno spavaju. Tijelo neće trošiti vrijeme na probavu hrane, što znači da će san biti dublji.
Dekor sobe, maska i čepovi za uši
I nastavit ćemo razgovor o tome kako naučiti kako malo spavati i dovoljno spavati. Situacija je zapravo vrlo važna. Bilo koji izvor svjetlosti, vanjska buka - sve to čini vaš san površnijim i osjetljivijim. Stoga pokušajte ili čvrsto zatvoriti zavjese tako da nema izvora svjetlosti ili nosite posebnu tamnu masku. Ušne utičnice riješit će problem sa zvukom. Ovi dodaci smanjuju vrijeme spavanja za oko 60 minuta - ovdje ste osvojili još sat vremena, a da pritom potpuno ne patite zbog nedostatka sna. Ne zaboravite održavati temperaturu hladnog zraka u spavaćoj sobi i budite sigurni da ventilirate sobu svake večeri.
način života
Aktivni stil života, u teoriji, trebao bi iscrpiti tijelo, ali ispada suprotno. Čovjek koji cijeli dan sjedi na mjestu, jedva se prikrada za krevet navečer, ustaje kasno i opet je slomljen. A ako ste produktivno radili dan, vježbali u teretani i hodali prije spavanja s psom, vjerojatno će vam trebati puno manje vremena za oporavak i probudit ćete se potpuno odmorni. Stoga je pravi način života kredo onih koji misle kako manje spavati i dovoljno spavati.
Korak po korak vodič sadrži i preporuke za potpuno odustajanje od alkohola i nikotina - loše navike ne doprinose zvuku sna i blagostanja. Usput, ni s kofeinom se ne smije zloupotrijebiti, dajte prednost čistoj vodi i svježe cijeđenim sokovima. I konačno, posljednje. Govoreći o tome kako naučiti manje spavati i istovremeno spavati, budite sigurni da razmišljate o tome kako ćete oduzeti oslobođeno vrijeme, inače ćete uskoro morati napustiti novi raspored samo zato što nema što zauzeti.
