Nem titok, hogy az életünk felét alszik. Jó, ha a természet egyértelműen működő biológiai órákat határozott meg, amelyek lefekvés után 6-8 órával nőnek. De ha kudarcot vallnak és 22:00-kor elaludnak, akkor nem tudsz kiszállni az ágyból 11:00 előtt? Kiderül, hogy 13 órát töltött, és ezzel egyidejűleg felállt egy törött állapotban, ami azt jelenti, hogy még több idő telik el, mielőtt megkezdené a normál élettevékenységeket. Ma azt szeretnénk beszélni, hogy miként lehet aludni kicsit és miközben eleget aludni. Az ilyen ismeretek minden ember számára nagyon hasznosak, mindennap boldog reggelt adva neki.
A tanfolyam az egészségről szól
Ez az első és legfontosabb mérföldkő. A csekély alvásról és az alvás elõírásáról nem azt értjük, hogy az egészségre ártalmasnak kell lennie. Pontosan érdekli a rendszer, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb időt töltsön alvás közben, ugyanakkor maximális erőt és energiát takarítson meg. Ha véletlenszerűen cselekszik, és egyszerűen lerövidíti a pihenőidejét, ennek eredményeként egész nap úgy kóborolsz, mint egy zombi, valójában sokkal több hasznos időt veszít, amikor megpróbálja magát felébreszteni.
Alvási fázisok, vagy Mennyit kell a testnek pihenni?
A "mennyi alvás és elegendő alvás" kérdésében a fiziológiai összetevő nagyon fontos. A fiziológusok az alvás 4 stádiumát különböztetik meg, egymástól különböznek az merítés mélységétől. A felületes alvás az első stádiumban van, a legmélyebb, amely alatt a teljes relaxáció és a test pihenése megtörténik, a negyedik szakasz. A modern kutatás szerint az agy csak az első három órában vált át a negyedik szakaszra. Az alvás negyedik órája felületes, az agy csak ritkán fordul elő a harmadik szakaszban. 
Egész idő alatt a tudatalatti elme működik, az agy az első és a második fázisban marad, vagyis inkább alszik, mint teljesen alszik. A test helyreállítása ebben az időben nem fordul elő. Vagyis ha az alvási időt a lehető leghatékonyabban használja, akkor az ébrenléti időt 20 órára növelheti. A lényeg az, hogy növeljük a negyedik, a legmélyebb szakaszban eltöltött időt. Ideális esetben az ágyban tartózkodásának minden alkalommal fel kell vennie.
Menjünk tovább a gyakorlatba
Valójában itt minden nem annyira egyszerű. Első pillantásra mi a baj ezzel? Felállítottunk egy ébresztőórát, amelynek négy-öt óra elteltével fel kell ébresztened, és lefeküdni. Ugyanakkor a következő helyzet merül fel: először nem tudsz elaludni, aztán 20 percenként felébredsz, és gondolod, hogy ideje-e felkelni, és most mélyen aludsz, mivel a riasztó hangja bejelenti, hogy ideje felkelni. Ennek eredményeként néhány napos gyötrelmet követően felmerült a kérdés: "Hogyan aludjunk egy kicsit és kapjunk eleget?" eltűnik, és visszatér a normál üzemmódba. Mit csinálj? Kísérletezzünk.
Első nehézségek
Probléma: "Hogyan aludni egy kicsit, és hogyan tudjon aludni?" nagyon releváns a modern társadalom számára, mivel hiányzik az időhiány - ez a legfontosabb sértésünk. Az információk, a tanuláshoz és az önfejlesztéshez szükséges anyagok bősége szinte végtelen világot nyit meg minden ember számára, és az egyetlen korlátozás az idő. Napokban, mindössze 24 óra alatt, ezt a számot nem tudjuk növelni, de racionálisan költenünk.
De hadd ismételjük meg a tényt, hogy egyszerűen nem sikerül beállítani az ébresztőórát úgy, hogy 4 óra eltelte után csengessen. Mindenekelőtt azért, mert mindannyian egyének vagyunk, és ami jó az egyiknek, nem feltétlenül alkalmas a másikra.Ezen túlmenően a különféle módszerek között javasoljuk, hogy használjon rövid alvási szünetet egy bizonyos gyakorisággal, valamint egyéb trükköket, amelyek lehetővé teszik, hogy egy nap nagyobb termelékenységgel éljen. Ugyanakkor csak kedvezménnyel dolgoznak a biológiai óránkon és a munka ritmusán. Ha nagyvállalatban foglalkoztat, akkor nem valószínű, hogy lehetősége van 4 óránként pihenni az alvásra. Tehát hogyan lehet kevesebbet aludni és elegendő alvást kapni anélkül, hogy kijutnánk a szokásos munka ritmusból? Valójában próba és hiba útján kell kiválasztania az egyetlen helyes technikát magad számára.
Az első módszer: összetett, de hatékony
Ez nem megfelelő a szokásos ütemtervben dolgozók számára, mivel a főnök nem valószínű, hogy engedményeket tesz. Tehát mindenekelőtt meg kell határoznia, hogy a testnek mikor van szüksége aludni. Ebben az időben lesz a legtermékenyebb. Válasszon magadnak néhány napot, amikor nem lesz sürgős ügye és feladata. Tehát egy adott nap kiválasztásával elkezdi a kísérletet. Kelj fel reggel 7-kor, és hajtsd végre a szokásos dolgokat. A tanulmány éjfél körül kezdődik. Rendkívül fontos, hogy hallgassa meg érzéseit. Az alvás vágya általában paroxizmálisan lép fel: akkor a szemek csak lehunódnak, és 20-30 perc elteltével ismét elviselhető. Mindezt fel kell jegyezni, az időt fel kell jegyezni, és ki kell értékelnie az alvásvágyát, például 1 és 3 között. 7 órakor a kísérlet véget ér, lefekszik, és frissen értékelje az eredményeket.
Végezzen következtetéseket
Csak a megfigyelések végleges formáját kell megadni, és pontosan tudni fogja, hogyan kevesebbet tudjon aludni és elegendő aludni. A bevált technika újra és újra csak megerősíti hatékonyságát, és ha van elég szabadideje, kipróbálhatja.
Az eredmény elolvasásához készítsen egy grafikont, és látni fogja, hogy egy bizonyos idő eltelte után az alvásvágy támadása megismétlődik. Ezek közül ki kell választania a leghosszabbat, és már tőlük is - a két legerősebbet. Éppen ebben az időben van szüksége aludni. Vagyis ebben az időben aludhat és jobban érzi magát, mint amikor 8-10 órát aludt. 22:00 lehet, akkor 00:30-kor beállíthatja az ébresztést, és nyugodtan ébren maradhat reggelig. Valószínűleg az álmosság második rohama reggel 5-6-kor jelentkezik. Csak néhány óra, és készen állsz a produktív napra. Ha napközben van egy második álma, akkor ez egy órára csökkenthető. Most már tudja, hogyan kell aludni kevesebben és hogyan kell aludni, csak az marad, hogy megtalálja az optimális ütemtervet.
Készítünk ütemtervet
Ha még nem áll készen az ilyen drámai változásokra, akkor az alábbi módszerek egyikével növelheti ébrenléti idejét. Mivel nem tudja megtanulni, hogyan kell kevesebbet aludni és hogyan kell aludni anélkül, hogy módosítaná az ütemezését, megkezdjük a biológiai óra edzését. A táplálkozási szakemberek nem unatkoznak azzal, hogy azt állítják, hogy egyidejűleg is kell ételt fogyasztania, hogy a test ekkor megszokja és éhségjeleket küldjön. Ugyanaz a helyzet az alvással. Ha egyszerre kelsz fel és lefekszik (akár hétvégén is), akkor a pihenőidőt 45-60 percre csökkentheti. Tehát nyert egy órát, és minden kényelmetlenség nélkül.
A legjobb idő aludni
Már mondtuk, hogy ez mindenkinek egyedi, de van egy keret, amely mindannyiunk számára megfelelő. Általában ez az idő 22:00 és 06:00 között van. Ezért, ha azon gondolkodik, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell aludni egy kicsit és hogyan kell elég aludni, de nem akarja pazarolni az időt a kísérletezésre, akkor próbáljon lefeküdni minden nap 22:00 óráig. Valószínűleg könnyen felkelhet reggel 4-kor, riasztás nélkül. Ha reggel 5-6-kor beérkezel, estig aludhat, és még mindig túlterhelten érzi magát. A fiziológusok megerősítik, hogy amikor éjfél előtt lefekszik, szolgáltatást nyújt a testének. Ha Ön kitűzte magának ezt a célt, és azon gondolkodik, hogyan lehet megtanítani magát egy kicsit aludni és elegendő alvást kapni, akkor gondolja át újra az ütemezése.Noha vannak olyan emberek, akiknek sokkal kényelmesebb reggel 4-kor lefeküdni, 10-kor felkelni, ugyanakkor nagyszerűen érzik magukat.
Alvás és táplálkozás
Az alapvető fiziológiai folyamatok szorosan összefüggenek egymással. Számos kísérlet közül a legjobb eredmény az a lehetőség, hogy 18:00 után nem esznek. Az emberek azonban nem robotok, nem mindig lehetséges szigorúan lefeküdni 22:00-kor, ezért ne feledje, hogy lefekvés előtt nem kell kitöltenie a gyomrot az elmúlt három-négy órában. Ez a szabály különösen fontos azok számára, akik kevesebb lehetőséget keresnek arra, hogy kevesebbet aludjanak és elegendő alvást kapjanak. A test nem fog időt tölteni az élelmiszer emésztésére, ami azt jelenti, hogy az alvás mélyebb lesz.
Szoba dekoráció, maszk és füldugók
Folytatjuk a beszélgetést arról, hogyan lehet megtanulni, hogyan kell aludni egy kicsit és hogyan kell elég aludni. A helyzet valójában nagyon fontos. Bármilyen fényforrás, idegen zaj - mindez az álmát felületesbbé és érzékenyebbé teszi. Ezért próbálja meg szorosan bezárni a függönyt, hogy ne legyen fényforrás, vagy viseljen speciális sötét maszkot. A füldugók megoldják a hangproblémát. Ezek a kiegészítők kb. 60 perccel csökkentik az alvási időt - itt még egy órát nyertél anélkül, hogy teljesen szenvedne az alváshiánytól. Ne felejtse el a hálószobában hűvös hőmérsékletet fenntartani, és mindennap szellőztesse le a helyiséget.
életmód
Az aktív életmód elméletben kimerítheti a testet, de ellentétesnek bizonyul. Egy olyan ember, aki egész nap ül a helyén, este alig mászik az ágyhoz, későn kel fel és újra megtört. És ha a nap hatékonyan dolgozott, edzett az edzőteremben, és lefekvés előtt kutyával sétált, akkor valószínűleg sokkal kevesebb időre lesz szüksége a gyógyuláshoz, és teljesen pihenni kelsz. Ezért a helyes életmód azoknak a hitele, akik gondolkodnak arról, hogyan kevesebbet aludni és hogyan kell elég aludni.
A lépésről lépésre vonatkozó útmutatások tartalmazzák az alkohol és a nikotin teljes lemondásának ajánlásait is - a rossz szokások nem járulnak hozzá a megfelelő alváshoz és a jóléthez. Mellesleg, a koffeinnel sem szabad visszaélni, előnyben kell részesíteni a tiszta vizet és a frissen facsart gyümölcsleveket. És végül az utolsó. Ha arról beszélünk, hogyan lehet megtanulni kevesebbet aludni és elegendő aludni egyidejűleg, ne felejtsd el gondolkodni azzal, hogyan fogod felhasználni a felszabadult időt, különben hamarosan el kell hagynia az új ütemtervet, csak mert nincs mit elfoglalni.
